Стройное тело за 10 минут - Майкл Мосли

4. The Association Between Midlife Cardiorespiratory Fitness Levels and Later-Life Dementia: A Cohort Study. Ann Intern Med 2013 Feb 5; 158: 162.

5. Occup Environ Med 2000;57:673–677 Musculoskeletal dysfunction in physical education teachers Hйlиne Sandmar.

6. Run for Your Life… at a comfortable speed and not too far. «Heart» 2013;99:516–519 doi:10.1136/heartjnl-2012-302886.

7. Longevity in Male and Female Joggers; American J. Epidemiology, Feb 2013 Peter Schnohr et al.

8. High serum glucose levels are associated with a higher perceived age Diana van Heemst AGE February 2013, Volume 35, Issue 1, Р. 189–195.

9. J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Heydari M., Freund J., Boutcher S. H.

10. Effect of exercise on 24-month weight loss maintenance in overweightwomen. Archives of Internal Medicine, 2008 Jul 28;168(14):1550– 9; discussion 1559-60. doi: 10.1001/archinte.168.14.1550.Jakicic J. M., Marcus B. H., Lang W., Janney C.

11. Adapted from «Energy Expenditure of Walking and Running», Medicine & Science in Sport & Exercise, Cameron et al, Dec. 2004.

12. Int J Obes (Lond). 2008 Apr; 32(4):684-91. doi: 10.1038/sj.ijo.0803781. Epub 2008 Jan 15. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.Trapp E. G., Chisholm D. J., Freund J., Boutcher S. H.

13. Obes Rev. 2012 Oct;13(10):835-47 Thomas DM et al.

14. US weight guidelines: is it also important to consider cardiorespiratory fitness? Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 AugLee C. D., Jackson A. S., Blair S. N.

15. Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb 14.

16. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity Herman Pontzer et al July 15 2012 PLOS.

17. O’Keefe J. H., Vogel R., Lavie C. J., Cordain L., Am J Med. 2010 Dec;123(12):1082-6. doi: 0.1016/j.amjmed.2010.04.026. Epub 2010 Sep 16.

18. J Appl Physiol (1985). 2005 Jun;98(6): 1985-90. Epub 2005 Feb 10. Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. Burgomaster K. A., Hughes S. C., Heigenhauser G. J., Bradwell S. N., Gibala M. J.

19. J Physiol. 2006 Sep 15;575(Pt 3):901-11. Epub 2006 Jul 6. Shortterm sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Gibala M. J., Little J. P., van Essen M., Wilkin G. P., Burgomaster K. A., Safdar A., Raha S., Tarnopolsky M. A.

20. J Physiol. 2012 Mar 1;590(Pt 5):1077-84. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725. Epub 2012 Jan 30. Physiological adaptations to lowvolume, high-intensity interval training in health and disease. Gibala M. J., Little J. P., Macdonald M. J., Hawley J. A.

21. Int J Obes (Lond). 2008 Apr;32(4):684-91. doi: 10.1038/ sj.ijo.0803781. Epub 2008 Jan 15. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Trapp E. G., Chisholm D. J., Freund J., Boutcher S. H.

22. J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Heydari M., Freund J., Boutcher S. H.

23. Macpherson R.E, Hazell T. J., Olver T. D., Paterson D. H., Lemon P. W. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jan; 43(1): 115-22.

24. PLOS One 17 Jan 2012 The 24-h Energy Intake of Obese Adolescents Is Spontaneously Reduced after Intensive Exercise: A Randomized Controlled Trial in Calorimetric Chambers Pascale Duchй, Bйatrice Morio.

25. Aaron Sim, bit.ly/1aaGnvK International Journal of Obesity, online June 4, 2013.

26. Individual responses to combined endurance and strength training in older adults. Karavirta L., Med Sci Sports Exerc. 2011 Mar;43(3):484-90.

27. JAMA. 2009 Apr 8; 301(14):1439-50. doi: 10.1001/jama.2009.454. Efficacy and safety of exercise training in patients with chronic heart failure: HF-ACTION randomized controlled trial. O’Connor C. M., Whellan D. J., Lee K. L., Keteyian S. J., Cooper L. S., Ellis S. J., Leifer E. S., Kraus W. E., Kitzman D. W., Blumenthal J. A., Rendall D. S., Miller N. H., Fleg J. L.,Schulman K. A., McKelvie R. S., Zannad F., Pica I. L.; HF-ACTION Investigators.

28. Published in Circulation in 2012 Sep 18;126(12):1436-40. Cardiovascular risk of high-versus moderate-intensity aerobic exercise in coronary heart disease patients.

29. Curr Heart Fail Rep. 2013 Jun;10(2):130-8. doi: 10.1007/s11897– 013-0130-3. High-intensity aerobic interval exercise in chronic heart failure. Meyer P., Gayda M., Juneau M., Nigam A.

