Руководство по выращиванию капитала от Джозефа Мэрфи, Дейла Карнеги, Экхарта Толле, Дипака Чопры, Барбары Шер, Нила Уолша - Валентин Штерн

Относясь к себе с любовью, поощряя себя, мы становимся многократно сильнее. Мы вырабатываем так внутреннюю опору, которая необходима для достижения успеха в чем угодно. Невозможно уверенно идти вперед, если не находишь опоры и поддержки в самом себе!

Но большинство из нас совершенно не приучены хвалить себя. Если и хвалим, то исключительно за дело и как-то стиснув зубы, чтобы не заподозрили в хвастовстве или самолюбовании. Причем, даже если для похвалы и восхищения собой есть все основания, многие из нас обязательно добавляют что-нибудь вроде: «Да ладно, мне помогли», «Тема диссертации была простая» или «Мне просто повезло».

Что уж говорить о том, чтобы хвалить себя без особых причин! Просто за то, что ты есть. Просто за то, что сегодня ты прожил хороший день, накормил близких едой, прочитал книжку, вымыл пол, неплохо поработал, позвонил родственникам, сделал кому-то комплимент.

Найти и назвать по имени ценное, индивидуальное в себе самом – непростая задача. Но давайте попробуем посмотреть на себя со стороны – это поможет увидеть те качества, которые мы в себе и не замечали. В этом поможет следующее упражнение, которое предлагает вам составить описание самого себя по аналогии с тем, как в гороскопах описываются характеристики знаков зодиака.

1. Возьмите два листа бумаги. На одном перечислите все ваши особенности и черты характера, без деления их на «хорошие» и «плохие». Пишите все, что вам придет в голову.

2. На втором листе бумаги наверху напишите ваше имя и, если хотите, знак зодиака. Представьте, что вам нужно сочинить короткую, не больше страницы, и при этом веселую и доброжелательную характеристику самого себя по типу той, которая дается в гороскопе. Ваша задача: смаковать достоинства и ценные качества, а недостатки и слабые места преподносить так, чтобы они тоже казались достоинствами, или, по крайней мере, очень интересными особенностями.

– Чтобы было легче, представьте, что пишете не о себе, а о своем лучшем друге. И тогда вместо «копуша» вы напишете «обстоятельный», а вместо «спорщик» – «умеет отстаивать свое мнение».

3. Прочитайте текст, который получился. Если в описание все же прокрались негативно окрашенные, критические замечания и характеристики, найдите им адекватную, но не обидную для вас, не принижающую замену.

Выполнив это упражнение, вы заметите:

• хвалить себя, на самом деле, не намного сложнее, чем хвалить друзей и близких;

• хвалить себя приятно;

• вы представляете собой вовсе не набор качеств и черт характера, а нечто гораздо большее;

• достоинства и недостатки – звенья одной цепи, две стороны одной медали, ведь одного без другого не бывает: если вы, предположим, отнимете у себя медлительность (как недостаток), то вместе с ней лишитесь и взвешенности (как достоинства);

• похвала «ни за что» – это своего рода поощрение себя, в котором все мы время от времени нуждаемся.

Скажите себе: «Я достаточно хорош, что бы ни было»

Поощряя, одобряя, хваля себя просто так, ни за что, вы заметите, что поощрение, во-первых, это терапевтический инструмент, который помогает признать и принять себя как уникальную личность, состоящую не только из достоинств, недостатков и других «кусочков», но восхитительную в своей целостности, а во-вторых, что похвала «ни за что» дает вам иммунитет к собственным ошибкам и недочетам, к ситуации неизвестности, к страху сделать что-то не так, к страху вообще что-то начать делать.

По сути, похвала просто так – важный шаг в процессе принятия себя таким как есть.

Принять себя таким как есть – это значит, начать искренне считать, а самое главное – чувствовать себя хорошим всегда и везде, независимо ни от чего.

Вас учили, что вы можете быть и «хорошим», и «плохим»? Это не так. Возможно, некоторые ваши поступки могут быть хорошими, а некоторые – не очень, или даже вовсе плохими. Но то, как вы себя ведете, и то, кто вы есть, – не одно и то же.

Ваши поступки – это не вы. Ваше поведение – это не вы. Ваши ошибки – это не вы. Отделите одно от другого.

Усвойте: как бы вы себя ни вели и что бы ни делали, и, что важно, что бы ни думали о вас другие – это никак не затрагивает вашу истинную суть. Которая состоит в том, что вы – хороший.

