Сила осознанного дыхания - Яна Милая
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
ВАЖНО! Употреблять в пищу белок для восстановления слизистых, а жир для восстановления жировых оболочек и мембран клеток (особенно альвеол и клеток мозга) и употреблять углеводы в нормальном количестве, чтобы была энергия для всех процессов внутри организма.
2.5. Газообмен
Что такое газообмен?
Состав вдыхаемого воздуха: 78 % — азот, 21 % — кислород, 0,03 % — углекислый газ, оставшийся процент приходится на водные пары, водород и прочие примеси.
Состав выдыхаемого воздуха: 79 % — азот, 16 % — кислород, 4 % — углекислый газ 1 % — водные пары и прочие продукты распада.
Увидели разницу в предыдущих расчетах?
В альвеолах легких происходит газообмен: кислород из воздуха растворяется в крови, а углекислый газ, наоборот, выделяется наружу.
Также на это процентное соотношение ВДЫХАЕМОГО воздуха могут влиять:
• Местонахождение. В лесу или в горах больше кислорода и меньше вредных примесей, чем в городе.
• Пространство. Воздух на улице и в помещении отличается процентным содержанием углекислого газа.
• Погода и время года влияют на концентрацию газов.
А на соотношение ВЫДЫХАЕМОГО воздуха влияют:
• Подвижность человека,
• Качество потребляемой пищи и напитков,
• Психоэмоциональное состояние,
И ВНИМАНИЕ!
• Зажатость грудной клетки!
Чем больше грудная клетка зажата, тем меньше мы можем вдохнуть и, соответственно, меньше получить кислорода, так необходимого для всех внутренних процессов.
А также на выдохе мы меньше избавляемся от продуктов распада, отсюда застои токсичных веществ в организме, их окисление, от этого восполнения и боли.
Дыхательные практики работают на 100 % с раскрытием грудной клетки и качеством вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
3. Польза дыхательной гимнастики
Функционирование внешнего аппарата дыхания качественно улучшает суставная разминка — улучшая его подвижность, а также различные дыхательные техники, которые укрепляют дыхательные мышцы, особенно эффективна в данном случае техника Уджайи.
За счет суставной разминки очень качественно обновляется дыхательный аппарат. Техника Уджайи укрепляет дыхательные мышцы, растягивает дыхательный цикл, включает парасимпатику.
Важно работать над объемом и подвижностью грудной клетки. Если грудная клетка зажата, забита, то спазмируются мышцы вдоль позвоночника в грудном отделе, а там внутри них проходят симпатические ганглии, которые отвечают за регуляцию органов грудной и брюшной полости.
Если грудная клетка подвижна и расслаблена, то ганглии работают нормально, и, как следствие, нормально работают пищеварение, дыхание, сердцебиение.
Гастриты, тахикардии, нарушение динамики желчного пузыря, печеночные отклонения запросто могут иметь проблемы из-за забитого и зажатого позвоночника и грудной клетки.
ВАЖНО заботиться о подвижности грудного отдела.
Интересные факты
В состоянии покоя дыхательный объем легких примерно равен 0,5 л воздуха.
Существуют резервный объем вдоха (до-вдох) 2–2,5 л и резервный объем выдоха (до-выдох) 1,5 л.
Жизненная Емкость Легких (ЖЕЛ) = 4,5 л (в среднем).
МОД — минутный объем дыхания — объем воздуха, проходящий через легкие за минуту;
МОД = ЧД * ДО;
ЧД (частота дыхания) в среднем — 15 вдохов в минуту;
ДО (дыхательный объем) в среднем — 0,5 л;
МОД в состоянии покоя — 7,5 л.
Растянутый дыхательный цикл имеет МОД меньше 7,5 л, и повышает СО2 в крови — это называется гиперкапния (окисление крови).
В дыхательных практиках — это спокойные пранаямы, ассиметричные типы дыхания, задержки дыхания, полное йоговское дыхание.