30. When and Whom to Stretch: The Physician and Sportsmedicine – Vol 33 – No. 3 – March 2005.

31. Sports Medicine Stretching and Injury Prevention June 2004, Volume 34, Issue 7, pp 443–449 by Peter McNair.

32. Australian J Physiotherapy 2007;53(2):91-5. Warm-up reduces delayed onset muscle soreness but cool-down does not: a randomized controlled trial.

33. «Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health», Eur J Appl Physiol. 2012 Jul; 112(7): 2767-75. doi: 10.1007/s00421– 011-2254-z. Epub 2011 Nov 29. Metcalfe R. S., Babraj J. A., Fawkner S. G., Vollaard N. B.

34. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. Burgomaster K. A., Howarth K. R., Phillips S. M., Rakobowchuk M., Macdonald M. J., McGee S. L., Gibala M. J. J Physiol. 2008 Jan 1;586(1):151-60. 8.

35. «The Effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women» and J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6.The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males.

36. PLoS One. 2013 May 29;8(5): e65382. Print 2013. Low– and high-volume of intensive endurance training significantly improves maximal oxygen uptake after 10-weeks of training in healthy men. Tjшnna A. E., Leinan I. M., Bartnes A. T., Jenssen B. M., Gibala M. J., Winett R. A., Wislшff U. Source K. G. Jebsen Center for Exercise in Medicine at Department of Circulation and Medical Imaging, Trondheim.

37. High-intensity circuit training using body weight: maximum results with minimum effort ACSM’S Health & Fitness Journal: May/June 2013 – Volume 17 – Issue 3 – Р. 8–13.

38. Appetite. 2005 Dec;45(3):272-8. Epub 2005 Sep 12.

39. Chronobiology International; 2007; 24 (6) 1159-77.

40. J Pain. 2010 Sep;11(9):894–903. Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise. Black C. D., Herring M. P.,Hurley D. J., O’Connor P. J.

41. Diabetes Care. 2012 May;35(5):976-83. doi: 10.2337/dc11-1931. Epub 2012 Feb 28. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Dunstan D. W., Kingwell B. A., Larsen R., Healy G. N., Cerin E., Hamilton M. T., Shaw J. E., Bertovic D. A., Zimmet P. Z., Salmon J.,Owen N.

42. Workman Publishing Company, US, 2004.

43. The effects of free-living interval-walking training on glycemic control, body composition, and physical fitness in type 2 diabetic patients, Diabetes Care. 2013 Feb; 36(2): 228-36. doi: 10.2337/dc12-0658. Epub 2012 Sep 21.

44. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People, Mayo Clin Proc. 2007 Jul; 82(7): 803-11., Nemoto K., Gen-no H., Masuki S., Okazaki K., Nose H.

Майкл Мосли получил степень бакалавра в Оксфордском университете, затем готовился стать врачом в Королевской общедоступной клинической больнице в Лондоне. После получения квалификации устроился на канал ВВС, где работал в качестве научного журналиста, исполнительного продюсера, а чуть позднее и широко известного телеведущего. Он писал и представлял выпуски как на ВВС One, Two, Three и Four, так и в эфире радио BBC Radio Four; также он является обладателем многочисленных телевизионных наград, включая RTS (Royal Television Award) и был назван Британской медицинской ассоциацией «Медицинским журналистом года». Он женат, имеет четырех детей.

Пета Би – отмеченный наградами журналист, регулярно пишущий для The Times, Daily Mail и Sunday Times. Она имеет степени в области науки о спорте и питании, а также является квалифицированным тренером по бегу. Пета выигрывала приз Ассоциации медицинских журналистов в номинации «Свободный журналист года» в 2008 и 2012 годах, постоянно появляется на телевидении и на радио. Она опубликовала несколько книг о здоровье и фитнесе. Живет со своей семьей в Беркшире.

Благодарности

Большое спасибо Тоби Макдоналду, Дженне Колдуэлл и Айдан Лаверти за «Правду о тренировке» и за то, что познакомили меня с ТВИ.

Мими, Аурее и Ребекке – за их дружбу, редакторский вклад и непоколебимую поддержку.

Натали, Эндрю, Дэну и Софи – за то, что помогли всему случиться.

Также большое спасибо моему семейному врачу Салли Дженкинс, всегда относившейся к моим диковинным требованиям с великолепным чувством юмора; очень непросто быть врачом экспериментатора, ставящего опыты на самом себе.

Майкл Мосли, декабрь 2013

Примечания

1

М. Мосли, М. Спенсер. Быстрая диета 5:2. М.: Эксмо, 2013.

2

Внимание! Информация на сайте представлена на английском языке.