Единоборства и самозащита (сборник) - Оченков
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Поднять левую кисть на высоту правой груди ладонью к себе, правую кисть продвинуть в том же направлении, но поднять немного выше правого плеча. В выполнении кругового движения участвует только запястье правой руки. В конце этого движения кисть правой руки безжизненно падает крючком ("орлиным клювом"), пальцы кисти соединены вместе и направлены вниз. Правая рука направлена на северо-восток и слегка согнута в локте. Затем шагнуть левой ногой на юго-запад, поставить ногу на пятку, перенести вес тела на левую ступню, одновременно с этим вытянуть вперед левую руку, развернуть кисть и выполнить ее полукруговое движение от груди на одну вертикаль с коленом, ладонью вперед на высоту плеча.
Упражнение "Поворот корпуса"
6. "Игра на гитаре". Вес тела перенести на левую ступню, руки расслабить и опустить вдоль тела, правую ногу оттянуть и приставить к левой, затем развернуться вправо на левой пятке, так чтобы таз и носок правой стопы были направлены на север. Сделать шаг правой ногой на север и поставить ногу на пятку и одновременно с этим поднять руки перед туловищем на ширину плеч, чтобы локти были немного согнуты, а ладони находились одна напротив другой, но правая кисть была на уровне плеча, а левая — на высоте правого локтя.
Во второй части упражнения перенести вес тела назад на левую стопу, правую ногу поставить на носок, руки опустить вдоль левого бедра. Шагнуть правой ногой на север, перенести на нее вес тела и одновременно с этим левую кисть направить вперед, касаясь тыльной стороной внутренней части правого запястья.
Упражнение "Игра на гитаре"
7. "Полет аиста". Согнуть колено левой ноги, вес тела перенести на ступню этой ноги, затем поднять левую ступню на высоту правого колена и сделать поворот влево на запад на правой ступне, отставляя левую ступню немного вперед на запад до тех пор, пока она не окажется на линии правой пятки. Вес тела в этот момент должен находиться на правой ступне, левая нога стоять на носке, а глаза смотреть на запад. Поднять правую руку у лица ладонью вперед, так чтобы пальцы были направлены влево, а левую руку опустить вдоль левой стороны туловища ладонью назад.
Упражнение "Полет аиста"
8. "Шаг и удар правым кулаком". Сделать поворот на левой пятке влево и сомкнуть правую кисть большим пальцем вниз. Сделать шаг правой ногой на восток и одновременно с этим правой рукой, немного согнутой в локте, описать в воздухе дугу спереди — назад, остановить ее на уровне груди, затем направить вперед ладонью вверх и сымитировать удар в голову противнику. Закончить движение, когда вес тела будет перенесен на правую ступню. После этого шагнуть левой ногой на юго-запад, правый кулак отвести к бедру, левую руку поднять перед грудью ладонью вниз и из этого положения медленно нанести удар прямо перед собой. Левая рука во время выполнения удара должна сделать движение назад к правому локтю, не прикасаясь к нему.
ЧЕЛОВЕК
1. "Перенос тигра на гору". Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью. Перенести вес тела на левую ногу, сделать поворот направо (на северо-запад) и поставить правую ногу на носок. Левую руку опустить ладонью вниз вдоль левой ноги, а правую руку, также ладонью вниз, поднять до уровня груди. Сделать шаг правой ногой на юго-восток, поставить ее на пятку и одновременно с этим левую руку круговым движением поднять вверх до уровня уха, затем сделать толчок на уровне груди, правой рукой достать левого колена изнутри наружу. Вначале ладонь должна пройти на уровне колена, затем подняться немного вверх и пройти немного выше над ногой. В конце движения вес тела перенести на правую ногу, а левую ногу немного развернуть в направлении правой ноги.
Упражнение "Перенос тигра на гору"
2. "Перемещение кулака под локоть". Перенести вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие, шагнуть левой ногой вперед в сторону на юго-запад и свободно опустить руки вдоль тела. Затем перенести вес тела на левую ногу, шагнуть правой ногой на северо-запад и поставить ее на пятку. Обе руки вынести в правую сторону и в этом же направлении развернуть таз. Вслед за этим без паузы перенести вес тела на правую ногу, шагнуть левой ногой вперед и одновременно левой рукой описать в воздухе дугу снизу вверх, затем от себя вперед. После этого движения направить правый кулак в вертикальном направлении ладонью под левый локоть, но не касаться его.
3. "Толкание обезьяны". Отвести правую руку назад ладонью вверх, выполнить ею круговое движение на высоте головы, туловище немного развернуть вправо и выполнить круговое движение руками с поднятыми вверх ладонями. Затем поднять правое колено и шагнуть назад левой ногой. Одновременно с этим правую руку повернуть и сделать ею толчок сзади вперед ладонью назад, а левую руку ладонью вверх направить к левому бедру. Вслед за этим выполнить круговое движение левой рукой, подняв ее назад вверх на высоту головы, а правую руку ладонью вверх поднять до уровня плеча. Затем приподнять колено, шагнуть правой ногой назад, стараясь удержать равновесие на левой ноге, и выполнить руками движение, противоположное предыдущему. Выполнить упражнение несколько раз в правую, а затем в левую сторону. Смысл его в том, что вытянутая назад рука берет за руку обезьяну, а рука, направляющаяся вперед, толкает ее.
Упражнение "Толкание обезьяны"
4. "Полет орла". Правую руку опустить ладонью вверх на левое бедро, а поверх нее опустить левую руку ладонью вниз, одновременно с этим правую ногу приставить к левой, затем сделать шаг правой ногой на север и постепенно перенести на нее вес тела. По мере переноса правую руку поднимать наискось вперед, а левую — наискось назад.
5. "Поворот корпуса и удар кулаком назад". Сделать поворот на месте с упором на левую ногу, правую руку направить к корпусу ладонью вниз, а левую пронести надо лбом. После выполнения поворота лицо должно быть обращено на север. Затем сделать поворот на восток, во время него перенести вес тела на правую ногу, описать правым кулаком в воздухе дугу в правую
