Рациональные перемены - Арт Маркмен

Какое отношение весь этот разговор о защищенных ценностях имеет к эффекту «Какого черта!»?

Когда люди борются с конкретным искушением, они часто формулируют жесткие правила, помогающие им справиться с соблазном. Эти установки создают систему защищенных ценностей и ведут к тому, что многие по возможности стараются не думать о соблазне. Действие правил вызывает также сильное чувство вины в случаях, когда соблазн побеждает систему «стоп».

Когда защищенную ценность принимает сообщество людей, оно работает над тем, чтобы помочь каждому из своих членов избежать соблазнов. Для этого используется как механизм общественного осуждения, так и удаление соблазнов из обстановки, в которой живет сообщество. Однако если конкретный индивид борется с конкретным искушением, то сообщество может не сосредоточиваться на этой борьбе. И поскольку сообщество в целом игнорирует этот соблазн, то обстановка продолжает привлекать к нему внимание индивида.

Например, куда бы ни поехала женщина, желающая похудеть, она наткнется на продукты, не отвечающие требованиям ее диеты. Она сидит на диете, но другие-то не сидят! Вследствие этого соблазнительная цель для этой женщины будет оставаться активной. Предположим, что система защищенных ценностей будет работать на полную мощность, предотвращая появление соблазна. Поскольку система защищенных ценностей создает активацию, женщина, сидящая на диете, окажется в состоянии возбуждения. Если она поддастся искушению, то энергия мотивационной системы может резко активировать цель поесть, что приведет к обжорству. В то же время чувство вины от нарушения защищенной ценности вызовет у поклонницы диеты желание избежать мыслей о ее нарушении и цикл продолжится.

Чтобы предотвратить эффект «Какого черта!», очень важно выйти из описанного цикла защищенной ценности. Для этого есть несколько путей.

Начните с признания того, что вы действуете в рамках цикла. Вы обладаете защищенной ценностью, если испытываете сильное ощущение вины всякий раз, когда терпите неудачу, и чувствуете возбуждение или недовольство, даже начиная думать о соблазне. Когда у вас есть защищенная ценность, вы не хотите и помышлять о возможном на нее покушении. В итоге вы, вероятнее всего, не намечаете план действий на случай ситуации, в которой можете потерпеть неудачу, ведь всякие раздумья на больную тему вызывают ощущение дискомфорта.

Возможно, вы полагаете, что чувство вины – сильный мотив, помогающий избежать соблазна. Однако когда вы усиленно контролируете свои действия, создавая условия для возникновения чувства вины, то программируете себя на крупные неудачи.

Задача защищенных ценностей – укрепить систему «стоп», чтобы она помогла вам преодолеть соблазн. В краткосрочном периоде эта задача может выполняться эффективно, но если вы действительно хотите произвести рациональные перемены, то важно активировать систему «вперед» для освоения новых моделей поведения. Это значит, что нужно найти позитивные действия, которые наполняли бы энергией вашу систему «вперед». В главе 3 я советовал вам сосредоточиться на позитивных целях, и эта рекомендация основывалась на том, что система «вперед» чему-то учится лишь тогда, когда совершается действие. Постоянное использование системы «стоп», даже если оно подкреплено защищенной ценностью, не сможет нейтрализовать реакцию системы «вперед» на соблазн.

Еще одна причина, по которой нужно использовать систему «вперед», заключается в том, что указанная система в долгосрочном периоде способна ослабить влияние на вас назойливых соблазнов. Исследования показывают, что, когда у людей сформировались хорошие привычки, искушение сильнее активирует желаемую позитивную цель. Тот, кто успешно изменил свое поведение в еде, выбрав более здоровый рацион, фактически лишь активирует свою цель правильно питаться, когда видит тележку с богатым выбором десертов.

Наконец, следует напоминать себе, что перемены в поведении достигаются трудно. Неудача – это не признак слабости, а часть процесса перемен. Иногда прежний уклад системы «вперед» будет побеждать и вам придется уступить соблазну. Но если вы рассматриваете поражение как часть процесса перемен, то осознаете, что серия успехов, в которой неизбежно присутствуют отдельные мелкие неудачи, медленно, но верно ведет вас к большой цели. Лишь если вы позволите маленькой неудаче разрастись в огромную, возникнет опасность не совершить вклад в жизнь.

