Школа Флайледи – 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя - Марла Силли

Мне нужны Шажки, чтобы защититься от собственного перфекционизма. А еще мне нужно, чтобы любое движение, которое я делаю, было забавным или приятным для меня. Если это не так, мне кажется, будто меня наказывают, и я теряю всякое желание этим заниматься. И еще одна маленькая деталь: я обнаружила, что мне нужно разнообразие, чтобы поддерживать свой интерес к движению.

И если я стала по-новому относиться к движению и заботиться о своем сердце, то в определенной степени это случилось благодаря тому, что я сумела отпустить все плохое, что было в моей жизни, преодолеть неуверенность в себе, отмести страхи и пошла вперед, подбадривая себя словами: «У меня все получится!» Я говорила себе, что не буду ждать мгновенных и значительных результатов. Ведь я не идеальный человек. Мой выбор – жизнь, все очень просто. А выбирала я из двух альтернатив: либо смотреть, как моя жизнь сморщивается и усыхает, брошенная без дела, либо остановить атрофию, потрудившись встать со стула и начав двигаться.

Всем нам известна прописная истина: если не практиковать какой-то навык, он вскоре утрачивается. Я не хочу потерять жизнь из-за того, что не было стимула вскочить и начать двигаться. Жизнь и так слишком коротка. Взяв за правило больше двигаться, я стала замечать, что у меня появилось больше сил и энергии. Теперь я понимаю, что движение – важная составляющая моего здоровья, а отказ двигаться вредит не кому-нибудь, а только мне.

Когда мы восстаем против движения, то тем самым обрекаем себя на более короткую и менее активную жизнь. Я уверена, что наш отказ двигаться частично объясняется подспудным желанием наказать себя. Давайте же немедленно откажемся от этого и будем праздновать каждый миг, проведенный в движении.

Может быть, вы ежедневно выводите щенка на прогулку? Я попробую угадать: прогулка сводится к тому, что вы дожидаетесь, когда щенок сделает свои дела, и сразу спешите домой. Так? Предлагаю вам подарить щенку веселую пробежку вокруг квартала. Ваша собака будет счастлива, а ваше тело скажет: «Спасибо! Еще!» И потом и пес, и вы сами будете предвкушать тот миг, когда можно натянуть кроссовки и отправиться гулять. Должна сказать, что мне нужен единомышленник, чтобы выбраться из кресла. Поэтому я договорилась с одной моей подругой о том, что каждый понедельник, среду и пятницу мы с ней встречаемся для занятий аэробикой и подбадриваем друг друга, не давая лени и прочему взять над нами верх. Мы зависим друг от друга, потому что нуждаемся в мотивации. Когда она не чувствует в себе сил двигаться, я уговариваю ее, а когда проблемы с движением у меня, она оказывает мне поддержку, в которой я нуждаюсь. И вот так, помогая друг другу, мы осиливаем 30 минут аэробики под видеокассету, а потом страшно радуемся, что смогли!

Движение должно войти в ваш ежедневный распорядок. Некоторые предпочитают выполнить все запланированные на день упражнения прямо с утра, первым делом. Меня часто спрашивают: «Нужно ли мне с утра наряжаться, чтобы потом вспотеть, снова идти в душ и начинать день заново?» Ответ весьма прост: все зависит от вас и вашего режима. Если вы решили выполнить свою программу движения утром, примите душ после того. В противном случае придется идти в душ дважды, но это значит – дважды получить удовольствие!

С вечера приготовьте для себя два комплекта: ваш любимый спортивный наряд и одежду, которую будете носить после физических упражнений. Если вам предстоит с утра отправиться на работу, нужно приготовиться одновременно и к работе, и к походу в спортзал. Одежду и косметику для работы сложите в сумку заранее, еще вечером, а утром оденьтесь в спортивный костюм. У вас в результате будет два Ритуала, которые сольются в одно энергичное начало дня.

Утром, как только ваши ноги коснутся пола, все мысли должны устремиться в одном направлении – к Благословению Сердца. Вы сразу же оденетесь для того, чтобы приступить к программе движения. Но не позволяйте себе пропустить Утренний Ритуал, оправдываясь тем, что Флайледи велела вам двигаться. Нет, придется включить новый Шажок в тот Ритуал, который вы уже привыкли выполнять каждое утро. Если ваш дом вернется к хаосу, который царил в нем раньше, вам станет казаться, будто времени для движения у вас нет. Так расстаньтесь же поскорее с перфекционизмом и слейте воедино эти два Ритуала – движение и поддержание в доме порядка. Я бы сравнила это с разучиванием нового танцевального движения, состоящего из нескольких элементов.

