Школа идеальной фигуры. Практики психокоррекции веса и фигуры. - Николай Шерстенников

Мысленно проговорите фразу-просьбу: «Я хочу, чтобы все лишнее ушло, а нужное осталось… Хочу, чтобы все лишнее ушло, нужное осталось… Лишнее уходит! То, что нужно, остается! Осталось то, что мне необходимо!..» Одновременно создаем ощущение, что с тела стекает темная тяжесть.

ИДЕАЛЬНЫЙ ОБРАЗ

На занятиях маленькая полная женщина в качестве идеального сформировала для себя образ статной, длинноногой красавицы и попыталась использовать его как эталон. В результате получила еще один внутренний конфликт, ибо ее природные физические данные не могли измениться в угоду придуманному образу. Если уж от природы человек небольшого роста, то и свой идеальный образ ему надо будет формировать с учетом небольшого роста. Подрасти, конечно, можно, вот только для этого потребуются время и сверхусилия. Не лучше ли использовать их на достижение реальных целей?

Для создания своего идеального образа нужно использовать то, что дано природой. В жизни нет некрасивых людей. Просто у многих недостатки выражены ярче, чем их достоинства. Нужно поменять внутренние ориентиры и заставить организм подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Этому способствуют упражнения, описанные ниже.

Создавая идеальный образ, не принимайте за стандарт расхожие типы красавиц и красавцев, что навязчиво внедряются в массовое сознание с экранов телевизоров, из рекламных проспектов. Вы неповторимы, и ваш идеальный образ обладает всем комплексом индивидуальных качеств, в которых положительное выделено ярко и выпукло, а отрицательное спрятано, завуалировано. Человек не может состоять из одних достоинств. Все в нем должно быть уравновешено. В реальной жизни у большинства людей недостатки начинают со временем преобладать, и потому жизнь превращается в череду болезней и неприятностей. Для того чтобы выявить свои достоинства, нужно концентрировать внимание на ощущениях пульсирующего юного тела в себе. Оно формирует в воображении идеальный образ, который может стать настоящим образцом для внутренних перемен и ключом к исправлению телесных недостатков.

Освоим упражнение. Мысленными руками снимите с себя пласты жира и лишнего веса. Все телесные излишки собираются на уровне талии в кольцо, которое мы мысленно начинаем раскручивать по часовой стрелке. Сначала кольцо движется с трудом, но постепенно скорость нарастает, оно отделяется от тела и крутится вокруг талии, как большой пустотелый обруч. Для того чтобы движение обруча на первых порах проявлялось более ярко и отчетливо, будем вращать тазом и помогать вращению кольца. Движение медленное, но устойчивое. Кольцо сползает вниз и разогревает жировые отложения, делает их рыхлыми, текучими (рис. 1).

Возникает пульсация в теле. В ней заключено ощущение молодости, здоровья, красоты. Постепенно в воображении формируется ощущение красивого, стройного, подтянутого человека, полного внутренней силы и здоровья. Это и есть идеальный образ. В нем выявлены все ваши достоинства. Можно даже мысленно описать этот образ словами. Например, вы говорите про себя: «Я вижу и чувствую красивую, гибкую и сильную руку моего идеального образа». Постепенно придет ощущение, что руки идеального образа становятся вашими. Таким же образом «наденьте» на себя плечи, грудь, живот и спину, таз, ноги, все тело. Нужно добиться ощущения того, что старое тело растворилось, исчезло в пульсациях нового, сильного, молодого и здорового тела.

Могут возникнуть проблемы с ощущениями. Свойство человеческой психики таково, что при попытках сосредоточиться мысли все время скачут, в голову лезут неуместные воспоминания. Это неизбежно, и самое простое — не придавать значения отвлекающим факторам. Если бороться с ними, то скоро вместо самокоррекции останется только борьба. Когда мысли начнут докучать особенно сильно, откройте глаза и рассеянным взглядом обведите комнату, где вы занимаетесь.

