Базовые формы монастыря Шаолинь - Игорь Красулин

Левую руку поднять ладонью вверх (рис. 97).

Все упражнение следует выполнять на одной линии, ноги опускаются на землю тоже на эту линию. Во время прыжка сделать мах руками назад—вверх, а затем повернуть туловище. Прыгать нужно высоко, движения должны быть быстрыми. Во время хлопка смотреть на руку. Туловище держать прямо, не наклоняться назад. Повторить упражнение для другой ноги.

8. В прыжке сделать мах ногой наружу (раскрытие лотоса в прыжке).

1). Ноги на уровне плеч. Руки вытянуть в стороны ладонями вверх (рис. 98).

2). Руки описывают дугу (правая — снизу, левая — сверху) и опускаются вниз ладонями вовнутрь, правая рука снаружи (рис. 99).

3). Правой рукой сделать мах вверх по оси правого плеча. Одновременно левой рукой сделать мах вверх по оси левого плеча (рис. 100).

4). В тот момент, когда руки находятся на высоте плеча, повернуть туловище вправо на 90°. Правая рука проходит дугой сзади. Ноги неподвижны.

5). Руками по оси плеча сделать мах вправо—вперед на 360° (рис. 101).

6). Правая рука проходит мимо паха. Левая рука поднимается вверх. Повернуть туловище влево на 90° по оси правой ступни. Поднять колено левой ноги. Одновременно ладонью правой руки ударить по левой ступне. Правую руку вытянуть и установить ладонь перед лицом вертикально. Левую руку поднять высоко за головой и загнуть кисть крюком. Вновь поднять колено левой ноги. Смотреть вперед (рис. 102).

7). После небольшой паузы сделать шаг вперед левой ногой; правая нога тоже делает шаг к левой. Одновременно руки проходят сзади тела и пройдя полный круг, возвращаются в исходное положение. Смотреть вперед.

8). Поднять колено левой ноги. Подпрыгнуть на правой ноге, правую руку поднять вверх. Левую руку, все еще загнутую крюком, поднять назад—вверх. Расправить грудь и вдохнуть воздух (рис. 103).

9). Правую ногу опустить на землю. Левой ногой сделать небольшой шаг и приставить к ней правую ногу. Поднять колено левой ноги. Правой ногой оттолкнуться от земли и прыгнуть, туловище при этом повернуть вправо. Во время прыжка хлопнуть руками перед собой (рис. 104).

10). Сделать мах ногой наружу. Левой и правой руками поочередно хлопнуть по наружной части стопы. Во время прыжка туловище повернуть вправо (рис. 105).

11). Ногу опустить на землю в «лук» справа. Правую руку сжать в кулак и поднять над правым плечом центром кулака вперед—вверх. Левую руку слегка согнуть, сжать в кулак и установить перед нижней частью живота «ртом» кулака вовнутрь и центром вниз. Одновременно голову повернуть влево, смотреть влево. Переход в стойку «ударить тигра» (рис. 106).

9. Раскрытие лотоса в прыжке, затем сесть со свернутыми спиралью ногами.

1). Движения такие же, как в 8.1–8.10.

2). Ноги опустить на землю, руки скрестить перед грудью ладонями вовнутрь. Одновременно повернуть туловище вправо на 180° и сесть со свернутыми спиралью ногами.

Сделать прокалывающие движения влево и вправо (обе руки находятся на одной линии, левая рука чуть выше головы).

Большие пальцы обеих рук направлены вверх. Смотреть на правую руку. Левая нога наружной частью стопы касается земли.

Правая нога всей стопой соприкасается с землей. Верхняя часть туловища прямая, слегка наклонена вправо (рис. 107).

10. Поворот тела с летящей ногой.

1). Движения такие же, как в 8.1–8.8.

2). Сделать шаг вперед левой ногой и приставить к ней правую ногу. Поднять колено правой ноги и сделать хлопок руками над головой (рис. 108).

3). Правой ногой оттолкнуться от земли и подпрыгнуть с поворотом туловища на 180°. Левую ногу с силой выбросить пружиной вперед и хлопнуть по носку ноги левой рукой. Правую руку поднять над головой ладонью кверху (рис. 109).

