Измени мозг - изменится и тело - Дэниел Амен

Общие признаки низкого прогестерона. Головная боль, мигрени, нечеткое зрение, плохая память, колебание настроения и трудности концентрации. Властность, агрессивность и отеки случаются, если при этом еще повышен эстроген.

Высокий уровень прогестерона. Встречается при беременности или неадекватной гармонозаместительной терапии в менопаузу. Это похоже на симптомы первых недель беременности.

Общие признаки повышенного прогестерона. Тошнота по утрам, усталость, боли в пояснице.

Сбалансируйте прогестерон. Большинство врачей проверяют прогестерон по слюне, моче или крови. Лучше всего проводить анализ на 21-й день цикла. Для лечения используют синтетический и биологический прогестерон.

Предменструальный синдром (ПМС)

Женщина-космонавт Лайза Ноуок некоторое время назад оказалась в Центре скандала, связанного с любовным треугольником. Она проехала 900 миль, чтобы разобраться с подружкой своего приятеля. Позже ее обвиняли в попытке похищения. Во время суда я участвовал в шоу на канале «Fox News». Мы говорили о том, что могло заставить очень успешную женщину совершить такой сумасшедший поступок. Ведущий спросил меня, что бы я сделал, если бы был ее консультантом. Я ответил — выяснил бы, на каком этапе менструального цикла она была в период инцидента. В шоу участвовало еще пять женщин, и все они были возмущены. Я объяснил, что мы изучали сканы мозга многих женщин в разные периоды цикла и убедились, что функции мозга меняются.

В нашем обществе считается предосудительным думать, будто поведение женщины зависит от времени цикла, но это очевидно. Предменструальный синдром (ПМС) — реален. С гормональной точки зрения это дни, когда уровни прогестерона и эстрогена ниже всего. Сканы мозга показывают, что в это время активизируется передняя часть поясной извилины. Эта часть мозга отвечает за переключение внимания и приспособляемость. Активизация поясной извилины связана с дефицитом серотонина, естественного антидепрессанта, который улучшает самочувствие. При падении эстрогенов падает и уровень серотонина. Кроме того, на этом этапе цикла подавляется работа лобной коры, из-за чего женщины теряют контроль над импульсами.

Шаг к действию

Если вы страдаете от ПМС, попробуйте принимать 5-ГТФ, чтобы улучшить настроение и сон.

Общие признаки ПМС. Эмоциональные трудности, усиление депрессии, нарушения сна. Сегодня известно, что это может привести к расстройству питания и прибавке веса. Другие признаки: отеки, болезненные ощущения в груди, раздражительность, гнев, беспокойство, сосредоточенность на отрицательных мыслях, плохая концентрация и импульсивность.

Сбалансируйте ПМС. Помимо небольших доз прогестерона во второй половине цикла (которые может назначить только врач) снять симптомы ПМС помогает 5-ГТФ.

Перименопауза

Перименопауза, или пременопауза — это примерно 15-летний период до начала менопаузы. Это время, когда гормональные колебания постепенно начинают расшатывать цикл. Большинство женщин не задумываются о менопаузе, пока уровни эстрогена не падают до точки, когда случаются приливы и ночное потение. Однако к моменту появления приливов менопауза обычно длится уже лет десять.

Общие признаки перименопаузы. Ночная потливость, приливы жара, увеличение веса, депрессия, беспокойство, раздражительность, плохая память.

Сбалансируйте перименопаузу. Целесообразно примерно в 35 лет проверить уровни ваших гормонов, чтобы получить точку отсчета, а затем проверять их каждые 2–3 года. Гормонозаместительные препараты (синтетические и биоидентичные) существуют в виде таблеток, кремов и вагинальных суппозиториев. Помогают и естественные добавки: витамины группы В, рыбий жир, масло примулы и масло льняного семени. И усвойте полезные для здоровья мозга привычки: больше тренируйтесь, достаточно спите, пейте много воды, ешьте полезные продукты и медитируйте.

Менопауза

Вступление в менопаузу отмечено у женщины последними месячными. Правда, менопауза может наступить и в результате операции по удалению яичников. В период после менопаузы женщины часто испытывают те же самые побочные эффекты, что и в перименопаузе. К этому времени эстроген и прогестерон обычно падают так низко, что повышается риск болезней сердца, инсульта и болезни Альцгеймера.

Общие признаки менопаузы. При менопаузе часто снижается активность мозга, что приводит к депрессии, беспокойству, бессоннице, прибавке веса, проблемам с концентрацией внимания и памятью. Могут продолжаться приливы и ночное потение.

