Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски

Филипп нашел для себя необычную и творческую стратегию «микропотока». Неважно, оригинальны ваши действия «потока» или совершенно обычны. Главное, чтобы они были увлекательны и интересны, – это сделает обычные дела и занятия ярче и приятнее.

Состояние «потока» в общении с людьми. Работа и образ жизни некоторых из нас таковы, что нам приходится постоянно общаться с людьми. Испытываете ли вы состояние «потока», когда общаетесь с другим человеком? Часто ли вы оказываетесь настолько поглощены разговором, что как будто «выпадаете» из реальности, забываете о времени, не замечаете, что происходит вокруг? Если нет, то вам может быть полезно следующее упражнение, специально разработанное для того, чтобы войти в состояние «потока» во время общения8.

Во время следующего разговора, лично или по телефону, постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что говорит собеседник и на своих реакциях на его слова. Не стремитесь отвечать слишком быстро; дайте человеку достаточно времени, чтобы описать свои мысли, задавайте ему наводящие вопросы (например: «А что произошло потом?» или: «Почему ты так подумал?»). Искренне стремитесь больше узнать о собеседнике. О чем он думает? Какие эмоции он сейчас испытывает? Вы узнали о нем что-то, чего не знали раньше? Если вы больше любите говорить, чем слушать, это упражнение сначала может показаться сложным: вам будет трудно войти в «поток», вы начнете отвлекаться на посторонние мысли, – но со временем станет проще.

Отдыхайте с умом. Многие из нас считают, что свободное время – неприкосновенно. Его всегда не хватает, и мы храним его для чего-то особенного, что приносит нам радость. Но так ли это? Что вы делаете в те часы отдыха, когда можете сами выбирать, чем заниматься? Вы смотрите телевизор? Читаете глянцевые журналы? Болтаете по телефону? Без конца отправляете кому-нибудь текстовые сообщения? Часто ли в свободное от работы время вы занимаетесь чем-то по-настоящему интересным, что побуждает вас развивать интеллект или навыки? Если это бывает редко, это значит, что вы редко находитесь в состоянии «потока» в свободное время.

Конечно, после долгого и напряженного рабочего дня хочется просто отдохнуть, спокойно посмотреть вечерние новости или какое-нибудь шоу. Я согласна. «Расслабляться» необходимо. Но признайтесь честно: сколько времени действительно нужно, чтобы «расслабиться»?

Скорее всего, сорока пяти минут вполне достаточно. После этого мы уже не «расслабляемся», а начинаем скучать. Мы можем лениво проваляться на диване до позднего вечера, а потом думаем, куда делся этот вечер и почему мы так бездарно его провели, – впрочем, как и предыдущий.

Работайте с умом. «Мы играем в работу», – однажды объявила мне дочь, вернувшись из детского сада. Они с трехлетним братом придумали себе новое занятие. Он сидел за игрушечным ноутбуком («Мне нужно проверить электронную почту», – заявил он), а она что-то записывала на листочке бумаги и говорила по игрушечному телефону («Я тебе перезвоню»). Если нам повезло, работа может приносить удовольствие и по-настоящему увлекать.

Одно любопытное исследование показало, что люди относятся к своей работе одним из трех способов: как к работе, как к карьере или как к призванию9. Те, кто воспринимает свою работу просто как работу, считают ее неизбежным злом, средством прокормить себя, но она не доставляет им особого удовольствия. Соответственно, они работают ради денег и стараются наслаждаться жизнью за рамками работы. Те, кто воспринимает свою работу как карьеру, по сути, тоже считают ее работой, но с «нагрузкой». Те, кто «делает карьеру», возможно, не рассматривают свою работу как главное дело своей жизни, но у них есть возможность продвигаться по службе – или стремление это делать. Они отдают работе больше времени и сил, ведь это приносит определенные выгоды: более высокий социальный статус, власть и чувство самоуважения. Наконец, те, кто считает свою работу призванием, получают от нее большое удовольствие и считают, что она полезна для общества. Они работают не ради денег и не ради карьеры, а просто потому, что им это нравится; работа неотделима от остальной части их жизни.

Возможно, таких людей больше среди представителей определенных профессий. Художники, учителя, ученые и нейрохирурги чаще наслаждаются своей работой и считают, что она делает мир лучше. Но это ни в коем случае не означает, что у таких профессий есть монополия на то, чтобы считаться призванием. Исследования показывают, что люди обладают удивительной способностью относиться к работе так, чтобы получать от нее максимальное удовольствие и видеть в ней смысл.

