Тайцзицюань. Руководство к упражнениям - Фусинь Цзянь

Движение 2: Сделайте правой ногой шаг вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги". По завершении этого действия передвиньте правую руку сначала вперед, потом ладонь переместите назад и вправо на уровне плеча, при этом ладонь должна быть направлена к вашей груди, а локоть чуть согнутым, как если бы вы отражали внезапную атаку. Одновременно с этим опустите левую руку к левому бедру, удерживая ладонь направленной вниз. Взгляд нужно направить на правую руку, выдвинутую вперед (рис. 71, 72).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара”, держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и старайтесь контролировать согласованность расходящихся рук, расслабление поясницы и угол согнутого колена.

Движение 3: Выведите правую руку вперед с ладонью, направленной вниз, переместите левую руку по диагональной кривой над животом до запястья правой руки, держа левую ладонь направленной вверх; затем обе руки должны передвинуться по искривленной траектории назад, вниз и вверх, влево до тех пор, пока левая рука не окажется на уровне плеч, ладонь направлена вверх; правая рука должна находиться прямо перед грудью с ладонью, обращенной к телу. В этот момент медленно перенесите центр тяжести на левую ногу. Взгляд направлен в сторону левой руки (рис. 73, 74).

Указание :а вы выполняете движение "откат назад”, не наклоняйте вперед верхнюю часть корпуса и не выпячивайте ягодицы. Движение откатывающихся назад рук нужно производить одновременно с поворотом верхней части тела. Постарайтесь удерживать правую ступню плотно прижатой к земле.

Движение 4: Отведите левую руку назад за запястье правой руки, затем обе ладони сожмите перед собой, при этом проследите чтобы внутренняя сторона правой кисти была направлена к вам, а левой — от вас. Одновременно с этим медленно перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги” (рис. 75, 76).

Движение 5: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз, отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на левую ногу, отрывая кончики пальцев правой ноги от земли. Одновременно отведите обе руки по обе стороны груди, держа кисти внутренней стороной от себя под углом 45°. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 77, 78, 79).

Движение 6: Вытолкните обе ладони вперед и вверх по кривой, держа их внутренней стороной кисти от себя на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо вперед (рис. 80).

Указание: Когда вы будете выталкивать ладони вперед, верхняя часть вашего тела должна быть приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее движение рук обязательно надо согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дуги.

9. Удар Хлыстом

Движение 1 (продолжает рис. 80): Отклоните верхнюю часть корпуса назад, перенесите вес своего тела на левую ногу и поверните кончики ее пальцев направо внутрь. Сделав это, поверните верхнюю часть тела влево, проведите ладони (левая выше, чем правая) поперек груди влево до тех пор, пока левая рука не окажется на одном уровне по горизонтали с левым боком вашего тела, а правая рука (согнутая в локте) должна при этом оказаться прямо перед грудью. Взгляд теперь направлен на левую ладонь (рис. 81, 82).

Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу. Отведите, левую стопу к правой, не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим пусть ваша правая рука передвинется вперед к правой верхней части корпуса (согните запястье, собрав все пальцы к большому, чтобы ладонь приобрела форму клюва). Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо-вверх, и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть внутренней стороной направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 83, 84).

Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса влево, левой ногой сделайте шаг влево и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее влево, чтобы пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на левую руку (рис. 85, 86).

Указания:

А. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.

В. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

10. Руки плывут как Облака

Движение 1 (продолжает рис. 86): Перенесите вес своего тела на правую ногу, поверните носок левой ноги внутрь и медленно поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо. В это время левая рука должна пройти поперек живота и подниматься вверх до тех пор, пока не окажется прямо перед правым плечом, направленная ладонью к телу. Правая кисть распрямляется, открытая ладонь направлена от себя. Взгляд по-прежнему направлен на левую ладонь (рис. 87, 88, 89).

Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите правую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 90, 91).

Движение 3: Медленно перенесите вес тела на правую ногу и проведите правую руку перед лицом вправо, держа ладонь направленной вправо под углом, затем опустите левую кисть перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется точно напротив правого плеча, ладонь при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим поверните правую ладонь направо и сделайте левой ногой шаг влево. Взгляд переведите на левую руку (см. на следующей странице рис. 92, 93, 94).

Движение 4: Медленно перенесите вес тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите