Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

которых доводила себя до боевого бешенства и стремилась к собственной смерти, считая почетным и правильным забрать с собой в Ирий[1] побольше не только боевых врагов, но и женщин с детьми.

Да и внутри любой социальной группы, даже при совпадении глубинных, основополагающих ценностей, таких как жизнь или смерть, будут разногласия по оценке «плохости» событий бытовых, таких как получение ребенком двойки или опоздания на работу.

А если единую шкалу «плохости» для всего человечества ввести нельзя, значит, этот инструмент будет иметь недостаточную эффективность. Однако есть другой инструмент, который позволяет снизить накал отрицательных эмоций для любого человека.

Для этого важно понимать, что негативная абсолютная оценка дается человеком различным ситуациям в те моменты, когда жизнь становится не такой, как человек хотел бы. Т. е. у каждого из нас чаще всего есть план того, как будет протекать наша жизнь. Мы закладываем в этот план свои «хотелки», желания. И в случае, если жизнь соответствует нашим ожиданиям, мы с уверенностью говорим, что жизнь хорошая. А если ситуация не соответствует нашим планам, то мы говорим, что жизнь плохая. И в этом наша когнитивная ошибка. Это неверная оценка!

Да, мы с детства привыкли так считать, что отступление от наших планов – это плохо, но задавал ли кто-то из вас, дорогие читатели, себе вопрос: почему то, что не совпадает с нашими ожиданиями, – это обязательно плохо? Есть ли какое-то доказательство, подтверждающее правильность этого убеждения:

По-другому, чем я хочу, – плохо. Так, как я хочу, – хорошо.

Неужели вы никогда не сталкивались с ситуацией, что в моменте жизнь поворачивалась к вам не тем боком, которым вы ожидали, и вы расстраивались, огорчались и считали это событие плохим, а будущее показывало, что так даже лучше для вас? Уверен, что в жизни любого человека такие моменты бывали.

Да, в какую сторону повернется наша жизнь под воздействием того или иного события, покажет только будущее. И об этом важно помнить. Но важно также понимать, что выражения «не так, как хочу» и «плохо» – это разные по смыслу слова!

Вот тот инструмент, который я даю своим клиентам и который неизменно приносил им эмоциональное облегчение, – замена абсолютной и однозначной оценки на сравнительную. При этом важно почаще себе напоминать, что объективно сравнить мы можем только со своими ожиданиями!

Поэтому, если ваш ребенок принес двойку из школы, постарайтесь сказать самим себе, прежде всего: «Это не плохо. Это и не хорошо. Это по-другому, чем я ожидал». Такая оценка ситуации, в которой вы сравнивает то или иное событие со своими, в общем-то фантазийными ожиданиями, даст вам гораздо больше возможностей для сохранения вашего ментального здоровья.

Ведь довольно трудно представить себе жизнь, в которой все идет по плану. Взрослые люди понимают, что так не бывает. И если каждый раз, когда что-то не совпадает с вашими ожиданиями, вы будете расстраиваться, то это запросто может привести к нарушению работы вашей нервной системы.

Если же вы будете оценивать события фактически: да, пошло не по плану, не хорошо, не плохо, но по-другому, чем я фантазировал пару дней назад, вот тогда вы будете расстраиваться значительно меньше, а это означает, что у вас будет гораздо больше энергии для того, чтобы влиять на жизнь, строить ее таким образом, чтобы она чаще и больше была именно такой, как вы хотите!

Правда

Возможно, вы удивитесь, но это понятие имеет прямое отношение к нашему ментальному здоровью. Сначала порассуждаем о смыслах этого слова, а потом я покажу вам, как именно эти смыслы влияют и на наше эмоциональное состояние, и на поведение, и на эффективность в любой сфере жизни.

Это важно сделать, чтобы установить единое для нас понимание слова «правда». В моем психологическом подходе – реалотерапии – этот этап работы называется «заключение терминологического контракта». Если этот этап пропустить, существует серьезная опасность, что психолог и его клиент будут разговаривать на разных языках, т. е. иметь разное представление и вкладывать разные смыслы в одно и то же понятие. А это, в свою очередь, приводит обычно к непониманию, спорам и конфликтам.

В любой научной дисциплине огромное значение придается классификациям и определениям. Ученые сначала договариваются о том, какой язык они используют, а потом уже проводят исследования. Согласитесь, если этого не сделать, очень велика вероятность запутаться. Да и во многих договорах существует раздел, в котором стороны договариваются, что они имеют в виду под теми или иными понятиями, используемыми в этом документе. Это делается именно для того, чтобы исключить возможность двоякого толкования одних и тех же слов, а значит, конфликтов, лишних споров и убытков.

Так что же обычно имеют в виду люди, когда произносят слова «правда», «правильно», «исправиться», «оправдаться»? У этих слов один и тот же корень, а значит, они родственные. Возможно, вы удивитесь, но в этом смысле есть вариативность.

Спросите у любого человека, что такое правда. И в большинстве случаев вы услышите в ответ, что правда у всякого человека своя, а значит, единой правды нет. Даже толковый словарь Ожегова дает несколько толкований этого слова:

1. То, что существует в действительности, соответствует реальному положению вещей – сказать правду.

2. То, что человек считает правильным, – правое дело, стоять за правду.

3. Откровенное высказывание – режет правду-матку, сейчас я ему всю правду скажу.

А каков смысл слова «правильно»? Тоже большой вопрос. Под словом правильно люди обычно имеют в виду один из трех смыслов:

1. По правде – описать ситуацию правильно, такой, какая она и была.

2. По правилам – ты ездишь неправильно, т. е. нарушаешь правила дорожного движения.

3. Эффективно – ты правильно поступил, т. е. получишь тот результат, что хотел.

Какие смыслы люди вкладывают в слова «исправить» и «исправиться»:

1. Измениться в лучшую сторону – был плохой человек, а потом исправился.

2. Перестать ошибаться – слово было написано с ошибкой, а потом ее нашли и исправили, что по сути тоже вопрос правил написания тех или иных слов.

Что со словом «оправдаться»:

1. Мы часто слышим критическое: хватит оправдываться! Т. е. хватит защищать себя, объяснять свое поведение, придумывать оправдания.

2. Но одновременно мы радуемся, если