Например, в рамках одного исследования ученые брали интервью у 28 членов команды уборщиков больницы. Некоторые из них не любили свою работу, они считали, что она не требует особых навыков, и выполняли только минимум из того, что от них требовалось; другие, напротив, относились к ней как к важному делу и видели в ней смысл10. Эти люди считали, что их труд важен для пациентов, посетителей и медсестер. Они активнее общались с окружающими (например, охотно показывали дорогу посетителям, заботились о пациентах), говорили, что любят свою работу, и считали, что она требует высокой квалификации. Неудивительно, что эти люди чаще находили в работе состояние «потока». Они сами ставили для себя задачи, например старались работать максимально эффективно или обеспечить пациентам максимальный комфорт, чтобы помочь им побыстрее выздороветь. Они выполняли задачи, не входящие в их непосредственные обязанности, например реставрировали картины на стенах или приносили в палаты цветы. Они считали свою работу частью общего целого. Они понимали, что не только моют полы и выбрасывают мусор, но и являются частью системы, задача которой – улучшать жизнь людей.

По данным других исследований, представители других профессий – от парикмахеров и инженеров до компьютерщиков и помощников повара – тоже находят способ относиться к своей работе так, чтобы как можно чаще входить в состояние «потока» и видеть в ней смысл. Подумайте о том, как вы могли бы изменить отношение к своей работе, чтобы видеть в ней больше смысла.

Стремитесь к «суперпотоку». Иногда можно войти в состояние «потока», полностью растворившись в музыке, слившись с природой или потеряв счет минутам во время телефонного разговора. Иногда мы попадаем в еще более прекрасное состояние. Я называю его «суперпотоком». Это состояние, когда мы не только полностью поглощены тем, что делаем, но как будто оказываемся в совершенно другом мире.

Так произошло со мной – как-то в субботу утром мой сын делал уроки по математике, и мы с ним решали задачу. Мы оба получали удовольствие, были увлечены и забыли о времени. Прошел час, а может быть, и два; я точно не знаю, потому что мне казалось, будто время исчезло. В другой раз это случилось во время разговора с коллегой на научной конференции. Мы сидели в оживленном, переполненном, шумном баре, говорили и говорили, забыв о докладах и назначенных встречах, ничего не замечая вокруг. Я испытывала огромную радость и забыла обо всем, кроме нашего разговора. Оба этих переживания помогли мне почувствовать себя более счастливой, более творческой, более живой. Они поддерживали мое чувство принадлежности, энтузиазм и уверенность в себе. Стремитесь почаще входить в состояние «суперпотока».

Предупреждение. Если вы знаете, какие действия погружают вас в переживание «потока», вам повезло. Но здесь уместно сделать одно предупреждение: такие действия – даже если они считаются социально приемлемыми (например, волонтерство, игра с вашим ребенком или напряженная работа) – могут вызвать зависимость. Если вы замечаете, что в состоянии «потока» начинаете игнорировать потребности окружающих, это тревожный сигнал.

Все мы знаем, что некоторые увлечения, например видеоигры, могут вызывать зависимость, заставляя людей пренебрегать своими обязанностями, и ничто другое уже не приносит им удовольствия11. Но зависимость могут вызвать и социально желательные действия. Я почувствовала это на собственном опыте: было время, когда мой муж постоянно жаловался, что я настолько увлеклась книгами про Гарри Поттера (я читала их вместе дочерью), что перестала обращать внимание на другие важные дела.

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее:

1. Наслаждаться жизнью (действие счастья № 9).

2. Ставить перед собой цели (действие счастья № 10).

Действие № 9: наслаждаться жизнью

Не спрашивай, почему или куда, просто наслаждайся своим мороженым, пока оно не растаяло.

Родители учат детей «хорошо» себя вести – в будущем это поможет им стать ответственными взрослыми людьми и гражданами. Учителя убеждают учеников прилежно учиться – в будущем это поможет им получать хорошие оценки, поступить в хороший колледж и найти хорошую работу. Начальники убеждают подчиненных упорно трудиться и ставить перед собой амбиционные цели, чтобы в будущем получить прибавку к зарплате и продвижение по службе. Друзья-пенсионеры говорят своим еще работающим друзьям, что «золотые годы» не за горами. А если вы хоть немного похожи на меня, то даже если сегодня ваша жизнь прекрасна, вы не можете наслаждаться ею в полной мере, потому что уже думаете, как будете скучать по этим временам в будущем12. Кажется, мы редко живем в настоящем. Нам все время кажется, что все лучшее произойдет в будущем. Мы откладываем свое счастье, убеждая себя, что завтра будет лучше, чем сегодня.