Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

Помните: первые несколько дней любой человек может казаться милым и добрым, но вы не знаете, не используют ли эту добрую маску, чтобы разузнать о ваших слабых и сильных сторонах. Если вы уже выдали личную информацию токсичным коллегам, сейчас же прекратите это делать.

Избегайте патологических коллег, насколько это возможно. Ограничьте контакт с ними и обсуждайте только темы, связанные с работой. Так вы сможете контролировать информацию, которую доверяете им, ведь ее вполне могут обнародовать, чтобы выставить вас в негативном свете.

Отвечайте туманно и не говорите о том, что для вас действительно важно. Вы удивитесь, как быстро эта ложная информация о ваших предпочтениях, желаниях и целях будет использована против вас – так вы и узнаете, что имеете дело со скрытым эмоциональным хищником.

2. Они снабжают начальство и коллег ложной или искаженной информацией о вас, вашем трудолюбии и компетенциях в любом проекте, который вам поручили

Как и в романтических отношениях, нарциссы на работе обожают устраивать треугольники, в которых они играют роль невинной, обеспокоенной стороны и заодно передают несправедливую информацию о вас начальству и коллегам.

Это своего рода клеветническая кампания, которую они устраивают, чтобы помешать вашему карьерному росту. Они будут пристально следить за каждой вашей ошибкой и игнорировать любые попытки повысить эффективность, чтобы выставить вас лентяем или непрофессионалом по сравнению с ними.

На самом деле именно нарциссы некомпетентны. Они чудовищно непрофессиональны, мстительны, и единственный для них способ одолеть вас – критиковать ваши достоинства перед каждым, кто готов их слушать. Они делают это, потому что чувствуют в вас угрозу и хотят внушить окружающим сомнения в ваших навыках и способностях.

СОВЕТЫ

Старайтесь проявить себя с лучшей стороны во всех проектах. Используйте все, что токсичный коллега говорит о вас, все его лживые, искаженные слова как стимул, чтобы продемонстрировать в работе свои потрясающие таланты и умения. Сохраняйте спокойствие и часто медитируйте. Ведите себя профессионально, насколько это возможно в подобных обстоятельствах. Старайтесь сохранять нейтральные тон и выражение лица. Ваше начальство (если они не нарциссы и не в сговоре с абьюзером) заметит несоответствие между утверждениями о вас токсичного коллеги и вашей реальной результативностью и поведением. Ваши действия и характер говорят за вас.

Однако если нарциссический коллега будет снова и снова нападать на вас, а начальство или HR не примут вашу сторону, вероятно, придется искать другую работу.

Как пишет Дон Мари Вестморленд, HR-консультант и эксперт по буллингу на работе, «бывают ситуации, когда буллинг и дискриминация в офисе ломают даже сильных людей».

Перенаправьте свою энергию на поиски новой работы с более интересной должностью в более благоприятной и принимающей атмосфере. Если вы считаете, что не можете сейчас уволиться, наберитесь терпения. Найдите креативные способы, чтобы собраться с силами и пополнить свои ресурсы во время заслуженных выходных или отпуска, не забывая при этом искать более выгодные карьерные варианты.

А главное, помните: лучшая месть – это ваш успех. Токсичная энергетика на работе измучит вас до такой степени, что вы не сможете работать продуктивно. «Жертвы тратят больше времени на то, чтобы защищаться от харассмента, а не выполнять свои обязанности» (Fisher-Blando, 2008). Если это возможно, лучше обойтись малой кровью, рискнуть и поискать другую работу.

Многие выжившие, которые поступили именно так, стали счастливее и даже успешнее, поскольку искренне верили в свои способности. Помните, что нарциссы не могут играть в эти игры вечно, и рано или поздно их выведут на чистую воду. А вот ваши таланты и стремление к успеху совершенно реальны и делают вас прирожденным лидером. Я видела, как многие жертвы буллинга на работе стали намного успешнее, чем их мучители. Напоминайте себе, что в один прекрасный день ваш финансовый успех и карьера значительно превзойдут достижения коллеги, который пытался вредить вам. Это обязательно произойдет.

3. Они крадут ваши идеи и выдают их за свои

Нарциссы считают себя вправе всегда находиться в центре внимания и пожинать плоды незаслуженного успеха, в частности воровать идеи у тех, кто может выполнить всю работу вместо них. Те же самые идеи, которые они критиковали и высмеивали в вашем присутствии, они красноречиво представляют на собрании отдела. Так они эксплуатируют ваш труд и при этом унижают вас как личность.

