Тайцзицюань. Руководство к упражнениям - Фусинь Цзянь

B.Перемещения рук и переход к “шагу вдоль кромки радуги” нужно выполнять согласованно и в едином движении.

Г. Переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, следите, чтобы линия согнутых коленей не выходила дальше линии пальцев ног.

3. Белый Журавль расправляет крылья

Движение 1 (продолжает рис. 19): Немного поверните верхнюю часть тела влево, отведите левую

руку назад к середине груди ладонью вниз и выверните правую руку ладонью вверх, перенося ее по окружности поперек поясницы и образуя позицию с воображаемым мячом между руками (рис. 20).

Движение 2: Передвиньте правую ступню на полстопы вперед, плавно откидывая корпус назад так, чтобы вес тела оказался перенесенным на правую ногу, затем переставьте левую ногу чуть-чуть вперед, касаясь ее пальцами пола и переходя к левому “свободному шагу”. Одновременно с этим поднимите правую руку прямо перед собой к правому виску, ладонью к лицу, а левую руку опустите к левому бедру, ладонью вниз. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 21, 22).

Указания:

А. Не выставляйте вперед грудь и не расправляйте плечи в конце этой позиции.

Б. Сохраняйте левое колено чуть согнутым, а руки в полусогнутом положении.

4. Чистка колен и танцующий шаг (левый и правый)

Движение 1 (продолжает рис. 22): Опустите правую руку прямо перед собой до уровня пояса, затем переместите ее по кривой вверх и назад до уровня уха ладонью вверх, а левую руку передвиньте по кривой направо и вверх до правой стороны груди ладонью вниз. Одновременно поверните верхнюю часть тела вправо. Взгляд теперь устремлен на правую ладонь (рис. 23, 24, 25).

Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед со стороны правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь при этом обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 26, 27).

Движение 3: Плавно отведите назад верхнюю часть тела и согните немного правую ногу настолько, чтобы перенести на нее центр тяжести. Слегка выверните пальцы левой ноги от себя и одновременно поворачивайте все тело влево. Затем согните левую ногу, переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, и передвиньте правую ногу к левой, приподнимая пятку, а пальцы прижимая к земле. Согласуя с движениями нижних конечностей, левую руку выверните, все время направляя ладонь кверху, и отведите ее назад и вверх до уровня уха, а правую руку ладонью вниз, в соответствии с поворотом корпуса, перенесите к передней границе левого плеча. Взгляд теперь обращён к левой ладони (рис. 28, 29, 30).

Движение 4: Поверните верхнюю часть тела вправо, сделайте правой ногой шаг вперед и вправо и перенесите на нее центр тяжести, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте левую руку обратно и вытолкните вперед со стороны левого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь при этом обращена наружу. Дайте правой руке опуститься до правого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до правого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев левой руки (рис. 31, 32).

Движение 5: Плавно отведите назад верхнюю часть тела и согните немного левую ногу настолько, чтобы перенести на нее центр тяжести. Слегка выверните пальцы правой ноги от себя и одновременно поворачивайте все тело вправо. Затем согните правую ногу, переходя на правый "шаг вдоль кромки радуги”, и передвиньте левую ногу к правой, приподнимая пятку, а пальцы прижимая к земле. Правую руку выверните согласованно с движениями нижних конечностей, все время направляя ладонь кверху, и отведите ее назад и вверх до уровня уха, а левую руку ладонью вниз, в соответствии с поворотом корпуса, перенесите к передней границе правого плеча. Взгляд теперь обращен к правой ладони (рис. 33, 34, 35).

Движение 6: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед со стороны правого уха, удерживая кисть на уровне носа; ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 36, 37).

Указания:

A. Выставляя руки вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.

Б. Выталкивание руки вперед нужно хорошо координировать со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.

5. Игра на “пипа”

“Пипа” — традиционный китайский щипковый струнный инструмент, немного он напоминает гитару. В упражнении, которое вам предлагается, движения напоминают игру на “пипа”.

Движение (продолжает рис. 37): Передвиньте правую ногу к левой пятке, перенося центр тяжести на правую ногу, приподнимите левую ногу и сделайте маленький шаг вперед, переходя на левый “свободный шаг”, прикасаясь пяткой к земле, а колено держа чуть-чуть согнутым. В соответствии с движениями ног полусогнутую левую руку поднять от левого бока до уровня носа, ладони нужно направлять вправо, в это время вашу правую ладонь, направленную влево, следует перенести к локтю левой руки. Таким образом обе руки и ладони образуют позу человека, играющего на “пипа”. Взгляд направлен в сторону пальцев левой руки (рис. 38, 39, 40).

Указания:

A.Верхнюю часть корпуса следует держать приподнятой и устойчивой.

Б. Не выпячивайте ягодицы.

B.Расслабьте плечи, освободите от напряжения, локти и грудь.

Г. Не поднимайте правую руку по прямой. Ее траектория лежит дугообразно вверх от левой и только потом вперед.

6. Отступить, чтобы прогнать Обезьяну (влево и вправо)

Движение 1 (продолжает рис. 40): Поверните обе ладони кверху и перенесите по дуге правую руку вниз и назад мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеч, сохраняя положение ладони вверх. В это же время отодвиньте левую ногу назад, прикасаясь к земле только пальцами. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 41, 42).

Движение 2: Согните правый локоть и вытолкните правую руку мимо правого глаза прямо вперед с ладонью, отвернутой от вас. Пока правая рука движется вперед, левую нужно перенести вниз и назад по кривой