Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски

В-третьих, действия счастья создают положительный опыт. Практика укрепления отношений помогает расслабиться и испытать позитивные чувства в кругу семьи и друзей. Стратегия добрых дел создает моменты, когда мы неожиданно чувствуем себя нужными и компетентными. Чаще переживая состояние «потока» дома, в школе и на работе, мы чувствуем себя более успешными и эффективными, и это вносит больше удовольствия в повседневную жизнь.

Цель почти всех обычных методов лечения депрессии – «ремиссия», то есть устранение симптомов депрессии14. Но нужно признать, что облегчение симптомов депрессии не основная цель. Если вы в депрессии, задача состоит не в том, чтобы избавиться от нее, а в том, чтобы стать счастливым. Однако даже если медикаменты успешно устранили чувства печали, вины, усталости и апатии, пациент все еще не чувствует себя счастливым и почти наверняка не испытывает ощущения благополучия. По последним оценкам, 11 % из нас испытывают «тоску», то есть у них нет клинической депрессии, но они считают свою жизнь пустой и бессмысленной, живут в «тихом отчаянии», как сказал Д. Торо15. Поэтому выздоровление от депрессии, скорее всего, вернет человека в гедонистически «нейтральное» состояние, в лучшем случае к «вялости и апатии». Цель действий счастья – создать поток положительных эмоций, мыслей и событий, а это, в свою очередь, помогает подняться выше нейтральной точки.

Если в настоящее время вы принимаете лекарства от депрессии, сочетание медикаментов и стратегий счастья может оказать «двойной эффект»: помочь быстрее освободиться от неприятных симптомов и стать счастливее. Думаю, причины очевидны. Стратегии счастья вызывают приятные эмоции и мысли, которые служат противоядием для симптомов депрессии. Кроме того, они создают поток положительных событий, которые несовместимы с депрессией.

Но так ли важны положительные эмоции? Возможно, стоит стремиться к более «серьезным» вещам, скажем, к самоуважению, целостности или смыслу? Сам этот вопрос вводит в заблуждение. Он создает ложную дихотомию между так называемыми гедонистическими удовольствиями и «заслуженным» вознаграждением для ума, сердца и души. На самом деле положительные эмоции – это просто положительные эмоции, радость – это радость, удовлетворение – это удовлетворение.

Кто может сравнивать восторг полета на вертолете с экстазом духовного пробуждения, а удовольствие от освежающего лимонада в жаркий день с восхищением, вызванным первым смехом вашего ребенка? То, что дает ощущение смысла жизни, – помощь другу, поклонение высшим силам или развитие навыков, – это счастливые моменты, даже если связанные с ними положительные эмоции не всегда возникают сразу или отличаются (а это так и есть) от положительных эмоций, вызванных переизбытком глюкозы. Так что не стоит недооценивать простые удовольствия.

Можно найти удовольствие и в дурацком телесериале, и в лекции по астрофизике. Оба типа удовольствия делают жизнь счастливее, и оба типа удовольствия дают все преимущества положительных эмоций, например делают нас более открытыми, более энергичными и более находчивыми. Множество исследований показывают, что в счастливом настроении, независимо от его источника, мы становимся более продуктивными, более дружелюбными, более активными, более здоровыми, более открытыми, больше склонными помогать другим, более гибкими и творческими16. Это значит, что положительные эмоции фактически помогают нам достигать наших целей (они подтверждают, что мы движемся по направлению к чему-то важному), а также помогают находить смысл и цель в жизни.

Очень интересные исследования, проведенные в университете Миссури, показали, что в счастливом настроении люди склонны считать свою жизнь более осмысленной; например, чем больше положительных эмоций мы испытываем в течение дня, тем более осмысленным считаем этот день17. То, что «серьезные» дела делаются в «серьезном» настроении, – не более чем миф.

Нужно признать, что все-таки я кое-что недоговариваю. Источник счастья на самом деле имеет значение: от него зависит, насколько стабильным и постоянным будет переживание счастья. «Греховные» удовольствия могут принести те же самые интеллектуальные, социальные и физические преимущества, как и счастье, заработанное добросовестным трудом, но они быстро теряют остроту и могут оставить после себя чувство вины или другое неприятное «послевкусие». Но удовольствие, связанное с любой из двенадцати стратегий счастья, описанных в этой книге, будь то оптимизм, укрепление отношений, стратегии копинга или стремление жить в настоящем, остаются с нами надолго, постоянно вызывают положительные эмоции, которые со временем начинают подкреплять сами себя.

