Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира» - Алиса Боумен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
летом, 7
мотивация для (см. Мотивация)
ожидаемая
поддержание, 9, 132, 141, 287, 325–326
поддержка для, 112–113, 325–326
при 7-дневном скоростном сжигании, 141, 172
при Диете с витамином D, 23, 82
сжигатели жира для (см. Сжигатели жира; Сжигающие жир продукты)
сидящими на Диете с витамином D, 33, 57
сон для, 97
суп для, 229
уменьшение стресса для, 90–91
Праздничная еда, в 4-недельном плане сжигания жира, 199–201
Пребывание на солнце, разумное, 153, 158–159
Прибавка в весе
антидепрессанты, 108
галлатэпигаллокатехина блокирует, 56
дефицит витамина D, 8, 45–46, 73–74
зимой, 6–7, 8, 42–43, 46
лишние калории, 15
недостаток сна, 98–99
переедание, 29
после диет, 318
причины
Придерживающиеся диеты, типы, 30
Прием с зеркалом, для уменьшения количества съеденного, 116
Принцип 90/10, 30, 143–145, 197, 239
Приседание с гантелями, 306
Приседание у стены, 299
Приступы голода
«пищевой разгул» из-за, 290
«заедание», 23–24
зимой, 100, 104, 105, 226, 228
летом, 236, 237
от алкоголя, 175
питательные вещества и, 121
уменьшение от
витамина D, 21
Диеты с витамином D, 24, 85, 97
зеленого чая, 85
зимних согревающих блюд, 226
прогулок, 113, 293
регулярного приема пищи, 116
рыбы, 122
снэков, 228
Проблемы со сном, 310
Прогулка
для уменьшения приступов голода, 113
как завершающий прием пищи ритуал, 113
как упражнение в виде бытового движения, 310
утренняя, 292–294
Продолжительность жизни, витамин D и, 41
Продукты
обогащенные (см. Обогащенные продукты, для обеспечения витамином D)
питательные вещества в/или пищевые добавки, 18, 120
Продукты молочные. См. Молочные продукты
Продукты, от которых полнеют, разрешенные в Диете с витамином D, 14, 24
Продукты, увеличивающие размер порций, 127–128, 131, 322
Пропуск приема пищи, избегать в 7-дневном скоростном сжигании, 177
Просо
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216
Псориаз, 42–45, 51, 123
Путешествия, во время 4-недельного сжигания жира, 201
Р
Работа в помещении, как причина дефицита витамина D, 50, 157–158
Рагу
Тушеная говядина с грибами, 267
Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231
Разговор с собой, позитивный, 117
Размер тарелки, для контроля над порциями, 115
Рак груди, 45
Рак кожи, 50, 53, 146, 151, 152, 156, 159
Рак. См. также Рак кожи
витамин D и, 45, 46, 50
лишний вес и, 77
Рассеянный склероз, витамин D предотвращает, 46
Растяжка мышц задней поверхности бедра из положения стоя, 314
«Растяжка сони», 312
Растяжка трицепсов, 313
Растяжка у двери, 311
Растяжка ягодичной мышцы, 314
Рахит, 41–43, 47, 48, 49
Ревматоидный артрит, из-за дефицита витамина D, 47, 50
Резистентность к инсулину, 46, 78, 97
Рекомендуемые бренды, 197, 203, 33–337
Ресвератрол, 17
Ресторанная еда. См. также Избегать еды вне дома, во время 7-дневного скоростного сжигания, 176
4-недельное сжигание жира и, 196, 198–199
варианты, 198
информация о калорийности, 198
контроль над порциями, 143
Рецепторы витамина D, 44, 72
на мышцах, 21, 45, 109
в мозге, 20, 21, 24, 106
на жировых клетках, 20–21, 22, 26, 45
Рецепты ланчей и ужинов
в 4-недельном сжигании жира (См. также Летнее легкое сжигание, рецепты; Зимнее согревающее сжигание, рецепты)
Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 216
Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 216
Бургеры с индейкой и грибами, 255
Бургеры с лососем, 258
Запеченный палтус со сладким картофелем, 219
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 223
Креветки в желе мисо и вешенки, 261
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216
Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 219
Паста пенне с грибами и артишоками, 262
Паста пенне с грибами, артишоками и зеленый салат, 221
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Пицца с соусом путтанеска, 260
