Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… - Михаил Ингерлейб
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
К второстепенным, или вспомогательным, механизмам естественной саморегуляции по Вилунасу относятся:
• зевота;
• чихание;
• потягивание;
гудение;
отрыжка;
секс.
По его мнению, даже если человек не использует эти механизмы, сознательно подавляя, находясь в обществе, зевоту или отрыжку, ущерб для организма, конечно, будет, но вовсе не катастрофический и уж тем более не летальный. Поэтому идеальный вариант функционирования организма подразумевает использование всех механизмов саморегуляции – и основных, и второстепенных. Только в этом случае организм, каждый его орган и каждая ткань, получает необходимое питание.
Показания к использованию «рыдающего дыхания»
Как следует со слов Юрия Вилунаса и из приведенных им писем его последователей, ему и его ученикам удалось победить следующие болезни:
• ишемию;
• гипертонию;
• сахарный диабет;
• пародонтоз;
кардиосклероз;
бронхиальную астму;
импотенцию;
• хронический ринит;
• грипп;
• климакс;
ожирение;
язву желудка;
холецистит;
• панкреатит.
Кроме того, Ю. Вилунас неоднократно высказывает убеждение, что пренебрежение его рекомендациями в области дыхания является первопричиной развития рака и СПИДа, однако случаев излечения от этих заболеваний средствами своей системы все же не приводит. Хочется надеяться, что это дело будущего, и система естественной медицины научится побеждать и эти, пока еще неизлечимые, недуги.
Несмотря на некоторые «несостыковки» отдельных составляющих метода и утверждений его автора, можно с уверенностью сказать, что рекомендации естественной медицины наверняка привлекут значительное количество поклонников. Многие из этих рекомендаций реализовать на практике достаточно просто, а пользу от их применения автор системы обещает весьма значительную. Кроме излечения от приведенного выше списка заболеваний, результатами применения системы естественной медицины, по словам создателя, являются долголетие, избавление от бессонницы и сохранение половой силы до преклонных лет.
Ю. Вилунас утверждает, что «здоровье с позиций ЕСТЕСТВЕННОЙ МЕДИЦИНЫ – это накопление энергии в органах, мышцах, физиологических системах, что обеспечивает их нормальную работу В отличие от современной медицины, которая относит к важным факторам здоровья значительные физические нагрузки, естественная медицина считает такой подход противоречащим требованиям Природы»
Несомненно, что для большого количества людей, желающих обрести здоровье без физических нагрузок и ограничений в питании (естественная медицина считает естественным питание «что, когда и сколько потребует организм»), подобная методика будет, как говорится, по плечу. Особенно вариант восстановления здоровья без серьезных физических нагрузок может показаться привлекательным пожилым людям, чьи физические возможности весьма ограничены [40] .
Мы не будем во всех подробностях рассматривать все составляющие системы естественной медицины Юрия Вилунаса, а остановимся на том, что нас интересует больше всего, а сам автор считает наиболее важным ее компонентом, – на «рыдающем дыхании».
«Рыдающее дыхание»
Принцип «рыдающего дыхания»
Люди издавна замечали, что слезы и рыдания приносят облегчение. «Поплачь, – говорят в народе, – слезы горе смоют». Обычно чувство облегчения связывают именно со слезами, что породило значительное количество гипотез о том, что деятельность слезных желез нормализует эмоциональный фон, и о содержащихся в слезах биологически активных веществах. На основании собственного опыта Ю. Вилунас пришел к заключению, что облегчение приносят не сами слезы, а тот своеобразный тип дыхания, который сопровождает плач. Такое дыхание появляется у всех людей во время плача и характеризуется следующим своеобразным дыхательным ритмом: короткий всхлип-вздох, затем продолжительный выдох, после которого следует короткая пауза в 1–2 секунды, а затем снова короткий всхлип, длительный выдох, пауза и т. д. Главное в рыдании – не слезы, а дыхание ртом: ротовой короткий поверхностный вдох-всхлип и продолжительный выдох, следующий практически без паузы (промежуток времени, необходимый для «переключения» мышц со вдоха на выдох, паузой не считается) и по продолжительности не менее чем вдвое превышающий вдох, а затем короткая (в 1–2 с) пауза перед следующим вдохом. И так далее…
...На основании собственного опыта Ю. Вилунас пришел к заключению, что облегчение приносят не сами слезы, а тот своеобразный тип дыхания, который сопровождает плач.