Одна из главных причин длительности удовольствий, связанных с действиями счастья, заключается в том, что в отличие от удовольствий, вызывающих чувство вины, их нужно «заработать». Мы посвятили время и усилия медитации, стали учиться меньше думать о своих проблемах или совершали добрые поступки. Мы были настойчивы и научились быть счастливыми «по собственному желанию». Такое ощущение компетентности и ответственности полезно само по себе. Если источник положительных эмоций – мы сами (а не футбольный матч по телевизору, шоколад или бокал вина), удовольствие находится в нашей власти, и это делает нас счастливыми. Если источник положительных эмоций – мы сами, он всегда с нами.

Второе «Как?»: своевременность и разнообразие

Умение получать удовольствие от смены сезонов – более счастливое состояние ума, чем безнадежная влюбленность в весну.

Когда вы найдете стратегии, которые могут сделать вас счастливее, это не обязательно будет грандиозное открытие. Многие интуитивно понимают, что в основе счастья лежат благодарность за то, что у них есть, умение наслаждаться жизнью, поддерживать отношения с людьми и справляться с трудностями. Знать, что делать, – важно, но нужно также знать, как это делать. Исследования показывают, как именно лучше всего следовать программе счастья, чтобы добиться максимального успеха. В этом разделе мы поговорим о двух важных элементах: своевременности и разнообразии.

Любовь быстро проходит, но часто возвращается.

Теория, отраженная в диаграмме счастья, предполагает, что никакие попытки стать счастливее не сработают, если мы позволим себе привыкнуть к более высокому уровню счастья. Вот почему, как мы видели в главе 2, стратегии, основанные на изменении обстоятельств, – когда мы начинаем больше зарабатывать или меняем работу, – в конце концов оказываются бесплодными.

Но разве мы не так же адаптируемся к действиям счастья, например, когда благодарим судьбу, делаем добрые дела или стремимся к цели? Да, это возможно, если мы забываем о втором «Как?», необходимом для стабильного счастья. Французский писатель Ларошфуко знал, что спонтанные действия по самой своей природе эпизодичны; они происходят «сами собой», без всякой системы. Поэтому можно намеренно практиковать оптимизм, когда вы просыпаетесь в плохом настроении, по пути на встречи или каждый раз, когда получаете электронное письмо от босса.

Точно так же можно практиковать оптимизм каждое воскресенье вечером, описывая в дневнике свое самое лучшее будущее. Действия счастья, как и шутка, хороши в подходящий момент. Поэтому важно продумать частоту и длительность этих действий и выполнять их тогда, когда они дадут вам больше всего удовлетворения, спокойствия или радости, – другими словами, находить для них такие моменты, которые препятствуют адаптации. Например, можно «благодарить судьбу» только после того, как мы преодолели трудный период, или только когда особенно нужно поднять настроение, или только в конце недели.

Одна моя подруга ведет список стратегий, которые особенно хорошо действуют на нее в те или иные моменты (например, она медитирует и практикует благодарность перед визитом к свекрови, концентрируется на своих целях и старается поменьше думать, общаясь с начальником, и т. д.). Она обращается к этому списку и выбирает действия в зависимости от ситуации. Стремитесь найти оптимальное время для каждого действия – выясните, как часто нужно его выполнять, чтобы оно не приедалось и вызывало положительные эмоции.

Как это выяснить? Экспериментальным путем. Я уже описывала несколько экспериментов, проведенных в моей лаборатории, когда мы просили людей практиковать различные стратегии счастья18. Эти эксперименты предлагают несколько идей о том, как найти подходящий момент для каждого действия. Одно исследование показало, что стратегия счастья более эффективна, если люди «благодарят судьбу» каждое воскресенье, чем если они делают это три раза в неделю. Второе исследование показало, что люди более успешно повышают свой уровень счастья, когда делают пять добрых дел в понедельник, чем когда «растягивают» их на всю неделю.