Сбалансируйте менопаузу. Как правило, менопаузу констатируют только через 12 месяцев после последних месячных. В этом случае обычно назначают гормонозаместительную терапию, витамины группы В, рыбий Жир, масло примулы и льняного семени — естественные добавки, которые ослабляют симптомы. После менопаузы здоровые привычки и поддержание работы мозга важны как никогда.

Гормонозаместительная терапия

Вокруг гормонозаместительной терапии (ГЗТ) ведутся жаркие споры. В 2002 году Мировое медицинское исследовательское общество выяснило, что гормонозаместительные препараты увеличивают риск рака молочной железы, болезней сердца, инсульта и тромбоза сосудов. Последствия были немедленными — миллионы женщин бросили принимать гормональные препараты.

Проблема с этим исследованием состоит в том, что оно изучало только определенную группу препаратов, включающих синтетический эстроген (получаемый из кобыльей мочи), небольшое количество эстрона и синтетического прогестерона. Сегодня многие врачи снова назначают ГЗТ, но уже с биоидентичными гормонами, которые помогают как увеличить уровень энергии, так и защищают когнитивные функции. Исследования показывают, что женщины, перенесшие полное удаление яичников, без ГЗТ подвержены большему риску болезни Альцгеймера. В новом исследовании Калифорнийского университета Лос-Анджелеса исследователи изучали сканы головного мозга женщин, получающих гормонозаместительную терапию, и без нее. В течение двух лет после менопаузы у женщин без гормонозаместительной терапии наблюдалось снижение активности в задней части поясной извилины. У получающих ГЗТ женщин изменений в работе мозга не наблюдали.

Если вы решаетесь на ГЗТ, то помните, что препараты может назначить только врач, и их подбор должен быть очень индивидуальным, поскольку ваш мозг уникален.

Лептин и грелин: управление аппетитом

Эти два гормона, регулируемые сном, контролируют массу тела, поскольку влияют на чувства голода и насыщения. Уровни грелина повышаются, чтобы сигнализировать мозгу, что мы голодны, после еды увеличиваются уровни лептина, сообщающие, что мы сыты. Сон помогает балансировать эти гормоны. Но если вы плохо спите, они выходят из равновесия и усиливают тягу к простым углеводам: конфетам и печенью. В главе 10 мы разберем, как наладить сон, чтобы уравновесить эти гормоны.

Низкий уровень лептина. Без достаточного количества лептина вы не чувствуете, что насытились и пора остановиться. У людей с лишним весом может быть высокий уровень лептина, но их мозг устойчив к нему. Чем меньше в вашем теле жира, тем лучше.

Высокий уровень грелина. Исследования показывают, что избыток этого гормона обманывает ваш организм и заставляет набрасываться на конфеты и пончики, вместо того чтобы съесть пару фруктов. При хроническом избытке грелина высока вероятность, что вы наберете лишний вес.

Общие симптомы низкого уровня лептина и высокого уровня грелина. Ожирение, повышенный аппетит, тяга к простым углеводам.

Шаг к действию

Один из лучших способов уравновесить лептин и грелин — спать не менее 7 часов каждую ночь.

Сбалансируйте грелин и лептин. На сегодняшний день уравновесить эти гормоны можно только благодаря правильному образу жизни. Высыпайтесь, ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, учитесь управлять стрессом. Поскольку лептин и грелин регулируются во время сна, пищевые добавки, которые улучшают сон (L-триптофан, 5-ГТФ, валериана, кава-кава, магний и мелатонин) могут помочь сбалансировать эти гормоны.

Инсулин: против лишнего веса и для здоровья

Инсулин производится поджелудочной железой в ответ на повышение в крови уровня сахара. Одна из первичных функций инсулина — накапливать. Его задача забрать питательные вещества из крови и сохранить их в клетках тела. Инсулин помогает запасать глюкозу в печени и мышцах в виде гликогена, а также «складировать» невостребованную глюкозу в жировых клетках. Поскольку инсулин предназначен сберегать, а не тратить, он мешает телу использовать жир в качестве источника топлива. Избыток инсулина останавливает сжигание жира. Съедая много простых углеводов (конфет, выпечки, белого хлеба), вы вызываете резкое повышение сахара в крови, что провоцирует производство инсулина [27]. Как только инсулин забрал сахар, уровень сахара в крови снова падает, и опять возникает тяга к сладкому. Этот замкнутый круг может привести к тучности, инсулиновой резистентности и в конечном счете к диабету 2-го типа.