Синдром «замороженного» плеча. Терапия триггерных точек для преодоления боли и восстановления диапазона движений - Амбер Дэвис
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Другой распространенной причиной триггерных точек в трапециевидной мышце является эмоциональное напряжение, из-за которого ваши плечи подняты вверх. Любая работа или физическая активность, которая удерживает плечи поднятыми, также может создавать триггерные точки в трапециевидной мышце. Триггерные точки образуются во всех частях трапециевидной мышцы, когда вы работаете с вытянутыми вперед руками в течение длительного периода времени. Вы также подвергаете свои трапециевидные мышцы постоянному напряжению, когда сидите без поддержки локтей, поэтому при работе за компьютером или любой другой работе за столом разумно использовать стул с подлокотниками.
Женщины с тяжелой грудью могут быть особенно уязвимы для любого из описанных симптомов. Напряжение, возникающее из-за необходимости поддерживать тяжелую грудь, может сделать триггерные точки трапециевидной мышцы постоянной проблемой, что является отличной причиной для того, чтобы научиться хорошо с ними справляться. Ношение тяжелого рюкзака или тяжелой сумки, висящей на плечевом ремне, может быть простым объяснением хронической «мигрени» или «ригидности» затылочных мышц. Возможно, пришло время задуматься о том, действительно ли так необходимо все то, что вы перетаскиваете с места на место в течение всего дня (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 287).
Трэвелл и Саймонс советуют не удерживать телефонную трубку у уха плечом. Если ваши руки должны оставаться свободными, используйте громкую связь или гарнитуру. Если трапециевидная мышца постоянно испытывает проблемы, снимите с нее нагрузку посредством удержания рук в карманах, когда вы стоите на ногах и даже во время ходьбы (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 301).
Шестидесятишестилетний Том был менеджером станции техобслуживания. Выйдя на пенсию, он решил научиться играть на фортепиано, чем он хотел заниматься всю свою жизнь.
К сожалению, как только он сел играть, появилась тупая боль в левом плече, средней части спины и в основании черепа. Проблема заключалась в том, что во время игры ему приходилось удерживать руки перед собой, а он просто не привык к этому. Он был очень обескуражен, потому что боль появилась так быстро, и был раздражен на себя за то, что не взялся за пианино раньше, когда был еще силен и имел для этого достаточно физической выносливости.
К счастью, еще одним увлечением Тома на пенсии было изучение триггерных точек, и в конце концов он нашел триггерную точку в нижней части трапециевидной мышцы, которая, очевидно, и являлась причиной всех проблем. Самостоятельный массаж теннисным мячом у стены сразу же уменьшил тупую боль в спине, в основании черепа и в области плечевого сустава. Том добавил в свой распорядок массаж этого места перед игрой, а затем еще раз после нее. Несколько недель спустя он заметил, что больше не испытывает болей при игре на фортепиано.
Самолечение
На каждой стороне трапециевидной мышцы есть четыре основных местоположения триггерных точек. Триггерная точка № 1 находится в верхней части трапециевидной мышцы, прямо под кожей в углу шеи. Вам нужно лишь слегка ущипнуть ее (рис. 6.24). Нащупайте твердую нить или шнур размером с грифель карандаша или трубку стержня шариковой ручки. У крупных людей она может быть толщиной с вязальную спицу. Найдите чувствительное место в этом крошечном кабеле и помассируйте его, перекатывая его между большим и указательным и среднем пальцами руки.
Рис. 6.24. Массаж триггерной точки трапециевидной мышцы № 1 щипцовым захватом
Хорошее сильное сжатие триггерной точки № 1 очень часто воспроизводит или усиливает головную боль в висках, что подтверждает тот факт, что именно она является ее причиной. Если верхняя часть ваших плеч очень напряжена или очень плотная из-за мышц или жира, вам может быть трудно ухватиться за небольшой валик кожи, содержащий эту триггерную точку. Чтобы облегчить захват этой порции мышцы, расслабьте трапециевидную мышцу, засунув руку в карман. Если массаж пальцами и большим пальцем слишком утомляет вашу руку, попробуйте с помощью большого пальца с поддержкой прижать триггерную точку № 1 мячом к стене (рис. 6.25). Эта триггерная точка есть практически у всех, и она вызывает невероятное количество проблем, поэтому важно совладать с ней.
Рис. 6.25. Массаж триггерной точки трапециевидной мышцы № 1 большим пальцем с поддержкой с опорой на мяч у стены
Массируйте триггерную точку трапециевидной мышцы № 2 с помощью массажера Thera Cane (рис. 6.26) или Backnobber. Это одно из лучших применений Backnobber. Его меньший выступ очень эффективен для глубокого проникновения в верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая обычно представляет собой сильную и плотную мышцу даже у маленького человека. Обратите внимание, что максимальное давление и контроль достигаются тогда, когда кисть противоположной руки находится на изгибе трости. Используйте вес руки, чтобы выполнять проглаживание вперед по мышечным волокнам и убирайте давление между проглаживаниями. Если вы будете тереть взад-вперед с постоянным давлением, вы не дадите крови возможности течь, поступать и выходить из ткани. Помните, что в этой части верхней порции трапециевидной мышцы находятся две триггерные точки. Та, что ближе к кончику плеча, находится в тонкой части мышцы и может быть действительно опасной.
Рис. 6.26. Массаж триггерной точки трапециевидной мышцы № 2 тростью Thera Cane
Рис. 6.27. Массаж триггерной точки трапециевидной мышцы № 3 тростью Thera Cane
С триггерной точкой трапециевидной мышцы № 3 можно также работать с помощью массажера Thera Cane (рис. 6.27). Обратите внимание, что скрещивание рук обеспечит вам больший рычаг и контроль. В этом положении вы также сможете лучше расслабить мышцы, над которыми работаете. На рис. 6.27 правая рука оказывает давление, а ручка массажера выполняет проглаживание вниз по триггерной точке. Исследуйте на 8–10 см по диагонали нижнюю границу мышцы. Вполне вероятно, что вы обнаружите более одного чувствительного места.
Использование мяча у стены особенно эффективно при работе с триггерной точкой трапециевидной мышцы № 3 (рис. 6.28 и 6.29). Поглаживая вверх по краю лопатки, вы почувствуете своеобразного «лежачего полицейского», когда мяч проходит по диагонально ориентированному краю мышцы. Вполне вероятно, что в этом месте находится более одной триггерной точки, по одной с каждой стороны от края лопатки и, возможно, одна ближе к позвоночнику. Если триггерные точки особенно чувствительны, воспользуйтесь теннисным мячом. Если вам нужно проникнуть через плотный слой тканей, то лучше подойдет мяч для лакросса. Вы сразу увидите, что эта техника прекрасно подходит для любой части спины и ягодиц.
