Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски

Эмоциональная или материальная поддержка со стороны близкого друга, членов семьи или психотерапевтической группы также может быть крайне важной, когда мы стремимся к какой-то важной цели25. Социальная поддержка мотивирует и направляет нас, помогая достигать самых разных целей, связанных с работой, отношениями и личностным ростом.

Многие организации, например «Анонимные алкоголики» (AA) и некоторые крупные религиозные конгрегации, подчеркивают важность «товарищей по команде» или «членов группы», которые стремятся к общим целям, будь то воздержание от алкоголя или общая молитва. Это могут быть товарищи по команде, приятели, наставники или «старшие братья».

Взаимная поддержка часто помогает превратить первые успехи на пути к счастью в долгосрочный успех. Поддержка группы, например в обществе анонимных алкоголиков, может быть чрезвычайно важной. Она дает уверенность и поощряет членов группы быть настойчивыми: «Алкоголик мог потерять работу и семью, он мог попасть в больницу, его предостерегают врачи, но он продолжает пить. Но если он раз в неделю начинает приходить в зал, где есть другие люди, где он может разделить трудности других и разделить свои трудности с другими, – сможет сделать то, что раньше казалось невозможным»26.

Какое отношение это имеет к попыткам стать счастливее? Любых поведенческих изменений, требующих настойчивости и усилий, добиться легче, если нас поддерживают супруг, дети, друзья, сотрудники, родители, братья и сестры. Они могут мотивировать нас и напоминать о том, что важно продолжать выполнять действия счастья, особенно если мы начинаем терять мотивацию или просто забываем о них. Они могут предложить позитивную обратную связь, поддержку и заботу: «В последнее время ты выглядишь счастливым», «Ты молодец!» или: «Мне тоже знакомо желание все бросить». Иногда нужно установить связи с новой группой людей, возможно, с участниками форумов, посвященных саморазвитию, у которых сходные стремления и проблемы. Можно найти новых друзей на работе, в школе, в местных сообществах. Так может сложиться круг единомышленников, поддерживающих друг друга. Таких людей не обязательно должно быть много, часто достаточно одного настоящего друга.

Важность социальной поддержки демонстрирует множество эмпирических исследований. Например, пациенты, имеющие сильную социальную поддержку, сравнительно чаще сотрудничают с врачами в процессе лечения27. Исследования показывают, что пациенты с гипертонией (которым нужно каждый день принимать лекарства и придерживаться диеты с низким содержанием соли) намного чаще готовы соблюдать режим, если их поддерживают члены семьи, особенно супруги28. Те, у кого достаточно социальной поддержки, более мотивированы сотрудничать с врачами и выполнять их предписания, лучше осведомлены о методах лечения, и им легче поддерживать стабильное кровяное давление.

Те, кто дает «новогодние обещания», чаще следуют им в течение двух лет, и даже в течение шести лет – при наличии социальной поддержки29. В одном из моих любимых исследований изучалось, насколько социальная поддержка может оказаться полезной людям, желающим похудеть30. Участники этого исследования следовали программе похудения длительностью в четыре месяца (она включала в себя диету, физические упражнения и поведенческие изменения). Они делали это самостоятельно или вместе с тремя знакомыми, друзьями или членами семьи. Из тех, кто выполнял программу в одиночестве, ее завершили 76 %, и 24 % поддерживали новый вес в течение последующих шести месяцев. По контрасту, из тех, чья программа похудения предполагала социальную поддержку, 95 % ее закончили и 66 % поддерживали новый вес. Кроме того, участники этой группы потеряли больше веса, а затем легче его поддерживали. Эти цифры как минимум знаменательны.

Я предполагаю, что те, кто следует программе счастья, не имея особой социальной поддержки, вряд ли доведут ее до конца. Социальная поддержка – важнейшая сила, способствующая поведенческим изменениям. Супруг, друг, лайф-коуч или кто-то еще могут поощрять нас настойчиво стремиться к нашим целям и мотивировать нас, когда мы теряем энтузиазм или застреваем в «привычной колее».

Четвертое «Как?»: мотивация, усилия и настойчивость

Нужно стать активным соучастником своего счастья. И если мы стали счастливыми, нужно поддерживать это состояние, прилагать усилия, стремиться все выше, к новым уровням счастья, постоянно двигаться вперед.