В этом и состоит главный принцип «рыдающего дыхания».
Кроме того, Ю. Вилунас считает, что «рыдающее дыхание» является более естественным, чем любая другая дыхательная гимнастика, – ведь любая методика применяется не постоянно, а время от времени, в считанные минуты в какое-то время дня. И только «рыдающее дыхание» в течение дня может использоваться неограниченное количество времени – при возникновении такой необходимости, когда вам подскажет ваше самочувствие.
Методика «рыдающего дыхания»
«Рыдающее дыхание» может быть сильным, умеренным и слабым. Освоение этого упражнения и его использование в повседневной практике автор методики рекомендует всегда начинать с сильного «рыдающего дыхания».
Сильное «рыдающее дыхание»
Вдох: короткий, в течение 0,5 с, со «всхлипыванием».
Выдох: следует сразу за окончанием вдоха без паузы, продолжительный, с «пропеванием» одного из трех звуков– «х-о-о-о», «ф-у-у-у» или «ф-ф-ф-ф».
По окончании выдоха следует пауза в 1–2 с и снова все повторяется – вдох, выдох, пауза и т. д.
Возможные ошибки при освоении «рыдающего дыхания» могут касаться вдоха, выдоха, «пропевания» звуков и паузы. Рассмотрим их поочередно.
Возможные ошибки вдоха . Техника вдоха: открыв рот, делаем легкий вдох на звук «ха», со всхлипыванием. Автор методики уточняет: « при этом должно быть четкое ощущение, что воздух остался во рту, а не пошел в горло и легкие».
При тренировке навыка «рыдающего дыхания» рекомендуется делать вдох в два приема:
• открыть рот,
• коротко произнести на вдохе звук «ха».
Наиболее частые ошибки:
1. Слишком глубокий вдох— в этом случае дополнительная «порция» кислорода еще больше нарушает правильное соотношение в крови углекислого газа и кислорода, – таким образом, еще меньше кислорода попадает в органы и мышцы. Вот почему никогда не следует начинать с глубокого вдоха;
2. «Подсасывание» воздуха при вдохе – после вдоха-всхлипывания следует беззвучный дополнительный вдох: в результате получается глубокий вдох, которого следует избегать;
3. Вдох при открытии рта (до вдоха-всхлипывания) – снова «в сумме» происходит ненужный глубокий вдох;
4. Неправильная техника вдоха — звук «ха» на вдохе надо произносить спокойно, без всхлипа. Если же, всхлипнув на вдохе, слишком тянуть звук «а», то вдох получится глубоким.
Возможные ошибки выдоха . Отсутствие паузы перед выдохом не означает, что выдох производится моментально после вдоха: необходимо какое-то время для смены направления движения дыхательной мускулатуры после вдоха – на выдох.
Выдох всегда должен быть плавным, непрерывным и продолжительным. Воздух выходит сам, легко и свободно, без всякого усилия. Выдох естественно продолжается до его полного прекращения.
Возможные ошибки выдоха :
1. Насильственное прерывание выдоха – до его естественного завершения;
2. Резкий и сильный выдох – не надо выдыхать весь воздух из легких: выдох должен продолжаться до тех пор, пока он приятен. Продолжительность выдоха может быть до 10 с, оптимальная продолжительность – 2–3 с.
Возможные ошибки «пропевания» звуков . Выдох делается на любой из трех звуков: «х-о-о-о», «ф-у-у-у», «ф-ф-ф-ф». Причем звук «ф-ф-ф-ф» оказывает самое сильное воздействие на организм. По данным Ю. Вилунаса, при дыхании с применением данного звука артериальное давление за 4–5 мин может уменьшиться с 200 до 140–120 мм ртутного столба. Именно из-за сильного воздействия звук «ф-ф-ф-ф» не рекомендуется для людей, имеющих склеротические изменения в сосудах головного мозга: у них через 2–3 мин дыхания с таким выдохом может закружиться голова, появиться головная боль. В этом случае в первые 1–2 месяца тренировок следует ограничиться умеренным звуком «ф-у-у-у» и слабым звуком «х-о-о-о».
