Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

Третья причина, по которой у человека могут появиться панические атаки, очень напоминает аллергическую реакцию.

Если нашу подкорку хотя бы один раз сильно напугать, она буквально сходит с ума от состояния постоянной настороженности. Она будет с пристрастием выискивать опасности.

И, как правило, в поле его зрения попадёт какой-то физический недуг – чем ещё напугаться до смерти в мирное время?

А дальше возникшая паника превратит «муху» вегетативной реакции в «слона» тяжёлой болезни, которого крайне трудно затем развидеть.

Психотерапия здесь, в сущности, мало чем отличается от терапии других панических атак. Однако здесь, кроме избавления от симптомов вегетативного недомогания, важно ещё успокоить подкорку, чтобы больше она не выкидывала подобных «смертельных фокусов».

Кто будет искать?

Сейчас мы просмотрели с вами три возможных сценария развития панических атак. И надо сказать, что это очень важная вещь – понять, почему у тебя на самом деле, по какой такой причине стали возникать панические атаки.

Сотни раз я слышал, что человек, страдающий от панических атак, вегетативных приступов, говорит мне: «Но почему это произошло именно со мной?! Если причина в обычных вегетативных реакциях, которые испытывают все нормальные люди, почему именно у меня развился этот невроз?!»

Ну, что тут ответишь…

Во-первых, не «именно у меня», а у многих.

Паническими атаками страдает каждый пятый человек, обратившийся за медицинской помощью. То есть каждый божий день только в нашей стране «на удочку» этого невроза попадаются десятки тысяч людей. Так что ничего эксклюзивного, экстраординарного и сверхъестественного в этом неврозе нет – стандартная, я бы сказал, практика. А то, что «клиническая картина» у разных пациентов разная, так в этом ничего удивительного: вегетативная нервная система регулирует функции всех наших органов и систем, а страх – и вовсе универсальная штука.

Опыт – это просто название, которое мы даём нашим ошибкам.

Оскар Уайльд

Так что, несмотря на кажущиеся отличия во внешних проявлениях, внутренняя – т. е. психологическая и физиологическая – картина этого невроза всегда одна и та же. Всё, по сути, одно и то же. И мы это с вами со всей тщательностью обсудили.

Во-вторых, во время первой своей встречи с таким «больным» первооснова невроза, как правило, не показывается.

До того момента, пока пациент не осознаёт главного, а именно того, что он при всём желании не умрёт от вегетативных реакций просто потому, что организм не может сам себя убить (это противоречит всей логике эволюции и здравому смыслу), понять исходную причину его страха сложно, она теряется в пучине его страхов за здоровье.

Однако даже в этом случае я могу сказать, что варианта всего три:

• или конфликт между подсознательным «хочу» и сознательным «надо»;

• или серьёзные изменения привычного жизненного стереотипа, незамеченные сознанием;

• или сенсибилизация (повышенная чувствительность) к факту угрозы – «психическая аллергия».

Почему ответ на этот вопрос не очевиден сразу? Иногда его достаточно просто обнаружить, но поскольку в основе невроза всегда в любом случае подсознательный конфликт, то естественно, что он прячется.

Недаром же неврозу приходится выдумывать целый «сердечный приступ», только бы мы не узнали, с какой на самом деле проблемой мы столкнулись. Но достаточно устранить симптом, и тайное – невроз – становится явным.

Разумеется, первый вариант развития панических атак встречается чаще, но чем дальше, тем больше в практике психотерапевтов встречаются люди, пострадавшие и по второму и, к сожалению, по третьему варианту. Ничего не поделаешь – уж в больно непростые времена мы живём.

Сначала мы боремся с теми трудностями, которые «валятся нам на голову», как из рога изобилия, а потом вдруг замечаем, что «неизлечимо больны». Как правило, есть эффект запаздывания, т. е. симптомы невроза возникают не сразу, часто срабатывает сразу несколько факторов, их взаимоусиливающий эффект.

Решая же ключевую проблему невроза, мы не только окончательно устраняем симптомы вегетативного недомогания, но и предотвращаем саму возможность возникновения панических атак. Но нам зачастую действительно требуются усилия, чтобы примирить сознание с подсознанием, адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам (если такая надобность возникла) или успокоить растревоженное, травмированное подсознание.

Но, право, эта работа стоит свеч!

Практическое задание

«Планы вместо прогнозов»

Ну что ж, дорогие друзья, мы с вами уже освоили четыре психотерапевтические техники, которые направлены на то, чтобы лишить наш страх какого-либо шанса на существование.

Во-первых, мы теперь хорошо знаем и понимаем, что расслабленный человек не может испытывать чувство страха или тревоги. А мы учимся расслабляться и доведём этот навык до совершенства!

Во-вторых, человек, избавившийся от мышечных блоков, препятствующих нормальному, естественному дыханию, стабилизирует состояние своей вегетативной системы и в первую очередь устраняет основу для вегетативного компонента страха.

В-третьих, человек, способный управлять своим вниманием и «переключаться во внешнее», находится в настоящем моменте, его сознание не пугает его страшными прогнозами и прочими негативными фантазиями, а спокойно сознаёт реальность.

Наконец, в-четвёртых, мы теперь понимаем, что наш страх работает по принципу условного рефлекса, т. е. по большому счёту просто является таким автоматизмом. Чтобы изменить автоматизм, нам нужно перестать реагировать на те же самые «раздражители» так, как мы это делали.

С этой целью мы составили список провоцирующих нас ситуаций, состояний и мыслей, чтобы научиться их отслеживать и, так сказать, не входить в них до тех пор, пока мы не привели себя в порядок на эмоциональном уровне.

Впрочем, тут есть одна проблема: нам трудно «развидеть» те ужасы, которые зачастую рисуются у нас в голове. А в случае условного рефлекса страха это и вовсе происходит автоматически… Что же с этим делать? О решении, как вы догадываетесь, мы сейчас и поговорим.

Механизм негативных прогнозов

Прежде всего, что нужно понимать про нашу психику – это то, что она нуждается в образе будущего. В противном случае мы не будем знать, что нам делать сейчас. Если через секунду вы окажетесь в горах Килиманджаро или в Нью-Йорке – какой смысл что-либо делать из того, чем вы заняты сейчас, так ведь?

Мы всегда действуем, имея перед собой некий образ будущего. При этом каким будет наше будущее, на самом деле никому не известно – полнейшая загадка. Будущее на то и будущее, что его ещё нет, а если его нет, то возможны самые разные варианты развития событий.

Более того, бывает, в нашей жизни происходит какое-то плохое событие, а потом выясняется, что это было к лучшему. Иногда наоборот: происходит что-то хорошее, желанное,