Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия - Наталья Данилова

Позвоночник постоянно должен находиться в правильном естественном положении, которое нейтрализует нагрузку на диски. Всякую работу выполнять следует, держа спину прямо. Если туловище наклоняется более чем на 20–30 градусов, то мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении, не справляются, и вся нагрузка падает на диски, суставы и связки позвоночника. Это предрасполагает к развитию остеохондроза или проявлению болевых приступов.

Если предстоит тяжелая физическая работа, особенно связанная с подъемом тяжестей, необходимо обязательно сделать разминку перед ее началом. Прежде чем поднимать груз, следует оценить, безопасно ли это делать. Если груз слишком велик, а перенести его по частям или попросить кого-нибудь помочь нельзя, то можно минимизировать риск, надев широкий ремень или повязку наподобие тех, что носят тяжелоатлеты при подъеме штанги.

Если нет ничего подходящего, можно сложить несколько газет в полосу шириной 15–20 см, обернуть их простыней или полотенцем и, лежа на спине, закрепить самодельный пояс булавками. Поднимая груз, нужно избегать наклонов туловища вперед, следует, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, прижимая груз к себе, подниматься с выпрямленной спиной.

Перед подъемом груза полезно подготовить мышцы спины к предстоящей нагрузке: для чего следует плавно поднять голову вверх. Удерживать груз желательно на уровне живота, не прогибаясь в пояснице. Поднимая груз, старайтесь максимально напрячь мышцы живота – они поддерживают позвоночник спереди. Резких, рывковых движений при работе нужно избегать – нагрузка на позвоночник при этом может возрастать в несколько раз даже при правильном положении тела.

Пожилым людям необходимо избегать односторонних нагрузок на позвоночник, все тяжести нужно переносить только в обеих руках одновременно или пользоваться сумкой на колесиках. Если тяжелый груз приходится нести в рюкзаке, то наклонять туловище вперед нужно, не округляя спину, а за счет сгибания ног в тазобедренных суставах, держа спину прямо. В крайнем случае нести груз нужно попеременно то в левой, то в правой руке.

Не рекомендуется полоскать белье, наклоняясь над ванной, лучше встать на колени, положив под них коврик. Полы нужно мыть, стоя на четвереньках, таким же образом желательно и работать в огороде, например на прополке.

Обязательно следует обратить внимание на постель – она должна быть полужесткой и удобной. Подушку лучше выбрать среднего размера и размещать ее только под головой и шеей, а не под надплечьями.

При выполнении таких работ, как побелка потолков, сбор урожая с высоких деревьев, нельзя запрокидывать голову – возьмите лесенку, укрепите кисть или валик на длинной ручке. В случае необходимости можно сделать длинные ручки для веников, садовых инструментов, чтобы не работать в неудобном и вредном положении.

Обратите внимание на мебель! На стульях и креслах должны быть упоры для поясницы, подлокотники должны находиться на уровне согнутых предплечий, верхняя часть спинки стула должна повторять форму грудного отдела позвоночника, спинка стула должна быть достаточно высокой и поддерживать позвоночник, передний край сиденья должен быть мягким и, по возможности, приспущенным, что позволит избежать сдав-ления кровеносных сосудов ног. Поверхность сиденья должна быть мягкой и ровной, а его высота должна равняться длине голени, и вообще, желательно, чтобы стулья и кресла, в которых вам приходится сидеть, подходили вам по росту и ширине.

При поездках в общественном транспорте лучше не садиться, а стоять на слегка согнутых ногах, держась за поручни и перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

Помните о том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, а удержание большого веса требует значительного напряжения мышц спины, поэтому старайтесь следить за весом и не допускать его увеличения.

Из лекарственных средств для лечения артритов применяются ибупрофен, фастум-гель, ортофен, финалгон, эфкамон.

Головки цветущих одуванчиков настаивать на водке 12 дней в темном месте: сколько цветков будет в банке (по высоте), столько влить водки. Суставы смазывать этой жидкостью, в течение 5 минут растирать, чтобы стало горячо, и на ночь обернуть льняной тканью.

Настаивать 150 г цветков коровяка (медвежье ушко) 10 дней в 200 г водки или 100 г 70 %-го спирта. Настойку использовать для растирания суставов.

Несколько листков алоэ промыть и пропустить через мясорубку. К 50 г сока добавить 100 г меда и 150 г водки. Готовый состав можно хранить долгое время в темном месте. Компрессы делать на ночь.

Взять 200 г соли, 100 г сухой горчицы, добавить столько керосина, чтобы получилась смесь консистенции сметаны. Полученную мазь втирать на ночь в больные места.

