Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

Мой нарцисс такой добрый и щедрый в общении с другими людьми. Но меня он постоянно унижает. Что это значит?

Нарциссы носят маску и, как правило, имеют безупречную репутацию обаятельных, щедрых людей, которых все любят. Вокруг них почти всегда собирается гарем (надежный источник топлива), и его обитатели вряд ли поверят обвинениям жертв абьюза. Некоторые нарциссы даже занимаются общественной работой или благотворительностью и притворяются, что любят помогать людям. Именно так они получают удовольствие, вознаграждение, внимание и восхищение, в которых отчаянно нуждаются.

Многие нарциссы считаются столпами общества. Так им удается убедить окружающих в том, что истории жертв абьюза – ложь. Будучи людьми эмпатичными, мы склонны рационализировать или оправдывать абьюз. Мы испытываем настолько сильные эмоции, что загоняем себя в ловушку и начинаем симпатизировать абьюзеру или даже верить в его утверждения о своей чрезмерной чувствительности (газлайтинг), особенно если все вокруг верят в его фальшивую маску. Однако истинную личину абьюзер показывает самым близким людям, зная, что сможет удержать их за счет эмоциональной и психологической привязанности, а также благодаря той травме, которую жертва пережила в ходе патологических игр разума. Эта личина как раз и отражает, кем является нарцисс на самом деле, так что, прошу вас, не обманывайтесь. Вся его показная щедрость – это, по сути, довольно эгоистичный механизм получения топлива и продвижения фальшивой маски. Выбравшись из этого кошмара, мы видим, какой вред он причинил нам, и убеждаемся, что наши эмоции совершенно обоснованны.

Нарциссизм: разберем примеры

Мой отец и один из моих недавних партнеров – классические абьюзивные нарциссы. Иногда я вижу те же самые черты у себя. Можем ли мы измениться, если действительно хотим? Или осознавать, что ты абьюзивный нарцисс, и быть им – взаимоисключающие понятия, поскольку отрицание и когнитивный диссонанс являются неотъемлемой частью нарциссизма? (Иногда мне кажется, что я ходячий парадокс, и моя двоюродная сестра тоже интересуется, может ли измениться ее абьюзивный парень.) Кроме того, мне хотелось бы знать, сколько времени обычно нужно, чтобы выбраться из реальности, которую создает абьюзивный нарцисс, и что вы можете посоветовать относительно заботы о себе после расставания с абьюзером? Если говорить о расставании, какие тактики вы рекомендуете? Моя мама и я стараемся убедить нарцисса, что мы просто не заслуживаем его внимания, и это работает, хотя не проходит бесследно для нас.

Вы правы: центральную роль в нарциссизме играет отрицание, особенно приверженность той фальшивой маске, которую они представляют миру. Такой нарциссизм гарантирует диагноз полноценного расстройства личности. Похоже, осознание вашего собственного нарциссического поведения и готовность взглянуть на себя честно – один из самых больших плюсов на пути к исцелению и самосовершенствованию, и это отличает вас от отца и, как я понимаю, вашего партнера. Подобная осознанность и желание измениться крайне редко встречаются у нарциссов, так что предположу, что вы не нарцисс, даже если находите у себя нарциссические черты.

Поскольку вас воспитывал нарциссический родитель, это, к сожалению, побуждает вас моделировать поведение жертвы или абьюзера, а иногда даже сочетать в себе черты обеих личностей в зависимости от контекста. Похоже, вы как раз такой случай. Можно ли предположить, что качества, которые вы видите у себя, являются не полноценным нарциссизмом, а защитной реакцией на пережитую травму? (Конечно, у меня слишком мало информации о том поведении, которое вы имеете в виду, чтобы делать какие-либо выводы.) Нарциссические черты также совпадают с симптомами других расстройств, вызванных травматическим опытом.