Плов из коричневого риса с грибами, 265
Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217
Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216
Стейк с ячменем, шампиньонами портобелло и брокколи, 214
Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 221
Сычуаньский баклажан и тофу, 263
Сандвич с портобелло и капустный салат, 221
Сандвич с сардинами и яйцом, 220
Такос с тунцом, 259
Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 220
Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218
Тунец с салатом, 217
Цыпленок на сковородке с кускусом, 215
Цыпленок на сковородке, 258
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215
Цыпленок по-охотничьи, 257
Шампиньоны портобелло с ячменем, 264
в 7-дневном скоростном сжигании
Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189
Лосось с зеленью, 179, 185, 191
Паста «пенне» с грибами, артишоками и салатом, 180, 186, 192
Поджаренные креветки с овощной смесью и коричневым рисом, 184, 190
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 186, 188
Рецепты. См. также конкретные рецепты
в 7-дневном скоростном сжигании, 174
добавление витамина D в, 323
повторение, 181, 188
разработка, 21, 31–32
уменьшение количества калорий в, 322
Рецидив, 29
Ригатони, см. Паста
Рис, коричневый
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 218
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 190
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243
Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 218
Плов из коричневого риса с грибами, 265
Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 220
Ритуалы, заканчивающие прием пищи, 113
Рот, роль, в ощущении голода, 90–91, 93, 95–96
Рыба. См. также Зубатка; Палтус; Макрель; Лосось; Сардины; Телапия; Тунец
богатая витамином D, 333
в ресторанах, 123
жирная или постная, 122
жирные кислоты омега-3 в, 93, 107, 121–122
как сжигающая жир пища, 121–123
приготовление, 123
Рыбий жир, ускоряющий потерю веса, 82
С
Салатный цикорий
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 214
Салаты
Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 215
в Летнем легком сжигании, 233, 241
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 215
Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 220
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242
Салат нисуаз с тунцом, 242
Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217
Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216
Тунец с салатом, 217
Холодный салат с лососем и пастой, 242
Самоконтроль, 9
САР. См. Сезонное аффективное расстройство
Сардины
Сандвич с сардинами и яйцом, 220
Сахар крови
инсулин и, 91–92
коктейли, заменяющие еду, и, 94
контроль, с помощью
корицы, 98, 128
рыбы, 125
лейцина, 125
МНЖК, 82
низкий, симптомы, 98
питательные вещества, стабилизирующие, 97
уровни голода и, 96–97
Светотерапия от сезонной депрессии, 107–108
Сезонное аффективное расстройство (САР), 105–108, 105, 106
7-дневное скоростное сжигание, 30, 248
меню, 140, 173, 174, 175, 179
ожидаемые результаты, 140, 173
получить максимум, 177–178
пять характеристик, 174–175
7-дегидрохолестерин, как прототип витамина D, 41
сложные моменты, 176–177
список покупок для, 180
Серотонин, 24, 90, 104, 107
Сжигание жира, сторонники 23, 77, 78, 283
Сжигание калорий
из жировых клеток, 67
из мышц, 22, 67, 77, 290
из протеина или жира, 16
МНЖК улучшают, 77
через упражнения, 285
Сжигатели жира. См. также Кальций; Конъюгированная линолевая кислота; Сжигающие жир продукты; Мононенасыщенные жирные кислоты; Жирные кислоты омега-3; Белок; Витамин D
в Диете с витамином D, 74–78
дополнительные, 79–80
комбинации питательных веществ как, 119
контроль над порциями и, 80
Сжигающие жир продукты
апельсиновый сок, 135–136
грибы, 130–132
молочные, 128–129
рыба, 122–125
тофу, 132
цельнозерновой хлеб, 132–133
цельнозерновые злаки для завтрака, 134
