Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг - Артём Овечкин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Дисфункциональные взгляды мешают жить, тем более жить счастливо. Причём и самому человеку, их обладателю, и окружающим его людям. Мешают ставить цели, стремиться к их достижению, действовать, достигать своих целей.
Наша задача за время тренинга запустить, метафорически выражаясь, антивирус и просто всю систему вашего восприятия просканировать. Одна женщина мне недавно написала: «Похоже на то, словно Вы всей этой информацией запустили в моем сознании антивирусную программу! Итог – обнаружено 20 вирусов, угроз для моей головы и отношений с мужем».
Нам надо за время тренинга найти все ваши «вирусы» и повреждённые «программы», что-то рекомендовать к удалению, что-то – к излечению, изменению. Это делается на самом деле достаточно легко и просто. Я дам вам в руки инструменты, ключи, дам эту технологию. Многое мы потренируем здесь, а дальше вы продолжите ей самостоятельно пользоваться. И тогда, действительно ваша жизнь изменится навсегда.
Способы снятия психоэмоционального и физического напряжения
Я кому-то из вас уже рассказывал на наших групповых занятиях о различных способах снятия ПЭФ напряжения. Для кого-то это будет новая информация. И мы эти способы сейчас не только перечислим, но мы сейчас это всё ещё и потренируем, проделаем на практике.
Способ снятия ПЭФ напряжения № 1: «Пишите письма мелким почерком»
Прописать. Берём листочки. Этот лист, сразу вам могу сказать, в конце техники будет безжалостно уничтожен.
И теперь представьте себе, что вы накопили много ПЭФ напряжения, много негатива. При всём при этом хочу вас предупредить, что сейчас вы можете даже не представлять, чего и сколько вы накопили в душе и в теле. Просто, скорее всего, оно у вас есть. Есть?
– Угу.
– Есть, Лена?
– Наверное.
– Задача такая – сейчас вспомните что-то из своей недавней или давнишней жизни, неприятное, болезненное. Может быть, вы это прячете от себя. Что-то, что вас тревожит, беспокоит. И эти неприятные переживания выплескивайте на бумагу, пишите! Этого никто не прочитает. Или, например, вы кому-то что-то не сказали, не можете сказать. Может быть, много лет не говорите, а? А сейчас как раз тот самый случай. И вы берёте сейчас ручку и пишете: «ТЫ, ***!!! И вообще, это всё ***!» Сейчас берём и всё это пишем-пишем-пишем. К соседям не подглядывайте! ☺ В общем, там будет что-то неприятное, «радиоактивное». Я возьму какой-нибудь пакет под всё «это», и эти «радиоактивные отходы» потом захороним. Исписанные вами листочки будем потом рвать и уничтожать. Но задача – весь этот негатив выплеснуть из себя на бумагу. Сейчас мы таким образом будем тренировать полезнейший навык, который вам еще потом в жизни много-много раз пригодится.
Итак, поехали! Пишем. 10 минут. Особенно какие-то обиды на кого-то, злость, раздражение.
– А можно не одного, не один случай взять, да?
– Да! Дорогие супруги, можно отсесть друг от друга. ☺
– Можно несколько случаев, да?
– Можно несколько. Итак, сейчас – поток сознания. Я не прошу вас серьёзно задумываться! Отключите эту свою «серьёзную думалку». Пишите, что просится – и пошло-пошло-пошло.
– Помрачение.
– Я попрошу, правда, взять и просто начать это делать.
Выходит реальная боль, реальное раздражение, гнев, обида. На бумагу.
– Это же лукавство. ☺ Всё равно не целиком же.
– Я, честно говоря, не знаю, что писать.
– Не пишите. Если ничего нет, значит ничего нет. Этого никто не увидит. Никто, кроме вас. Это не будет собираться, не будет читаться.
– Да нет, это не в этом смысле.
– Ладно, давайте сейчас поработаем.
У меня бывает, во время этого упражнения люди сидят, пишут, ревут.
– Зря Вы это сказали. ☺
– Я смотрю, Вы улыбаетесь, а в глазах слёзы. Плачьте, если чувствуете, что хочется плакать. Не держите слёзы и слова в себе.
– Бывает, что-то накопили в душе на тех, кого уже рядом нет. Пишите. Выплёскивайте, не стесняйтесь.
И на то, что не получилось, и на тех, кто обидел, на неудачи и случайности, на трагедии и несправедливость.
Поток сознания. Выразите эмоции.
Сейчас может всколыхнуться то, что вы в себе держали, подавляли. Может быть, давно об этом не вспоминали, а оно жило. Оно жило внутри вас и разрушало вас…
Сейчас ещё две минуты, и мы заканчиваем.