Мы с вами назубок выучили Вечерний Ритуал. Теперь добавим к нему подготовку двух комплектов одежды на следующий день. Встав с кровати, вы будете готовы к новому Ритуалу движения, но не забудьте сделать и то, что с таким успехом выполняли уже несколько месяцев. Не думайте, что новый Ритуал должен сменить старый, потому что новый важнее. Их нужно объединить, найти время и для дома, и для работы, и для физической активности. Мы строим здоровую жизнь на крепком основании, а не сносим руины прошлых Ритуалов ради возведения новых, в которых уже нет места нашему дому.

Когда в вашем жилище воцарится беспорядок, он незаметно возобладает и в вашей душе. Ваш дом – отражение того, что происходит внутри вас. Итак, всеми силами избегайте этой ошибки – не позволяйте новым целям, борьбе с Телесным Хламом, оттеснить на задний план благословение дома.

Вернемся к технике разучивания танца. Когда мы освоили одну часть, нам легче добавить к ней другую, новую. То же самое с Ритуалами: мы выстраиваем их, прибавляя один Шажок к другому. Тут есть одно но: танец нужно репетировать каждый день. Как и Ритуалы! Однако, если мы попытаемся сделать слишком многое слишком быстро, вы знаете, что случится. Мы перегорим, а потом почувствуем себя еще хуже, чем вначале. Мы не хотим, чтобы так получалось, но так получается. Если такое случится, я попрошу вас сделать вот что: просто вернитесь к тому месту, где произошел сбой, и радуйтесь своим успехам, вместо того чтобы ныть из-за неудач. Только повторение одних и тех же действий изо дня в день вознаградит вас новой привычкой.

Новую для себя программу движения я включила в Послеобеденный Ритуал, пока не ежедневно, а три раза в неделю. В три часа мы с подругой встречаемся у меня дома или в офисе и 30 минут занимаемся аэробикой. У нас есть несколько дисков с разными комплексами упражнений. Обычно после таких занятий я, разгоряченная движением, сразу бегу принимать душ. Вы же можете адаптировать программу движения к своему распорядку дня. Главное, запомните: ваш Ритуал не будет завершен, пока вы не снимете спортивный наряд и не наденете обычную одежду. Я знаю, многим нравится спортивный костюм, но вам просто необходимо снять его и принять душ, после чего одеться во что-нибудь другое. Нельзя ходить в спортивной одежде весь день.

У движения есть еще одна важная сторона, о которой я хочу с вами поговорить. У всех нас случаются такие моменты, когда по той или иной причине мы чувствуем себя подавленными. И тогда 15 минут самых простых движений будут полезны не только для нашего физического здоровья, но и для психологического состояния. Физическая активность способствует тому, что в наш мозг поступают вещества, которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Я не могу вам точно объяснить, как это происходит, но вполне вероятно, что этот простой акт любви к себе приносит ощущение покоя.

Многие годы я внушала людям: когда вы растягиваете губы в улыбке, ваш мозг получает сигнал, что вы счастливы. Это небольшое движение лицевых мышц создает ощущение счастья. Не за этим ли ощущением мы гонимся всю свою жизнь? Точно так же, как зашнурованные туфли говорят мозгу, что пора заняться домашней работой, спортивные шорты и футболка подскажут ему, что пора двигаться. Несколько минут простых движений способны сделать очень многое: они помогают нам разогнать темные тучи депрессии. Так давайте же наденем кроссовки и посмотрим, какими счастливыми можем быть – телом, умом и душой!

Календарь, таймер, метелка для пыли – все это можно использовать для самомотивации. Каждый раз, как хорошо потрудитесь на благо своего тела, награждайте себя забавными наклейками: сердечками, звездочками, рожицами, и тогда ваш календарь станет приятным напоминанием об успехах. Вскоре, когда новый Ритуал войдет в вашу жизнь, вы заметите, что Телесный Хлам начал таять. Заводите таймер на 15 минут, потому что все мы способны делать что-нибудь в течение 15 минут, в том числе Благословлять Сердце. Метелка для пыли стала для меня спортивным снарядом: мне нравится выполнять танцевальные упражнения; размахивая ею, я чувствую себя артисткой кабаре. И я люблю себя подбадривать! Ищите поводы для радости. Записывайте все успехи, а главное, получайте удовольствие от всего, что делаете. Если вам это приятно, вы станете это делать!