СОВЕТЫ

Документируйте, документируйте, документируйте! Невозможно переоценить значение документального подтверждения всех подобных случаев. Если у вас появились потрясающие идеи, постарайтесь зафиксировать их в электронной переписке и не разбалтывайте в беседе у кулера. Так вы оставите электронный след и сможете доказать время появления идеи и ваше авторство.

Обратитесь со своими идеями к начальству, а не к коллегам, которые конкурируют с вами (если, конечно, нарциссом не является ваш босс, который и присвоит себе все ваши лавры). Если кто-то из коллег спросит ваше мнение относительно того или иного проекта, отвечайте коротко или притворитесь, что пока не успели обдумать проблему как следует. Не позволяйте другим обсуждать ваши идеи так, будто они их собственные. Первым выскажитесь на собрании, чтобы отстоять свои права.

Как ужиться с нарциссом на работе

Работать с нарциссом или социопатом невероятно тяжело, это может истощить все ваши ресурсы и навредить продуктивности. Подумайте, стоит ли ради этой работы жертвовать своим психическим здоровьем.

Нарциссические коллеги нередко бывают в сговоре с боссами (которые тоже могут быть нарциссами) и способны саботировать профессиональное развитие каждого, в ком видят угрозу из-за своей патологической зависти. Не забывайте вот о чем.

Открытые грандиозные нарциссы на работе склонны проявлять агрессию, высокомерие, буллинг, демонстрируя презрительное отношение к вашему мнению и идеям. У них реже бывает гарем обожателей, зато чаще немало запуганных коллег. Они устрашающие, а не обаятельные и впечатляющие.

Скрытые уязвимые нарциссы в офисе чаще собирают вокруг себя клуб фанатов и носят более убедительную маску. Они будут хвалить вас в лицо, но воровать ваши идеи, саботировать ваш успех, распространять лживые слухи о вас и представлять начальству, будто вы создаете проблемы. Некоторые коллеги или руководители используют свое положение для сексуальных домогательств и запугивания. Враждебная рабочая атмосфера может не только негативно сказаться на самооценке, мотивации и продуктивности одного сотрудника, но и снизить моральный дух всей компании.

В любой токсичной рабочей атмосфере, где не миновать напряжения и саботажа, я рекомендую следующие шаги:

1. Применяйте технику осознанного дыхания. Медитация и йога могут спасти вам жизнь. Вы, наверное, уже не раз это слышали, но, если практиковать медитацию каждый день, можно раскрыть в себе такие ресурсы, которые помогут пережить трудности и осознанно проработать ваши триггеры. Используйте эти методы с пользой для себя, особенно если находитесь в токсичной рабочей атмосфере, от которой зависит ваш заработок, и вы еще не нашли другие карьерные возможности. Дышите спокойно и глубоко, а если появятся сомнения, старайтесь проявить максимальный профессионализм, насколько это вообще возможно в подобных условиях. Если нужно провести границы, сделайте это решительно и вежливо.

2. Всегда и во всем оставайтесь профессионалом и, повторим еще раз, документируйте все. Как мы уже отметили, не доверяйте свои лучшие идеи коллегам, которые могут украсть ваш замысел. По возможности сообщайте важную рабочую информацию по электронной почте, которую можно сохранить. Это крайне важно: если о вас будут распространять ложные слухи, вы сможете отстоять свою правоту, предъявив неоспоримые доказательства. Это также полезно, если вы вынуждены делиться идеями с коллегой, который вполне может присвоить их себе, – у вас будет подтверждение авторства. Если вы вынуждены сообщать о своих идеях в личной беседе, можно отправить электронное письмо сразу после обсуждения, например: «Спасибо, что вы нашли время обсудить мою идею о… И спасибо за ваше одобрение!» – так у вас будет письменное доказательство, что идея ваша.

Нарциссы провоцируют вас на определенные действия, чтобы выставить непрофессионалом, иногда они даже задевают вас лично или по электронной почте. Помните: каждое ваше слово и действие, даже если вы просто представляете боссу свой взгляд на ситуацию, может быть использовано против вас. Если нарцисса все обожают и он одурачил ваше начальство, критиковать его попросту опасно. Чрезмерно эмоциональная реакция на буллинг будет использована, чтобы выставить вас неуравновешенным человеком, как это делает нарциссический абьюзер со своей жертвой в интимных отношениях.

3. Перенаправьте свой гнев и раздражение в позитивное русло и работайте лучше всех. Не сплетничайте о токсичном коллеге или боссе, поскольку у него непременно найдутся сторонники в компании, которые обязательно всё ему передадут. Сдерживайте свои эмоции, используя советы, инструменты и методы исцеления, которые мы обсудили