Учащенное дыхание имеет МОД более 7,5 л, и значительно! повышает одномоментно в крови О2 — это называется гипервентиляция (защелачивание крови).
В дыхательных практиках — это активные техники такие, как капалабхати 108 × 0.5 л = 54 л, бхастрика 60 × 4 л = 240 л.
3.1. Подробнее поговорим о гипервентиляции
Гипервентиляция — увеличение минутного объема дыхания (человек дышит чаще чем 15–18 циклов дыхания в минуту).
Частое дыхание может происходить в обычной жизни в случае:
• приема оральных контрацептивов;
• хронического стресса; (гормон кортизол учащает дыхание);
• беременности;
• патологии легких;
• ожирении;
• кардиологических проблемах.
Но мы можем сознательно управлять своим дыханием, например, с помощью таких дыхательных техник, как капалабхати и бхастрика, то есть сознательно учащаем дыхание и уровень кислорода в крови.
При учащенном дыхании, или гипервентиляции, повышается О2 и снижается СО2, что это дает:
— Сужение сосудов (особенно головного мозга — достаточно минуты активной практики); через минуту сосуды головного мозга сужаются, клетки мозга начинают испытывать дефицит питания.
— Защелачивание крови, вследствие чего повышается сродство кислорода с гемоглобином, отсоединиться он не может и в ткани не поступает, из-за чего ткани испытывают кислородное голодание.
Компенсацией будет гиперзакисление тканей в восстановительный период (то есть задержка дыхания на вдохе).
В организме в каждом органе присутствует разная кислотность, организму важно ее поддерживать для нормальной работы. Для этого есть специальные буферные системы организма (это почки, кровь, дыхание), включается одна из них или все вместе, и кислотность крови возвращается в норму.
Учащенное дыхание НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять новичкам и гипертоникам дольше 1,5 мин. и ВСЕГДА должно компенсироваться задержками дыхания. Иначе будет гиперадаптация и гиперзакисление крови — это повышенный износ клеток.
Учащенное дыхание не рекомендуется выполнять новичкам дольше 1,5 мин. и всегда должно компенсироваться задержками дыхания.
Польза дыхательной гимнастики с эффектом гипервентиляции, таких как Капалабхати, Бхастрика:
НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, тем самым обладая тонизирующим, стимулирующим действием на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ.
Стимуляция симпатической нервной системы позволяет с успехом применять дыхательную технику при гипотонии, утомляемости, ожирении.
НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Учащенное дыхание создает мощные перепады давления в воздухоносных путях — носоглотке, придаточных пазухах носа, бронхиальном дереве; за счет этого происходит массаж слизистых дыхательной системы, активируется кровообращение и работа мерцательного эпителия, что в свою очередь улучшает выведение слизи.
Влияния на дыхательные пути делает Капалабхати помощником при хронических бронхитах, бронхиальной астме, хронических гайморитах, фронтитах.
НА ГОЛОВНОЙ МОЗГ
Мощные перепады давления в брюшной полости и грудной клетке приводят к перепадам внутричерепного давления.
Это в свою очередь тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции.
Поэтому это упражнение иногда называют «массаж мозга».
Влияние на головной мозг определяет широкий перечень показаний:
• головные боли, связанные с нарушениями регуляции сосудистого тонуса и нарушениями венозного оттока из полости черепа;
• мигрени;
• умственная утомляемость;
• нарушения концентрации внимания;
• функциональные отклонения в работе гипоталамо-гипофизарной системы (нарушения менструального цикла).
НА ВНИМАНИЕ
А также есть прямое влияние на концентрацию внимания, память и уровень тревожности. По ряду исследований регулярная практика этого типа дыхания показала уменьшение тревожности, улучшение вербальной, пространственной памяти и концентрации внимания.
Противопоказаниями к выполнению капалабхати являются: беременность, месячные, опухоли и другие серьезные заболевания головного мозга, эпилепсия, перенесенные в прошлом тяжелые черепно-мозговые травмы, любые острые