Залить 1 ст. ложку полыни цитварной (цветочные корзинки) 300 мл кипятка и настаивать 2 часа. Процедить, применять наружно для компрессов.

Смешать 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку мелкой соли, нанести на льняной лоскут и положить на больное место, накрыть компрессной бумагой, укутать. Делать ежедневно на ночь.

Диабет II типа

Диабет возникает обычно в пожилом возрасте при недостаточной выработке организмом гормона инсулина или при недостаточном его усвоении.

Лечение диабета у пожилых людей направлено на поддержание уровня сахара в крови в нормальных пределах и проводится только под наблюдением специалиста. Однако прием натуральных препаратов позволит сократить количество лекарств и даст возможность больным диабетом значительно улучшить свое состояние.

Доказано, что справиться с диабетом помогают организму витамины А, В, С и Е.

Высушить 1 лист золотого уса и 2 листа подорожника, измельчают, залить 2 стаканами кипятка и настаивать 30 минут. Принимать препарат по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1 час до еды.

Листья толокнянки – 20 г, листья одуванчика лекарственного – 20 г, листья цикория обыкновенного – 20 г, листья черники – 20 г, стручки фасоли – 20 г. Залить 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка и настаивать 30 минут, затем процедить. Принимать по ½ стакана 4 раза в сутки до еды.

Листья черники – 20 г, листья одуванчика лекарственного – 20 г, листья цикория обыкновенного – 20 г, листья крапивы двудомной – 20 г, листья брусники – 20 г. Залить 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка и настаивать 30 минут, процедить. Принимать по 12 стакана 4 раза в день до еды.

Листья ореха грецкого – 25 г, листья мяты перечной – 25 г, трава горца птичьего – 25 г, трава галеги лекарственной – 25 г. Залить 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка, кипятить 2–3 минуты, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 15–30 минут до еды.

Трава хвоща полевого – 25 г, трава земляники – 25 г, трава горца птичьего – 25 г. Залить 1 ст. ложку сбора 1 стаканом кипятка, кипятить 3–5 минут, настаивать 10–15 минут, процедить. Принимать по 1 ст. ложке за 20–30 минут до еды 4 раза в день.

Побеги черники – 20 г, створки бобов фасоли – 20 г, плоды шиповника – 20 г. Залить 1 ст. ложку сырья 1 стаканом крутого кипятка, кипятить 45–60 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.

Корень одуванчика – 20 г, корень цикория – 20 г, корень лопуха – 20 г. Залить 1 ст. ложку корней 2 стаканами воды и кипятить на водяной бане 40 минут, затем остудить и процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Кукурузные рыльца – 10 г, цветы бессмертника – 5 г, листья черники – 30 г, плоды шиповника – 10 г. Залить 1 ст. ложку измельченного сырья 0,3 л кипятка, кипятить 3–5 минут, настаивать 1 час в закрытой посуде, затем процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

Листья одуванчика – 30 г, листья ежевики – 10 г, листья мяты перечной – 5 г, листья смородины черной – 15 г. Залить 1 ст. ложку сбора 1 стаканом кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 1 час, затем процедить. Принимать по 2–3 ст. ложки 3 раза в день перед едой.

Листья пустырника – 10 г, листья земляники – 15 г, листья шелковицы – 20 г. 1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка, кипятить 3–5 минут, настаивать в течение часа, затем процедить. Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день после еды.

Листья манжетки – 20 г, листья черники – 40 г, плоды можжевельника – 20 г, льняное семя – 20 г. 1 ст. ложку сбора залить 1 стаканом кипятка, кипятить 10 минут. Принимать 3 раза в день по 1 стакану отвара.

Листья толокнянки – 25 г, корень валерианы – 25 г, трава галеги – 25 г, листья черники – 25 г. Заварить 1 ч. ложку сбора в 1 стакане кипятка, настаивать 30 минут. Принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой.

Листья черники – 50 г, стручки фасоли – 50 г, трава галеги – 50 г, листья мяты – 50 г. 2 ст. ложки сбора залить 0,5 л крутого кипятка и настаивать 30 минут, затем процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

Листья черники – 20 г, листья брусники – 20 г, листья одуванчика – 20 г, трава галеги – 25 г, листья крапивы двудомной – 20 г. Залить 1 ст. ложку сбора 0,3 л кипятка, кипятить 5 минут, после этого процедить. Принимать по 1/2 стакана 2–3 раза в день за 20 минут до еды.