Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями - Джош Акс

Зелень

Кабачок

Капуста белокочанная

Капуста кале

Кольраби

Лемонграсс

Листовая капуста

Лук репчатый / зеленый лук / лук-шалот

Лук-порей

Мангольд

Морковь

Огурцы

Огурцы, маринованные с укропом (без сахара)

Оливки и маслины

Перец (сладкий, халапеньо, поблано)

Помидоры

Ревень

Редис и редька

Репа

Ростки бобов

Руккола

Салат листовой (все виды)

Сельдерей

Спаржа

Стручковый горошек

Томатная паста

Томатное пюре

Томатный соус без сахара

Томаты консервированные (печеные; с зеленым чили; резаные)

Фенхель

Цветная капуста

Цукини

Чеснок

Шнитт-лук

Шпинат

Авокадо

Грейпфрут

Ежевика

Клубника

Лайм

Лимон

Малина

Черника и голубика

Арахисовая паста

Бразильский орех

Грецкие орехи

Кедровые орешки

Кешью

Кокос

Кокосовая мука

Кокосовая паста

Кокосовая стружка

Конопляное семя

Мак

Миндаль

Миндальная мука

Миндальная паста

Миндальные хлопья

Орехи макадамия

Орехи пекан

Семена кунжута

Семена льна

Семена чиа

Семечки подсолнечника

Тахини

Тортильи из миндальной муки

Тыквенные семечки

Фисташки

Фундук

Архат

Стевия

Квашеная капуста

Кимчи

Различные ферментированные овощи

Яблочный уксус

Базилик

Ванильный экстракт

Винный камень

Горчичный порошок

Имбирь (свежий и молотый)

Кайенский перец

Какао-порошок

Кинза

Кориандр

Корица

Красная паста чили

Кумин (зира)

Куркума

Лавровый лист

Луковый порошок

Миндальный экстракт

Молотые ягоды годжи

Молотый перец чили

Морская соль

Мята

Мятный экстракт

Орегано (душица)

Паприка / копченая паприка

Петрушка

Пищевая сода

Розмарин

Розовая гималайская соль

Смесь итальянских трав

Специи для тыквенного пирога

Тимьян

Укроп

Хлопья красного перца

Хрен

Черный перец

Чесночный порошок

Шалфей

Бальзамический уксус

Белое вино (сухое)

Горчицы (желтая и дижонская)

Кетчуп (без подсластителей)

Кокосовый соус с аминокислотами

Кокосовый уксус

Майонез (на основе масла авокадо)

Острый соус чили

Яблочный уксус

Вода без газа

Кокосовое молоко

Кофе (желательно органический)

Миндальное молоко (без подсластителей)

Минеральная вода с газом

Чай (травяной, несладкий, маття, зеленый, улун и мате)

Ссылки

Социальные сети автора:

Facebook: www.facebook.com/DrJoshAxe/

YouTube: Dr. Josh Axe channel

Благодарности

Хочу поблагодарить гениальную Джинни Грейвс за помощь в создании этой книги. Также выражаю искреннюю благодарность всей команде Little, Brown Spark, а особенно Трейси Бегар и Пегги Фройденталь, за их фантастические прозрения, за редактирование и видение того, чем может стать эта книга. Я благодарен своему литературному агенту Бонни Солов, она лучшая в своем деле и все делает с максимальной отдачей. Хочу также выразить сердечную благодарность Джордану Рубину, моему ближайшему другу и партнеру по бизнесу, за то, что вдохновил меня на написание этой книги. И всей моей команде в Ancient Nutrition: благодарю за весь ваш труд и искреннюю приверженность идее улучшения здоровья нашей страны и нашего мира. И, наконец, моя глубочайшая признательность тем из вас, кто следит за мной в социальных сетях и посещает мой сайт. А также тем, кто купил эту книгу. За то, что вы инвестируете в свое благополучие и поднимаете свое здоровье на новый уровень!

Большого вам всем счастья!

Доктор Джош Акс

Примечания

ГЛАВА 1.

Диета, которая работает, когда все остальное подводит

1. John S. O’Brien and E. Lois Sampson, «Lipid Composition of the Normal Human Brain: Gray Matter, White Matter and Myelin», Journal of Lipid Research 6 (October 1965): 537–544.

2. Priya Sumithran, Luke A. Prendergast, Elizabeth Delbridge, et al., «Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss», New England Journal of Medicine 365 (October 27, 2011): 1597–1604.

3. Cara B. Ebbeling, Janis F. Swain, Henry A. Feldman, et al., «Effects of Dietary Composition on Energy Expenditure during Weight-Loss