365 оздоровительных советов - Лилия Гурьянова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Представьте себе место, где вы однажды испытали чувство абсолютного покоя. Таким местом может быть полянка в лесу, пляж, комната в вашем доме или еще что-то.
В этом месте вы свободны от любых тревог и забот. Вы можете просто наслаждаться абсолютным покоем. Если внезапно вам на ум придет какая-то тревожная мысль, отнеситесь к этому спокойно. Не пытайтесь с ней воевать. Примите ее такой, какая она есть. Испытайте к ней благодарность, ведь, появившись сейчас, она утратила свою прежнюю силу и власть над вами. Мысленно превратите вашу тревогу в какую-нибудь вещь, скажем, в сигарету. Теперь зажгите спичку. Посмотрите на возникшее пламя. Поднесите пламя к кончику сигареты. Смотрите, как она горит, как она уменьшается в размерах, превращается в дым и, в конце концов, растворяется в пространстве. А вместе с ней исчезает и ваша тревога. Вот тревога исчезла окончательно и бесповоротно. От нее не осталось даже пепла, и вы можете наслаждаться полным покоем. Осознавайте, что каждое мгновение, проведенное в заветном месте, укрепляет ваше здоровье.
170. Три волшебных упражнения
Предлагаем вам три волшебных упражнения, регулярно выполняя которые, вы постепенно нормализуете работу почек и забудете об отеках.
Лечебное действие этих упражнений направлено прежде всего на улучшение регуляции обмена веществ – кровообращения в брюшной полости и функции мочевыводящих путей, а также на общее укрепление организма.
Упражнение 1
ИП – ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая.
Одновременно с медленным вдохом поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Одновременно с медленным выдохом через нос, не сгибая ноги в коленях и сохраняя положение рук по отношению к туловищу, плавно и медленно наклоняйтесь влево до тех пор, пока правая рука не примет вертикальное положение, а выдох закончится.
На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки.
Оставайтесь в таком положении во время паузы после выдоха, расслабив тело. Затем одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните тело в ИП и во время выдоха опустите руки.
Повторите упражнение с наклоном в правую сторону.Упражнение 2
ИП – встаньте прямо, ступни ровно. Лодыжки должны быть твердыми, икры напряженными, колени прямо, бедра твердые, ягодицы твердые (особенно важно), спина прямая. Займите основную позицию, вдохните медленно и задержите дыхание, считая до десяти.
Теперь положите руки на область почек (на спине ниже грудной клетки) и, задержав дыхание, давите руками на каждую почку, прогибаясь одновременно назад насколько это возможно.Упражнение 3
ИП – такое же, как во втором упражнении.
Займите исходную позицию, вдохните медленно и задержите дыхание, считая до десяти. Теперь вместо давления на почки энергично шлепайте по ним. Намочите руки холодной водой, чтобы обеспечить хорошую стимуляцию и циркуляцию почкам.
171. Противоотечный массаж
При отеках очень полезен массаж, особенно с использованием техники мягкого дренирования лимфатической системы.
При самомассаже проглаживайте пораженную область легкими повторяющимися движениями, направленными в сторону сердца.
Если, к примеру, у вас имеются отеки на ногах, проглаживайте сначала бедра в направлении снизу вверх и лишь затем переходите к икрам, с тем чтобы жидкости было куда перетекать из лодыжек.
Старайтесь, когда это возможно, поднимать ноги вверх, подкладывая под них что-нибудь мягкое, например подушку, чтобы сила тяжести помогала жидкости продвигаться назад к сердцу.
Предлагаем вам простую методику самомассажа при отеках ног.
Для улучшения кровообращения в ногах смажьте ноги маслом. Положите руки на бедро и прогладьте его несколько раз в направлении к ягодицам – легкими, но ровными и быстрыми движениями, держа руки одну над другой.
Переместите руки вниз, к икре, и прогладьте ногу несколько раз от лодыжки до обратной стороны колена.
Повторите оба действия.Болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
Гастрит
Причины возникновения этого заболевания – неправильное питание и продолжительные перенагрузки нервной системы. Симптомы гастрита: чувство давления в подложечной области, возникающие после еды, боли под ложечкой, ночные и утренние боли, уменьшающиеся после еды.
172. Профилактика гастрита
В основе индивидуальной профилактики острых гастритов лежит, прежде всего, организация рационального питания. Пищевой рацион должен быть полноценным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов.
