Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

прерываниями. Американский писатель Мейсон Карри в течение многих лет собирал такие повседневные стратегии, которые помогают известным деятелям науки, искусства и литературы сохранять концентрацию и избегать помех [166].

Нередко они искали уединения, поскольку только оно давало достаточную защиту от отвлекающих факторов. Другой американский писатель Марк Твен (1835–1910), например, построил небольшую беседку в конце своего огромного сада, где в полном покое создал «Приключения Тома Сойера». Когда членам семьи нужно было к нему с чем-то обратиться, им приходилось проделывать долгий путь до беседки, что они делали редко, потому что это не слишком-то удобно. А иногда они дули в громкий рожок. По-видимому, без своего рода мессенджеров люди не обходились и тогда. У британского писателя Грэма Грина (1904–1991) даже был секретный кабинет, местонахождение которого знала только его жена. Так что мешать ему не мог никто.

Но враги подстерегают повсюду, даже в укромных местах, и, чтобы защититься от них, некоторым известным писателям и художникам приходилось использовать разные хитроумные стратегии. Русский писатель Лев Толстой (1828–1910), например, все время запирал дверь в кабинет изнутри. И ключ от нее был только у его жены, которая обычно тихо шила рядом на своем диване. Американский писатель и лауреат Нобелевской премии по литературе Уильям Фолкнер (1897–1962) пошел еще дальше и отвинтил ручку с внешней стороны двери своего кабинета, чтобы незваные гости не прерывали его работу. Американского художника Ньюэлла Конверса Уайета (1882–1945) настолько увлекал вид из окна, что он решил прикрепить к очкам картонные шоры. Благодаря этому ему удавалось удерживать взгляд только на рабочем столе.

Эти примеры вызывают у нас улыбку. Сегодня они могут показаться несовременными. На самом же деле подобные приемы весьма актуальны, поскольку показывают, что люди, которых мы посмертно славим за их романы, симфонии или изобретения, были так же чувствительны к отвлекающим факторам, как и мы. Контроль импульсов зачастую давался им не легче, чем «простым людям». Но старательность, с которой они ограждали себя от прерываний, все же в значительной степени помогла им добиться немалых результатов.

Мы можем воспользоваться этими примерами, чтобы самостоятельно придумать, как организовать свой бастион спокойствия. Поразмышляйте об этом, простор для креативности здесь бескрайний. Поскольку очки с шорами в подавляющем большинстве случаев выглядят глупо (знаю по личному опыту), я рекомендую более современные инструменты: возможно, даже ваш смартфон, а именно некоторые приложения, помогут вам защититься от цифровых отвлекающих факторов во время часа глубинности. Или, может быть, вам подойдет предложение Google по цифровому благополучию, и вы решите убирать мобильный телефон в конверт на определенное время.

Что для этого делаю я? Поскольку в моей двери нет ручки, которую можно было бы открутить, я пользуюсь дверной табличкой. Ее лицевая сторона недвусмысленно указывает на неотложность фазы концентрации: «Час глубинности. Высокое напряжение. Мозг работает на 30 Вт. Входить было бы безответственно». По завершении отведенного для уединения времени табличку можно повернуть другой стороной. На ней написано:

«Обычный час. Низкое напряжение. Мозг работает на 20 Вт. Входить можно». Пожалуйста, напишите мне, если вы хотите такую же табличку, я вам ее пришлю. Только не в мой час глубинности, а после полудня.

В завершение: честный вопрос к самим себе

Я намеренно описал все вышесказанное с такой подробностью. Час глубинности – одна из многих мер, призванных помочь самостоятельно открыть для себя силу сосредоточения внимания и интегрировать ее в свою повседневную жизнь. В действительности же его влияние выходит далеко за рамки нашей собственной жизни. Концентрация связана не только с повышением собственной продуктивности или удовлетворенности, но и с нашей ответственностью перед другими людьми. Высокий уровень целенаправленного внимания является обязательным условием для многих профессий и социальных ролей, хотя зачастую мы об этом даже не думаем.

В повседневной жизни мы хотим, чтобы окружающие нас люди выполняли свою работу с максимальной степенью точности: мы рассчитываем на то, что водитель автобуса, отвозящий наших детей в школу, будет сосредоточен на дороге. В конце концов, самой распространенной причиной дорожно-транспортных происшествий по-прежнему остается недостаток внимания. Мы хотим, чтобы хирург в операционной орудовал скальпелем с предельной точностью. И небезосновательно, ведь чаще всего сегодня ошибки в операционной происходят не из-за профессиональной некомпетентности, а из-за недостатка концентрации. Мы ожидаем, что продавщица в пекарне правильно рассчитает сумму покупки. Невнимательность на кассе часто наказывается осуждающим покачиванием головы и недружелюбным комментарием.

Во всех этих ситуациях желаемая (и необходимая) точность достигается за счет того, что мы направляем луч софита внимания на важнейшие в жизни вещи. Поэтому текущая глава завершается вопросом, на который вы, я и все мы всегда должны ответить, прежде чем приступить к какому-либо делу: кому или чему я хотел бы подарить все свое внимание в данный момент? Что именно заслуживает полной концентрации?

Если мы проявим готовность честно и критически ответить на этот вопрос, скорее всего, ответ, который даст ясность и поможет целенаправленно фокусировать луч света, найдется. Давайте постараемся не быть везде и сразу (и в конечном счете нигде), а сконцентрироваться на том, что важно. Всему остальному придется подождать.

Интермеццо

Время для расслабления

Работая за аккордную зарплату[15], нельзя забывать об интермеццо.

Томас Вернер

Устройте-ка перерыв

Сейчас кажется уместным сделать перерыв. В зависимости от того, насколько быстро вы дошли в ходе чтения до этого момента, это даже необходимо, ведь концентрация приходит ненадолго. Со временем ее сила ослабевает. Фокусировка на цели, отсеивание иррелевантной информации, игнорирование отвлекающих факторов и подавление импульсов – все это процессы напряженные и утомительные. Недостаток концентрации может быть сигналом, кричащим о необходимости перерыва. Тем не менее, когда мы заставляем себя продолжать работу, мы становимся торопливыми, импульсивными, а наше восприятие – поверхностным. Независимо от того, чем мы занимаемся, точность снижается, а количество ошибок увеличивается. И на любое дело требуется больше времени. Кроме того, мы хуже подавляем реакцию на помехи, что заставляет легко отвлекаться. Таким образом, эффекты усиливаются и затягивают нас «на дно», как водоворот. Чем дольше мы судорожно пытаемся сохранить это состояние, тем более непродуктивными и недовольными становимся.

Продолжительность времени, в течение которого мы можем сохранять устойчивую концентрацию, зависит от развития и в значительной степени от возраста.

Способность концентрироваться выстраивается в детстве, достигает максимума в конце подросткового периода, затем несколько десятилетий остается относительно стабильной, а в пожилом возрасте начинает снижаться. На основании многочисленных исследований можно определить приблизительное время концентрации разных возрастных групп: у детей в первом