Защищенные ценности проблематичны, они словно чертят линии на песке. В попытках усилить систему «стоп» они приравнивают битву к войне. Если вы не готовы ни на какие сделки или компромиссы, то любое маленькое поражение увеличивается во много раз. Вы ощущаете, что под угрозой находится не конкретное достижение, а большая цель.

Вместо зацикленности на одной битве взгляните на войну в целом. Медленный и постепенный прогресс не означает, что провалы невозможны. Порой вам будет казаться, что вы уже не можете продвигаться вперед к большой цели. В такие дни сделайте шаг в сторону, посмотрите на ситуацию с некоторого расстояния. Помните, что модели поведения, которые вы пытаетесь изменить, создавались не за один день, поэтому наивно ожидать, что они изменятся одномоментно.

Задействуйте резервы

В этой главе постоянно говорилось о том, что система «стоп» обладает ограниченными ресурсами, да и вообще уязвима. Это правда, но важно помнить и то, что ваша вера в эффективность системы «стоп» реально влияет на ее работу.

В исследованиях Кэрол Двек и ее коллег наблюдалась разница между талантом и навыками. Талант – это прирожденные способности. Возможно, вы отшлифуете их на практике, но шанс достичь успеха в некоторых областях будет ограничен прежде всего степенью вашего таланта, усилия тут ни при чем. Навыки – это способности, зависящие прежде всего от усилий. Даже если вы начали выполнять какое-то дело плохо, то со временем после достаточного количества попыток сможете стать в нем экспертом. Двек изучает вопрос, считает ли человек те или иные способности талантом (в таком случае он рассматривает их как объект) или навыком (тогда они рассматриваются как процесс).

Исследования показывают, что практически во всех сферах нашей жизни присутствуют навыки, то есть вы можете научиться почти всему путем напряженной работы и практики. Это верно и в музыке, и в искусстве, и в спорте, и в компьютерном программировании. Возможно, у вас есть прирожденная склонность к какому-то из занятий. Когда вы впервые садитесь за пианино, то можете подобрать мелодию песни либо сразу, либо после некоторых упражнений. Но в конечном счете ваша способность играть на инструменте будет зависеть в первую очередь от потраченного вами времени, а не от некоего прирожденного таланта.

Даже если почти во всех делах проявляются навыки, а не таланты, люди склонны верить обратному. Когда мы слышим, как на концерте играет великая пианистка, то восхищаемся ее талантом. Если читаем о новом открытии, нас впечатляет талант его автора. Мы полагаем, что в этих людях есть некая искра, которой нет в нас самих, она и позволяет им обрести величие. Иными словами, мы часто верим в таланты, хотя следовало бы подумать о навыках.

Из того, что ранее говорилось в этой книге, можно было заключить, что система «стоп» – своеобразный талант. У вас есть фиксированная способность включать ее, а когда эта система исчерпывает свои ресурсы, она обречена на поражение. Однако выясняется, что вера в систему «стоп» влияет на то, насколько хорошо система работает.

Как свидетельствуют данные исследований, если вы рассматриваете систему «стоп» не как объект, а как процесс, навык, то более склонны преодолеть соблазн. Таким образом, вам лучше верить, что сила воли похожа на мышцу, которую можно накачать, а не на предохранитель в приборе.

Что это значит? Почему я так много говорил об ограниченности системы «стоп», если оказывается, что на самом деле вы способны при желании справиться с любым искушением?

Важно осознавать и помнить, что независимо от развития системы «стоп» она останется лишь вторичным инструментом ваших перемен в поведении. Единственный путь к продолжительным переменам – развитие набора новых целей с помощью системы «вперед», которые поддержат новые желательные модели поведения за счет прежних нежелательных. Поэтому я неустанно подчеркиваю важность системы «вперед» и уязвимость системы «стоп». Если вы будете слишком сильно полагаться на последнюю, то в конце концов потерпите поражение.

Ваша система «стоп» куда более сильна, чем вы думаете. Осознание того, что сила воли не является фиксированным ресурсом (объектом), помогает людям превозмочь соблазн. В краткосрочном периоде вы обладаете способностью остановиться перед совершением действий, которых хотели бы избежать. Сталкиваясь с соблазном, который кажется слишком сильным, просто напомните себе, что вы – сильнее.