4). Левую ногу опустить на землю. Туловище продолжает поворачиваться направо. Правую ногу опустить вперед в «лук» справа. Одновременно левую руку завести за правую подмышку, а правую резко вытянуть вперед, установив ладонь вертикально. Смотреть прямо перед собой (рис. 110).

11. Соединение в прыжке нескольких движений (летящая нога, мах ногой назад, раскрытие лотоса, протыкание ладонью).

Движение I. Летящая нога.

1). Сделать шаг правой ногой и поднять колено левой ноги.

Хлопок руками над головой (рис. 111).

2). Правой ногой оттолкнуться от земли и выбросить ее пулей. Правой рукой хлопнуть по носку ноги. Левую руку поднять над головой ладонью вверх (рис. 112).

Движение II. Прыжок с махом ногой назад.

Прыжок с махом левой ногой назад. Правой рукой сзади хлопнуть по стопе левой ноги (рис. 113).

Движение III. Раскрытие лотоса (в прыжке).

1). Опустить правую ногу и высоко поднять колено левой ноги.

2). Хлопок вытянутыми перед собой руками (рис. 114).

3). Повернуть туловище вправо, правой ногой оттолкнуться от земли и подпрыгнуть, загибая ступню вовнутрь.

Сначала левой, а затем правой рукой ударить по носку ноги (см. рис. 105).

Движение IV. Протыкание ладонью.

1). Сначала опустить на землю левую ногу, а затем правую.

Левую руку вытянуть в сторону, а правую поднять над головой.

2). Правая рука движется сверху влево через левое плечо, сгибается в локте и опускается вниз к левой подмышке.

Одновременно левая рука слева движется вниз, сгибается в локте, проходит с внутренней стороны правой руки и делает протыкающее движение вверх ладонью вовнутрь. Смотреть на ладонь правой руки.

3). Прямой правой рукой сделать мах вниз—вправо.

Одновременно правую ногу согнуть в колене и присесть на нее.

Левую ногу вытянуть в опущенный шаг. Следить за ладонью правой руки.

4). Туловище повернуть вправо, переходя в опущенный шаг. Одновременно левая рука движется по дуге сверху влево—вниз—назад. Когда она окажется сзади, согнуть запястье в виде крюка, кончиком крюка вниз. Правая рука снизу движется по дуге вправо—вверх. Когда она окажется наверху согнуть локоть и установить ладонью вверх. Голову повернуть влево, смотреть влево (рис. 115).

12. Комплекс из движений летящей ноги и поворота с ногой — ветром.

При выполнении данного упражнения сначала приземляется левая нога. После того, как приземлится правая нога, не делать шагов вперед, а сразу же оттолкнуться от земли и выполнить поворот с ногой—ветром (см. 6 и 7).

13. Летящие в воздухе ноги (двойная ласточка).

1). Ноги вместе. Оттолкнувшись обеими ногами от земли, прыгнуть. Руки поднять вверх, ладонями друг против друга.

Ноги прямые, носки вытянуты вниз. Тело как бы повисает в воздухе (рис. 116).

2). В прыжке обе ноги выбросить пулей вперед и руками хлопнуть по носкам ног (рис. 117).

Обратите внимание, что есть несколько способов удара ногой: прямой удар (по оси бедер), нога—пуля (с согнутым коленом и последующим выбросом пулей вперед), удар назад, удар обеими ногами, удар сдвоенными ногами, удар разведенными ногами

3). Приземлиться одновременно обеими ногами, слегка оттянувшись назад.

14. Кольцо назад (скинуть шапку из червонного золота).

1). Прыгнуть так же, как и в предыдущем упражнении.

2). В прыжке ноги одновременно закинуть назад, подошвами касаясь макушки головы. Голову запрокинуть назад, грудь расправить. Руки одновременно поднять вперед—вверх и с силой загнуть назад, увеличивая высоту прыжка

3). Приземлиться обеими ногами одновременно, подошвы слегка подаются вперед.

15. Переворот в воздухе.

Вариант I. Переворот с руками сбоку.

1). Левую руку вытянуть в сторону ладонью вверх. Правую руку поднять ладонью вверх. Колено левой ноги высоко поднять (рис. 120).

2). Левую ногу опустить на землю и наклонить верхнюю часть туловища влево. Правой ногой сделать мах, левой ногой оттолкнуться от земли и обеими руками упереться в землю (рис. 121).

3). Стойка на прямых руках (рис. 122).