Искусство Синъицюань - Сюй Сунь

Левая ладонь делает накрывающее и стягивающее движение внутрь; одновременно живот подбирается, поясница подается назад. Движение бедра ведет за собой поясницу, бедро приподнимается, колено при этом разгружено. Корпус не должен отклоняться назад или вперед. Тело движется как единое целое, движения перетекают одно в другое. В момент остановки мы слегка оседаем, живот аккумулирует энергию, левая ладонь по-прежнему словно держит что-то.

При повороте поясницы и бедер усилие передастся в правый кулак благодаря тому, что локоть прижат к ребрам. Рука начинает движение вперед и вверх за счет усилия, идущего от поясницы через правую сторону груди вверх до уровня лба. На выдохе правой рукой делаем цзуаньцюань по прямой линии и одновременно подводим левую ладонь к левой нижней части живота. Взгляд направлен вдоль линии, проходящей через центр правого кулака. Обе руки должны встретиться и разойтись по прямой линии вдоль предплечья правой руки так, словно левой рукой мы задираем рукав на правом предплечье (рис. 5.2.18-5.2.23).

Открытие и закрытие. Форма вторая. Снова выполняем цзуаньцюань правой рукой, делаем накрывающее и стягивающее движение внутрь, затем живот подбирается, поясница подастся назад, и в даньтянь накапливается энергия. Делаем цзуаньцюань левой рукой. Движение на левую и правую стороны должно выполняться совершенно одинаково. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение. После левого цзуаньцюань (левая рука впереди) выполняем разворот (рис. 5.2.24-5.2.28).

Открытие и закрытие. Разворот. Движение выполняется так же, как при пицюань во время практики открытия и закрытия. Центры ладоней направлены вниз, после разворота корпуса локти охватывают ребра. Продолжая движение, выполняем правой рукой цзуаньцюань, делаем накрывающее и срывающее движение внутрь, затем живот подбирается и поясница подается назад, так что в животе аккумулируется энергия. Делаем цзуаньцюань левой рукой.

Выполнив движение несколько раз на левую и правую сторону, возвращаемся в исходную точку и снова выполняем разворот (рис. 5.2.29- 5.2.34).

Открытие и закрытие. Разворот и выход. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот и делаем правый цзуаньцюань, а затем - накрывающее и стягивающее движение внутрь. После этого живот подбирается, поясница подается назад, и в животе аккумулируется энергия. Делаем левый цзуаньцюань и приходим в исходную позицию.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.2.35-5.2.42).

5.2.3. Способ передачи внутреннего усилия

Передача усилия. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая ладонь складывается в кулак и выполняет цзуаньцюань на высоте бровей. Левая стопа разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю в тот момент, когда левый кулак приходит в верхнюю точку удара цзуаньцюань. После достижения верхней точки кулак сразу же раскрывается, ладонь, не останавливаясь, переворачивается и делает накрывающее и срывающее движение к правому кулаку, который, выполняя цзуаньцю- ань, проходит над ней по прямой линии.

Передача усилия от корпуса, способы работы рук, способы передвижений в общем и целом идентичны тем способам передачи внутреннего усилия, которые используются при пицюань. Взгляд следует за кулаком, выполняющим цзуаньцюань; когда кулак переворачивается, взгляд направлен на средний сустав указательного пальца, а затем - вперед вдоль этой линии. Все движения выполняются слитно.

После выполнения цзуаньцюань, когда левый кулак словно приостанавливается, но в действительности не останавливается, бедра (пах) раскрываются внутренним движением, без добавления физической силы, и тут же чуть оседают (подбираются). После того, как левая ладонь поворачивается срывающим движением, начинаем делать цзуаньцюань правой рукой, тело при этом не должно двигаться вверх-вниз. Физическая сила (ли) вызывается внутренним усилием, напоминающим поворот и перетекание в области живота и поясницы (даньтянь), словно ци из левой части даньтянь перетекает в правую сторону.

Во время такого обмена и перетекания не заметно ни внешнего движения, ни дыхания, работает только внутреннее усилие. Для этого необходимо, чтобы область даньтянь была наполнена (живот аккумулировал энергию). Это нарабатывается при очень медленных поворотах в течение длительного времени, пока ваша собственная внутренняя природа не уяснит способы внутреннего круговорота силы. Движения выполняются последовательно, без остановок.

Одновременно с завершением внутреннего перетекания на выдохе выполняем цзуаньцюань правой рукой. При повороте поясницы и бедер усилие передается в правый кулак благодаря тому, что локоть прижат к ребрам. Сила исходит от поясницы, усилие передается через правую половину груди вперед по линии правого виска, и по этой же линии на высоте бровей делается цзуаньцюань. Взгляд направлен вдоль центральной линии кулака.

Обе руки должны встретиться и разойтись по прямой линии вдоль предплечья правой руки так, словно левой ладонью мы закатываем рукав на правой руке (рис. 5.2.43-5.2.46).

Передача усилия. Форма вторая. Чуть приостанавливаемся, снова выполняем цзуаньцюань правой рукой за счет передачи усилия от поворота поясничной области. После этого левая рука делает цзуаньцюань.

Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение. После выполнения левого цзуаньцюань (т.е. когда левая рука окажется впереди) можно сделать разворот (рис. 5.2.47-5.2.49).

Передача усилия. Разворот. Разворот выполняется так же, как при практике открытия и закрытия для цзуаньцюань. Центры ладоней направлены вниз, после разворота корпуса оба локтя охватывают ребра. Продолжая движение, выполняем правой рукой цзуаньцюань, делаем накрывающее и стягивающее движение, усилие возникает за счет поворота поясничной области. Делаем цзуаньцюань левой рукой.

Выполнив движение несколько раз на левую и правую сторону, возвращаемся в исходную точку и снова выполняем разворот (рис. 5.2.50- 5.2.53).

Передача усилия. Разворот и выход. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот, делаем правый цзуаньцюань, накрывающее и стягивающее движение внутрь и левый цзуаньцюань, после чего приходим в исходную позицию.