Кто уже написал, пожалуйста, пробегите глазами, ещё раз почувствуйте это.
Это упражнение можно повторять много раз. И бывает, на второй, на третий раз становишься откровеннее с собой, становится всё легче, легче и легче. Я хочу, чтобы вы взяли этот инструмент на вооружение в своей жизни.
Есть, да? Ну, что же, начинаем прощаться со всем этим ПЭФ напряжением. Сейчас оно у вас выплеснулось на бумагу. Рвёте свои листочки в мелкие клочки. Причем, сейчас, подождите, по одному. Рвите! Получите наслаждение от разрывания! Вы обращали внимание, как классно иногда бить посуду? Кто бил, поднимите руку. Никто не бил? Какие интеллигентные люди! ☺
В Японии если посуда бракованная, то в некоторых магазинах отдельно стоит, и написано: «Посуда для битья». Приходят японцы, покупают эту посуду, потом бьют нормально, как культурные люди. Снимают напряжение! Посуду бить не рекомендую! ☺ Рвите! Р-р-р! Получите наслаждение настоящее от уничтожения этого листочка!!!
– Р-р-р!
– Вот. И это всё – в клочочки! С формулировкой: «Освобождаю и отпускаю». Освобождаю и отпускаю – летите прочь! Бросайте их в пакет!
– Надежда, кайф? Кайф нарастает. Вы это упражнение когда-нибудь делали уже, нет?
– Не так. Мы жгли.
– А, жгли! У меня просто здесь, на тренинге, это невозможно. ☺
– С пожарными нет договоренности?
– Всё, закрываем джина этого. ☺ Завязываем этот пакетик с обрывками ваших страстей! У нас есть специальный утилизатор для всего этого – помойное ведро с плотной крышкой.
Следующий момент. Какая-то обратная связь, хотя бы несколько слов. Что вы почувствовали? Причем я не хочу услышать что-то ожидаемое. Если стало легче или, может быть, наоборот, тяжелее, или еще как-то – отразите это. Яна, что Вы почувствовали во время или после выполнения?
– Самое главное ощущение – облегчение. Наверное, второй раз повторить надо. Даже позвонки чуть «пощёлкали».
– О-па! Вот, даже на физическом плане реакция! Бывает такое. Хорошо. Лена?
– Пока облегчения нет.
– Наоборот, я смотрю, – поднялась муть из глубины души, да?
– Да.
– Сейчас мы с этим поработаем. Хорошо.
– То же самое, только наоборот.
– Наташа, как у Вас?
– Можно немножечко вступление? Я пишу статьи, стихи и многое другое. Если у меня накапливаются эмоции, если я чувствую какое-то движение, я это выплескиваю в виде рассказа или чего-нибудь ещё. Потом это публикуется куда-то. Я читаю отзывы людей… это всё равно в иносказательной форме…
– И снова это проживаете. То есть Вы вкладываете это в уста героев, получается.
– Да, только другие люди, ситуации и так далее.
– Классный метод!
– И когда возвращаюсь через полгода-год, бывает, что где-то всплывает, читаю, смотрю… Иногда кажется, что это вообще другой человек написал.
– Любопытно. В прошлом тренинге у меня участвовала, как позже выяснилось, поэтесса. И она за время тренинга, прямо в зале, написала 3 стихотворения. Она нам всем их читала. Это было классно!
– Нет, мне для этого, наоборот, нужно определенное одиночество, чтобы никто не шуршал, скажем так.
– Хорошо.
– Но даже в таком виде это даёт определенное освобождение. Сосредоточиться и даже просто озвучить эти мысли для себя иногда о каких-то вещах, о которых и не думала.
– Спасибо! Оля?
– Всё налицо. ☺ Мне ещё нужно два или три раза это пройти.
– Хорошо. Алла?
– Стала как-то чётче и прорисованнее каждая ситуация. До этого просто была общая претензия, скажем так, состоявшая из каких-то клочков, кусочков. Неприятная. А тут – чётко.
– А тут взяла и сформулировала! Вот – моя проблема. Как от этого на душе? Что чувствуете?
– Не очень, конечно, приятно.
– То есть больно, да?
– Ну да.
– Оля, чувство какое?
– Отвратительное!
– На самом деле, представьте себе хирурга, которому надо вычистить загноившуюся ранку. Он её вскроет, это будет болезненно, потом он начнет всё из нее доставать.
– Не только хирург. Когда ребёнку коленку обрабатываешь. Предупреждаешь, что нужно сейчас потерпеть, или потом не будет коленки. Понимаешь, когда ребенку объясняешь. А когда тебе самой это доктор говорит…
