Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

ценности своих, даже самых маленьких, достижений – это ошибка. Ведь, если вы не признаете своих маленьких побед, вы вынуждены каждый раз начинать сначала, с нуля. Это демотивирует.

Представьте, что внутри вас живет маленький ребенок, который делает первые робкие шаги к изменениям и достижениям. Неужели вы не станете его хвалить за эти шаги? Неужели вы будете ему говорить, что промежуточные результаты – это не результаты?

Важно также дать себе на эту работу времени с запасом. Не ставьте в работе над своей прокрастинацией каких-то четких сроков. Разрешите себе некоторое время пожить в процессе. Ведь если бы вы смогли избавиться от прокрастинации легко и быстро, вы бы это уже давно сделали! А раз не смогли, значит, для вас эта задача не такая простая, как хотелось бы.

Да, возможно, для других людей, о которых вы читаете в соцсетях, – это легкая задача. И кто-то может измениться в один день. Если это и так, то это будет означать только то, что он не столь сильно, как вы, погрузился в это болезненное состояние. И не забывайте, социальные сети – это место, где люди чаще всего показывают себя такими, какими они хотят выглядеть в ваших глазах, а не такими, какие они есть на самом деле.

Еще одна из причин для прокрастинации – нехватка знаний и опыта. В этом случае человек не приступает к делу по той причине, что не знает, как к нему подступиться.

Эта причина прокрастинации – наиболее просто устраняемая из всех, которые мы перечислим в этой главе. При условии, что у человека есть ресурсы для сбора данных, такие как силы и время, и что есть возможность поиска источников знаний, конечно. Ведь большинство задач в той или иной степени уже решалось хоть кем-то на земле.

Ко мне довольно часто просятся волонтерить в ассистенты начинающие психологи, которые хотят посмотреть, как организована работа практикующего специалиста с большим опытом. Я даю им различные задания. И, поскольку это чаще всего молодые люди без опыта работы, часть заданий для них в новинку.

С каким же удивлением я наблюдаю, как некоторые из них прокрастинируют и придумывают себе оправдания для того, чтобы не приступать к этим неизведанным задачам. Вместо выполнения поставленных перед ними задач они предлагают свою помощь другим волонтерам, стыдливо рассказывают, как сильно они заняты учебой и домашними делами, хотя от них требуется всего лишь открыть видеохостинг и сделать соответствующий запрос!

Но что может сделать человек, если до источника знаний не удалось дотянуться? Что делать, если опытом других людей не получается воспользоваться? Если перед ним стоит совершенно новая задача, которую ранее никто не реализовывал?

Человек может попробовать сделать хоть что-то! Оказывается, необязательно точно знать, как выполнить то или иное дело. Можно иметь предположения, гипотезы о том, как это дело можно реализовать и проверить. Но, согласитесь, во-первых, для таких проверок требуется ресурсная база – та самая личностная энергия, о которой мы говорим на протяжении всей книги. Т. е. важно, чтобы человек был полон сил.

А во-вторых, человеку, который начинает какое-то новое и неизведанное дело, требуется внутреннее разрешение на ошибку, которое имеют далеко не все. Внутреннее разрешение на ошибку – это очень важная составляющая успеха. Примером тому служит работа над производством лампы накаливания, которую более двух лет вел Томас Эдисон с 1878 по 1880 год.

Он и его команда провели более 3000 тестов с различными образцами ламп накаливания и более 6000 образцов углеродной нити, опытным путем подбирая наиболее оптимальное соотношение свойств и характеристик, необходимых для длительной работы лампы. В результате этих экспериментов они подобрали наилучшее сочетание, необходимое для массового производства.

Если бы они не были готовы к ошибкам и неудачам, они не смогли бы так упорно трудиться в течение этого длительного срока. Но об этом мы уже говорили.

Если вы будете стремиться соблюдать мои рекомендации, вы постепенно начнете справляться с прокрастинацией все лучше и лучше. А ваша ментальная сфера будет оздоравливаться.

Раздражение

Есть три похожих психических состояния: раздражение, злость и гнев. Психологи разделяют их. Но по сути они являются одним и тем же феноменом и различаются только по интенсивности. Чем выше интенсивность этих состояний, тем больше вероятность, что человек войдет в аффективное состояние, т. е. потеряет контроль над своим поведение под эмоциональным воздействием.

Может ли человек испытать вспышку гнева без предварительного раздражения и злости? Исходя из моей практики, да и из жизненного опыта, утверждаю, что к гневно-аффективным реакциям склонны люди изначально раздражительные. Да, есть люди, которые достаточно быстро проскакивают стадию раздражения и злости и почти мгновенно переходят к гневу и аффективному поведению, связанным с ним. Но они стали таковыми потому, что у них сформировалась соответствующая привычка, зачастую в результате многолетнего раздражения.

Получается, что, если человек, склонный к гневным вспышкам, научится управлять своими эмоциями на уровне обычного раздражения, он автоматически убережет себя и окружающих и от последствий в виде гнева, агрессии и от потери контроля над своими поступками.

Обычно, когда мы слышим призыв к управлению своим эмоциональным состоянием, мы представляем себе человека, который сдерживает, т. е. не проявляет свои чувства, подавляет их. Чаще всего, когда говорят об управлении гневом, допускается эта ошибка, когда под эмоциональностью человека понимается его эмоциональное поведение.

Наверняка вы видели в фильмах или читали в книгах, что для управления своими эмоциями человеку советуют посчитать до 10. Еще один вариант – прочитать четверостишие, чтобы сбить привычный поведенческий сценарий и дать себе возможность на другое, более контролируемое поведение. Иногда это работает, однако важно понимать, что таким образом мы не снижаем напряжение нервной системы в долговременном плане, а лишь даем себе передышку, накапливая эмоциональное напряжение.

И со временем раздражение накапливается и прорывается в гневе и аффективном поведении. Но бывает и так, что человек имеет железную выдержку и копит свои переживания годами. Он не проявляет их, и окружающие считают его эмоционально стабильным. Но что творится на душе у таких людей?!

Так что сдерживать свои эмоции – это неэффективная стратегия, ведущая к нарушению ментального здоровья человека. Именно так и развиваются психосоматические расстройства. Это болезни, нарушения функций внутренних органов и