Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… - Михаил Ингерлейб

Создатели методики вайвейшна, Джим Леонард и Фил Лаут, соединили в своей методике опыт применения практик йоги и цигуна, а также психологический инструментарий развивающегося ребефинга. Они считали, что необходимо не только высвобождение, но и определенные методы работы с переживаниями, приходящими во время дыхательной сессии. Поэтому в вайвейшн существует понятие «Пяти элементов процесса», которые позволяют быстро и эффективно приблизиться к результату процесса – интеграции. Этими элементами являются:

• связное дыхание;

• полное расслабление;

• детальное осознание;

• интеграция в экстаз;

• делай то, что ты делаешь, – желания достаточно.

В вайвейшн особое внимание уделяется технике дыхания. Существуют различные ступени обучения интеграции:

• «сухой» вайвейшн;

• «водный» вайвейшн;

• «амбулаторный» вайвейшн – закрепление навыка интеграции в повседневной жизни (во время еды, за рулем автомобиля и т. д.).

Вайвейшн – скромная и тихая дыхательная техника. В ней нет громкой музыки и умопомрачительных «странствий духа». Целью вайвейшн является не изменение реальности, не открытие новой реальности и даже не «откапывание» глубинных воспоминаний о поворотных моментах биографии, а дружеские и партнерские отношения с окружающим миром без ухода от реальности.

Ребефинг

Ребефинг (от англ. rebirthing – возрождение, духовное воскрешение, дословно – «второе рождение») – система связного осознанного дыхания, направленная на снятие стрессов, прежде всего – травмы рождения. Основные задачи ребефинга это:

• научиться вдыхать энергию так же легко, как воздух;

• разгадать тайну рождения-смерти и включить тело и ум в сознательную жизнь Вечного Духа, стать сознательным выразителем Вечного Духа.

В ребефинге особое внимание уделяется следующим аспектам:

• высвобождению дыхания и высвобождению энергии;

• проработке «Пяти Великих Проблем»:

1) травмы рождения;

2) синдрома родительского неодобрения;

3) специфических негативных идей («Жизнь плоха», «Мир жесток, в нем царит закон джунглей» и т. д.);

4) неосознанного стремления к смерти;

5) прошлых жизней.

• концепции «Мысли творят реальность». Мысли типа «Я не могу…», «Это не для меня…» и т. п. сужают сферу возможных решений и ограничивают жизнь. Цель этого аспекта ребефинга – «переделать все минусы в плюсы».

Как видно из сказанного, ребефинг имеет яркий мистический оттенок и является частью более широкой системы, которую Леонард Орр называл «Йогой вечной жизни». Система включает 9 основных принципов: очищение Водой, Огнем, Воздухом, Землей, Карма-йогу, Мантра-йогу, Любовь, Милость и Уважение.

Свободное дыхание

«Свободное дыхание» – более технологизированный, теоретически разработанный российский вариант использования связного дыхания. Эта техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от груза накопленных стрессов, запускает механизм, позволяющий преодолеть отказ от творческой поисковой активности, и обеспечивает готовность решать проблемы.

На методическом уровне «свободное дыхание» выражается в пяти элементах, два из которых аналогичны соответствующим в вайвейшне, три других отличаются по смыслу и содержанию. Этими элементами являются:

•  полное расслабление;

•  связное дыхание;

 объемное внимание;

 гибкость контекста;

 активное доверие.

Каждый элемент имеет теоретическое обоснование, а их сочетание носит системный характер. Большое внимание уделяется технике дыхания и контекстуальному использованию различных классов дыхания.

Тренинг Любящих Взаимоотношений (LRT)

LRT – подробно разработанная психотехнология, основанная на методике связного дыхания и элементах тренингов общения. Автор методики – Сандра Рей, девиз – отношения это все. Акцент делается на концепции «Мысли творят реальность».

Система состоит из множества упражнений, техник и процессов, позволяющих прояснить «негативные мысли» и начать улучшать отношения к себе, своему телу, родителям, сексу, деньгам, работе, Богу и т. д.

Холотропное дыхание

Станислав Гроф (американский психиатр и психотерапевт чешского происхождения) со своей женой Кристиной Гроф разработали методику, названную холотропное дыхание ( Holotropic Breathwork). Эта психотехника считается самой мощной и поэтому имеющей определенные противопоказания к широкому применению. Обычно не рекомендуется заниматься ею индивидуально, без помощи опытного инструктора.