Скажите себе: «В хорошем и плохом настроении, в грусти и радости, в силе и слабости, в сомнениях, тревоге и боли – я все равно достаточно хорош такой, какой я есть. Что бы ни происходило, все равно я остаюсь самим собой, хорошим, таким, как есть».

Следующее упражнение поможет вам понять и принять себя всяким.

Для выполнения упражнения вам понадобится фотоаппарат или телефон с функцией фотосъемки.

Встаньте перед зеркалом и попробуйте поочередно вызвать в себе следующие десять эмоций (которые, по мнению ученого-психолога К. Изарда, у каждого человека являются базовыми):

– радость,

– интерес,

– удивление,

– страх,

– гнев,

– отвращение,

– презрение,

– горе,

– стыд,

– вина.

Как можете, изобразите соответствующую эмоцию на лице, и когда вам покажется, что вы сделали это убедительно, сфотографируйте себя.

Всего должно получиться десять фотографий – десять ваших портретов в разном эмоциональном состоянии.

По очереди внимательно рассмотрите все фотографии, произнося вслух или про себя: «Я могу быть радостным», «Я могу испытывать интерес», «Я могу удивляться», «Я могу бояться», – и т. д.

Можно формулировать иначе, например, заменив слово «могу» на «имею право», или «позволяю себе», или даже «Я приветствую себя (удивленным, гневающимся и т. п.)». Важно, чтобы вы действительно разрешили себе быть в разных эмоциональных состояниях.

Рассматривая фотографии и обозначая эмоции, мысленно давайте место внутри себя для каждого из десяти состояний, в том числе негативных. Если так будет проще, вы можете делать принимающий, как будто «зовущий» жест ладонью.

Если не получится с первого раза, повторяйте снова и снова. Главное – что вы запустили сам этот процесс принятия себя всяким.

Распечатайте фотографии или сохраните их на компьютере. Время от времени поглядывайте на себя разного с симпатией.

Перестаньте бояться ошибок и неудач

Ошибки совершают все. И неудачи время от времени тоже случаются со всеми. Даже с теми, кто, казалось бы, просчитал все варианты, вложил в дело все силы, был трудолюбивым, страстным и целеустремленным.

Чаще всего именно страх неудачи заставляет нас сидеть сложа руки. Очередное распространенное заблуждение звучит так: «Если я положу все силы и не достигну желаемого результата, я буду просто раздавлен. Лучше ничего не делать – тогда и расстраиваться не придется».

На основе многолетней работы тренером и коучем Барбара Шер делает принципиально иной вывод: «Когда вы в самом деле горите идеей и делаете все, чтобы ваши планы осуществились, то преграда или временная неудача – всего лишь кочка на пути. Вы скажете: “Ну, во всяком случае я сделал все возможное!” – и двинетесь дальше».

Что же такого зловещего в ошибках? Что символизируют для нас неудачи, провалы, промахи?

Современная западная культура глобализирует такие, в общем, абстрактные и изменчивые понятия, как «успех», «ошибка», «везение», «промах», «провал», «выигрыш», «лидерство».

«Если ты не выиграл сейчас, значит, ты неудачник», – подобную вредную мысль с завидным упорством транслируют глянцевые журналы и некоторые образовательные и тренинговые программы.

Ничего удивительного, что для многих взрослых, разумных людей разовая ошибка становится равна окончательному и непоправимому провалу.

Сращивание рядовой неудачи (возможно, не зависящей от ваших действий!) и образа себя как «неудачника» приводит к глобальному обесцениванию себя – причем, как в настоящем моменте, так и в прошлом, и в будущем.

И что нам остается после такого «приговора»? Ручки сложить. Лить слезы. Чувствовать себя беспомощным и никчемным.

Но давайте теперь вспомним того, кто по-настоящему беспомощен, а именно – ребенка, который только учится ходить! Любой без исключения младенец, вставая на ноги и делая первые шаги, падает. Встает и падает, встает и падает, и так сто раз прежде, чем ему удастся пройти три метра прямо. Ребенок падает, плачет, злится, кусается – и пробует опять. Проходят дни, недели, а порой и месяцы.

Многие взрослые люди, оказавшись в такой, почти безнадежной ситуации, сдались бы. А ребенок пусть и расстраивается из-за своих ошибок, но – внимание! – каким-то образом знает (ну, допустим, «знает» в кавычках), что ошибки – это часть игры. Ему не приходит в голову ругать себя за неудачу! В итоге, если с развитием ребенка все в порядке, он все чаще не падает, а бегает.