Рис. 1. Кольцо, вбирающее в себя негативные эмоции и жировые накопления. Стрелками показано направление вращения кольца, а также путь его движения вниз, к ступням

Потом медленно считайте вслух (или про себя, если нет возможности громко говорить): «Раз — я возвращаюсь к своему телу. Два — мое внимание сосредоточено на приятных ощущениях. Три — я становлюсь лучше, тоньше, стройнее. Четыре — я худею. Пять — я избавляюсь от всего лишнего в себе. Шесть — я — спокоен и уверен: я добиваюсь результата!» Формулами словесного самовнушения можно пользоваться и перед началом работы как средством настройки на коррекцию. Весьма эффективным способом настройки на предстоящее действие является использование жеста концентрации внимания. Его можно выполнять, перед тем как сесть за сложную, требующую повышенного внимания работу. Можно пользоваться и в тех случаях, когда в людном месте нужно отрешиться от шума и множества отвлекающих факторов и сконцентрироваться на какой-то задаче. Он выполняется так: левая рука согнута в локте, установлена параллельно полу, ладонь смотрит вниз, пальцы плотно сжаты. Рука прижимается большим пальцем к середине груди (у мужчин — к точке пересечения серединной линии тела и горизонтальной линии, расположенной примерно на два пальца выше сосков, у женщин эту точку найти еще проще: слегка сжать груди с боков, и складка, образовавшаяся между ними, укажет точку на грудине). Правая рука сгибается в локте так же, как и левая, пальцы плотно прижаты друг к другу. Ладонь поворачивается вперед от тела и рука прижимается тыльной стороной ладони к горлу (рис. 2).

Если проделать этот жест и подержать руки прижатыми к телу в таком положении хотя бы пять минут, то возникнет удивительное состояние, когда все внутри стягивается в единый стержень. Появляется чувство собранности, сосредоточенного внимания, готовности к действию.

Рис. 2. Жест концентрации внимания

Важно обозначить объект приложения концентрации. Нужно выполнить жест включения концентрации внимания и мысленно обозначить задачу: хочу сосредоточиться на выполнении мысленных упражнений. Потом закрываем глаза и слушаем свои ощущения. Сначала появляется тепло. Оно разливается по всему телу волной, а следом приходит состояние внутренней концентрации. Вы ориентировали себя на определенную задачу, и все остальное уже не отвлекает. Пока задача не будет выполнена, внимание останется сконцентрированным на ее решении. И внешние раздражители уже не будут отвлекать от внутренних действий.

Представьте, что ваше тело меняется. Из-под наслоений проявляется идеальный облик. Возникает чувство внутренней опоры и радости! Тихая, спокойная радость освобождения от груза, который долгие годы давил на плечи и психику. Можно разогнуть усталую спину, выпрямиться, смело посмотреть вперед! Благодаря вашим усилиям жизнь стала светлее, проще и понятнее. Улыбнитесь новому ощущению и соберите его в своих ладонях. Сожмите это драгоценное качество в руках и поднесите к голове, прижмите ладони к вискам. Почувствуйте, что радость и легкость проникают сквозь кожу головы, кости черепа, впечатываются в мозг и волнами прокатываются внутри тела! Мысленно произнесите ключевую фразу: «Отныне и навсегда!»

Но простое повторение словесных формул — это слишком долгий путь к вожделенному избавлению от лишних килограммов. Освоим несколько приемов более эффективного взаимодействия со своим подсознанием. Для этого познакомимся с феноменом информационных пальцев…

СКОЛЬКО ПАЛЬЦЕВ НА РУКЕ?

Если вы не калека — то пять. Однако наша пятерня имеет четкое функциональное разделение. Кроме исследования психологических состояний пальцы рук и ног можно использовать для быстрого счета, включения и выключения психофизических процессов в организме, концентрации внимания и даже для определения деловых и финансовых перспектив…

Если условно разделить пальцы ладони на две группы, то получим функциональные пальцевые группы: большой, указательный и средний — первая, безымянный и мизинец — вторая. Мысленно удалим от кисти безымянный и мизинец. Рука остается рабочей, действующей с минимальным ущербом… А вот если оставить только мизинец и безымянный, то рука перестанет выполнять функциональный набор действий, на который способна. Вроде бы два последних пальца бесполезны и служат лишь для усиления функциональной активности первых трех. Но это не так, ибо с помощью безымянного пальца и мизинца можно устанавливать контакт с внутренним миром человека. Это помогает наладить взаимопонимание между людьми, служит большей их открытости друг другу. В противном случае каждый замкнется в себе и будет смотреть на других людей как на потенциальный источник опасности.