Слово «холотропный» буквально означает «стремящийся к целостности» (от греч. holos — целое и trepein — движущийся в определенном направлении). Основными элементами холотропного дыхания являются:

•  глубокое и быстрое связное дыхание;

 специально подобранная музыка, которая создает «несущую волну» и способствует высвобождению подавленного эмоционального материала;

•  помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом.

Эти элементы дополняются приемами творческого самовыражения личности – рисование мандал, свободные танцы, лепка из глины и пр. Предпочтение отдается групповой форме работы.

Краткое заключение

Использование дыхательных упражнений в психотехнологиях стоит несколько особняком от общей темы данной книги, однако сказать о нем несколько слов в заключение необходимо. Автор не видит никаких препятствий для использования любых дыхательных техник в состоянии ясного сознания, однако измененные состояния сознания – территория совершенно непознанная, таящая и открытия, и опасности. На карту науки только начинают наноситься общие очертания этого материка.

Любые самостоятельные эксперименты над собственной психикой нежелательны. Но если уж они проводятся, то должны, во-первых, преследовать ясно осознаваемую цель, а во-вторых, не проводиться скуки ради: это все равно, что от нечего делать «дернуть косячок»– путь, который может завести очень и очень далеко…

Глава 15. Дыхательные упражнения для развития голоса

Краткие сведения о голосовом аппарате

Все органы, участвующие в голосообразовании, в совокупности образуют так называемый звукопроизводящий аппарат. В его состав входят: ротовая и носовая полости с придаточными полостями, глотка, гортань с голосовыми связками, трахея, бронхи, легкие, грудная клетка с дыхательными мышцами и диафрагмой, мышцы брюшной стенки.

В голосообразовании принимают непосредственное участие центральная нервная система (ЦНС), соответствующие нервные центры головного мозга. По сути, органы, участвующие в голосообразовании, являются техническими исполнителями приказов ЦНС. Работу органов голосообразования нельзя рассматривать вне связи с центральной нервной системой, которая организует их функции в единый процесс звуковоспроизведения, являющийся сложнейшим психофизиологическим актом.

Органы голосового аппарата

Гортань– орган, в котором происходит зарождение голоса. Гортань выполняет тройную функцию (дыхательную, защитную, голосовую) и имеет сложное строение. Ее остов составляют хрящи, подвижно соединенные между собой.

Рис. 32. Сагиттальный разрез органов голосового аппарата:

1 – лобная пазуха; 2 – верхняя раковина; 3 – средняя раковина; 4 – нижняя раковина; 5 – твердое небо; 6 – мягкое небо; 7 – подъязычковая кость; 8 – надгортанник; 9 – щитовидный хрящ; 10 – истинная голосовая складка; 11 – трахея; 12 – основная пазуха; 13 – глоточное отверстие евстахиевой трубы; 14 – небная миндалина; 15 – шейный позвонок; 16 – перстеневидный хрящ; 17 – пищевод

Внутренняя поверхность гортани, как и всех полостных органов нашего тела, выстлана слизистой оболочкой. Самый большой хрящ гортани – щитовидный – определяет величину гортани. Верхнее отверстие гортани, называемое входом в гортань, имеет овальную форму, образуется спереди подвижным гортанным хрящом – надгортанником.

В процессе дыхания вход в гортань открыт. При глотании свободный край надгортанника наклоняется назад, закрывая его отверстие. При разговоре и пении вход в гортань суживается и прикрывается надгортанником. Это явление имеет большое значение для образования певческого звука – для «певческой опоры».

Если посмотреть в гортань сверху, то с двух сторон видны симметрично расположенные по два выступы слизистой оболочки, находящиеся один над другим. Между ними имеются небольшие симметричные углубления – морганиевые желудочки. Верхние выступы называются ложными (желудочковыми) складками, а нижние – голосовыми складками.

Ложные складки состоят из рыхлой соединительной ткани, желез, слабо развитых мышц, сближающих эти складки. Железы, заложенные в ложных складках и в стенках самих желудочков, увлажняют голосовые складки, в которых желез нет. Эта функция особенно важна при певческом голосообразовании.