Еще один важный ключ к успеху программы счастья, как мы уже хорошо знаем, – это настойчивые и непрерывные усилия. Когда речь идет о достижении новых уровней счастья, необходимые шаги не слишком отличаются от тех, которые требуются для изучения французского языка, изменения карьеры или достижения любой другой цели.

1. Нужно принять решение следовать программе счастья.

2. Нужно выяснить, что и как делать.

3. Нужно прилагать усилия каждую неделю или даже каждый день.

4. Нужно делать это в течение длительного времени, возможно, всю оставшуюся жизнь.

Первый и второй шаги вы уже сделали: вы читаете эту книгу. Возможно, вы прочитали еще несколько книг, посвященных теме счастья. Это очень важно, потому что ощущение компетентности и новых возможностей, знаменующее для нас начало новой главы нашей жизни, очень мощно и ресурсно. Только подумайте, вы – на пороге новой жизни! «Каждый раз, когда мы делаем выбор, – писал К.С. Льюис, – наша самая главная часть, которая выбирает, меняется и уже никогда не будет той же, что прежде».

Третий и четвертый шаги в этом процессе – сосредоточенные усилия и настойчивость – могут быть самыми трудными. Без них наш путь будет коротким. Без них можно стать счастливее на один день, на неделю, возможно, на месяц, но не больше. Многим из нас это знакомо. Достаточно вспомнить новогодние обещания. Приходит первое января, мы полны решимости что-то изменить в своей жизни, готовы это сделать, какое-то время мы следуем своему решению, но энтузиазма хватает ненадолго. Реализовать новое намерение нелегко, но все самое лучшее и самое стоящее в жизни требует усилий.

Мотивация, энтузиазм и вдохновение играют незаменимую роль на всех четырех этапах: решение, обучение, усилия и настойчивость. Мы знаем, что у нас есть мотивация для нового дела, когда мы переполнены энтузиазмом и идеями. Мы знаем, что у нас есть мотивация, когда делаем что-то, потому что действительно верим, что это дело (или его последствия) в итоге приведет к чему-то интересному, увлекательному и приятному. Желание действовать приходит изнутри. Мы с коллегами проверили гипотезу о том, правда ли, что чем более мотивирован человек стать счастливым, тем успешнее будут его усилия.

Например, в одном исследовании мы пригласили участников, которые хотели увеличить свой уровень счастья («Хотите быть счастливым? Это исследование – для вас!») и сравнили их результаты с результатами участников другого психологического эксперимента31. Различия были поразительны. Независимо от того, просили мы участников регулярно писать письма благодарности или описывать в дневнике свое самое лучшее будущее, мотивированные участники стали намного более счастливыми, а уровень счастья немотивированных участников увеличился ненамного или остался прежним.

В другом эксперименте, где мы просили людей выражать благодарность или оптимизм, результаты оказались такими же32. Те участники, которые сочли действия счастья наиболее мотивирующими и полезными, чаще практиковали их и поэтому получали от них больше всего пользы.

Так что вот он, секретный ингредиент мотивации: чем более мы мотивированы что-то сделать, тем больше усилий мы готовы в это вкладывать! И не нужно быть нобелевским лауреатом (или социальным психологом), чтобы убедить вас в том, что без усилий не будет никаких результатов. Множество исследований подтверждают это очевидное наблюдение. Даже после того, как экспериментатор снял белый халат и запер лабораторию, те участники, которые продолжают выполнять действия счастья и вводят их в повседневную жизнь, чаще получают от них долгосрочные преимущества, чем те, кто этого не делает33. Без усилий, без попыток, без стремления, без упорства, без постоянства цели есть только неудачи, сомнения и малодушие34.

Когда мы с моими студентами впервые начали проводить эксперименты в сфере счастья, то быстро заметили, что действия счастья приносят результаты лишь до тех пор, пока участники практикуют выбранные стратегии. Сначала нас за это критиковали: «Ну и ну, ваши предложения, похоже, никому не помогают». Но на нашу защиту встал мой коллега (и признанный методолог) Роберт Розенталь. Он указал, что паттерн наших результатов напоминает паттерн воздействия различных медикаментов, в том числе самых сильных, а также лекарств, которые принимают миллионы людей.