Следует стремиться таким образом организовать свой распорядок дня, чтобы завтрак, обед и ужин проходили в определенные часы. Ужинать нужно не позднее, чем за четыре часа до сна.
Необходимо избегать переедания (особенно перед сном), длительных перерывов между приемами пищи, сухоядения, еды «на скорую руку».
Важное значение имеет отказ от слишком горячей или чрезмерно холодной пищи; от употребления жирных, копченых, пряных, а также недоброкачественных и трудноперевариваемых продуктов питания. Следует помнить, что курение и алкогольные напитки способствуют развитию острого гастрита.
173. Отдыхайте вовремя
Очень часто гастрит развивается на фоне переутомления, или, как модно сейчас называть, СХУ – синдрома хронической усталости. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш желудок был здоров, старайтесь вовремя отдыхать. Возможно, сегодня такой совет звучит слегка безответственно и наивно: ну, как тут отдохнешь, когда и так люди едва сводят концы с концами? Попробуй-ка в какой-нибудь частной фирме заикнись о том, что тебе необходим отпуск, что вам ответит ваш начальник? Вот именно, он предложит вам поискать другую работу – такую, где работать надо поменьше, а отдыхать побольше. И все-таки при упадке сил, при переутомлении человеку необходим серьезный отдых! Надо сказать себе: если я на несколько недель отойду от дел, мир не рухнет, а вот, если я не сделаю этого, он рухнет – для меня. Люди, которые надеются пересилить себя, как говорится, перемочься, как правило, в конце концов оказываются на больничной койке и отходят отдел уже не неделю-другую, а на долгие месяцы. Так что при переутомлении, хочет того человек или же нет, отдыхать ему придется.
Другой вопрос: как отдыхать? Об этом следует задуматься серьезно. Лучше всего, конечно, сменить обстановку. Уехать из города, «выключить» из своей жизни все могущие вызывать стресс факторы – телефонные звонки, визиты, бесконечную череду обязательных дел по дому. Такое переключение на полный покой помогает большинству больных. Но есть категория людей, которые просто не в силах совершенно отойти в сторону от дел, им необходимо хотя бы опосредованное участие в привычном жизненном марафоне. Что ж, можно остаться дома. Можно звонить на работу, узнавать, как там дела; даже немножечко волноваться о том, как там без вас обходятся, – не вредно. Главное, самому не принимать активного участия в делах – на несколько недель человек должен просто стать наблюдателем, не более того. Одним людям хорошо помогает активный отдых – походы, поездки, спорт и так далее; другим, наоборот, очень полезно просто поваляться с книгой на диване или посмотреть телевизор, с головой окунуться в безделье, чтобы организм расслабился, отдохнул и начал вновь набирать силы. Выбор ритма отдыха – дело сугубо индивидуальное, главное, чтобы сам отдых состоялся и был полноценным.
174. Советы травников
• Взять 200 г свежесрезанных листьев подорожника, измельчить их, залить 0,5 л 70 %-ного спирта и настаивать 7 дней в темном месте. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день.
• Взять поровну листа шалфея, листа мяты перечной, цветков ромашки, травы полыни горькой, травы тысячелистника. Приготовить настой из 2 ч. л. смеси на 1 стакан воды и пить горячим по 1 стакану 2 раза в день за 30 минут до еды при гастритах и энтеритах.
• Взять поровну лист мяты перечной, лист трилистника водяного, траву золототысячника, траву тысячелистника. 1 ст. л. смеси заварить в 1 стакане кипятка, нагревать 10 минут, остудить и процедить через марлю. Выпить в 3 приема за полчаса до еды для улучшения пищеварения.
175. Народные методы лечения
• Принимайте по 2–3 раза в день по 3 ч. л. глины, разведенные в воде. Чередуйте примочки из отрубей с глиняными примочками на область желудка. Прокипятите пшеничные отруби в очень небольшом количестве воды. Пока смесь не загустеет и не станет однородной, выложите полученную кашицу на кусок ткани слоем 2 см, сверху насыпьте свежего натертого чеснока. Горячую примочку положите на левое подреберье и оставьте на 2 часа. Сняв ее, сделайте тонкую (по 0,5 см) и непродолжительную глиняную примочку. Меняйте глиняные примочки, постепенно увеличивая их толщину и продолжительность.