Очень сложно избавиться от многолетних установок и обусловленности, появившихся в результате нарциссического абьюза. Я встречала много детей нарциссов и, к сожалению, видела, что они проявляют те же самые качества. Спектр разный, конечно, но некоторые сами становятся нарциссами или кажутся таковыми, не осознавая этого. Я вижу, потому что смотрю со стороны и знаю, что представляет собой нарциссизм, но они слепы. Рассказывая о травме, они обычно говорят о своих родителях, а не о себе и о том, что у них тоже могут быть нарциссические черты.

При этом им не хватает эмпатии, они завистливые и самовлюбленные. Они обожают говорить о себе и не интересуются другими людьми. Они играют в игры разума и давят на жалость (и это может ускользнуть от внимания человека, незнакомого с тревожными признаками нарциссизма). Опять же, сами они не осознают своего поведения (а если и осознают, то им все равно). Так что ваше самосознание – первый шаг к самосовершенствованию. Второй шаг – проанализировать свой стыд, а также эмпатию. Глубокий стыд нередко лежит в основе нарциссизма.

Именно от чувства стыда прячутся нарциссы, от ненависти к себе, которая каким-то непостижимым образом сочетается с чувством собственной привилегированности и превосходства. Неумение сопереживать людям (не знаю, насколько это свойственно вам) – еще один важный признак нарциссизма и нарциссического поведения. Считаю ли я, что абьюзеры могут измениться? Думаю, это редкость, и не рекомендую читателям оставаться в абьюзивных отношениях или пытаться изменить абьюзера. Изменения возможны только тогда, когда человек хочет измениться, а полноценные нарциссы и социопаты редко этого хотят. Однако я верю, что люди с высоким уровнем самосознания, например дети нарциссов, решившие измениться для себя, а не для кого-то другого, могут преобразиться и научиться моделировать здоровое поведение, если они этого хотят. Многие нарциссы не обращаются за помощью и не занимаются самосовершенствованием, поскольку они не считают, что нуждаются в этом. Вот почему я бы не спешила называть вас нарциссом, учитывая ваше прошлое, особенно если вы действительно чувствуете в себе способность к эмпатии, ведь отсутствие эмпатии – один из ключевых отличительных факторов нарциссических индивидов.

Если говорить о расставании с нарциссом, то важно не само время, а то, как вы его используете. Необходимо минимум 90 дней без контакта для «детоксикации» от нарцисса и возвращения к собственному восприятию реальности. Но путь может быть долгим, и нет ограничений по срокам, если говорить об исцелении или восстановлении, ведь последствия нарциссического абьюза вскрывают и старые травмы и раны, воскрешенные нарциссическим партнером, а они бывают очень глубокими, коренящимися в детстве. Если они существуют, их тоже нужно проработать.

Можно сказать, что исцеление от нарциссического абьюза – это избавление от травм, накопленных за всю жизнь, и одно из преимуществ такого анализа – возможность заглянуть глубоко в себя и понять, почему сформировалась привязанность к нарциссическому партнеру, какие черты приманивают к нам таких людей и как стать сильнее, чтобы вырваться из токсичных отношений. Я говорю это не для того, чтобы обвинить жертв абьюза, напротив, я утверждаю, что многие жертвы еще до встречи с нарциссом не раз сталкивались с абьюзом.

Нарциссический абьюз, каким бы мучительным он ни был, дает возможность наконец увидеть эти травмы и приступить к исцелению. Что касается заботы о себе в это время, я рекомендую йогу, медитацию, ведение дневника, общение с другими выжившими на форумах и блогах, где вы можете поделиться своей историей и найти группу поддержки. Помощь профессионала, специализирующегося на нарциссическом и эмоциональном абьюзе, тоже может сыграть важную роль в вашем восстановлении. Найдите терапию, которая подходит лично вам, будь то индивидуальная или групповая, когнитивно-поведенческая или ДПДГ – возможностей много. Изучайте и ищите то, что отвечает вашим сегодняшним потребностям. Выжившие используют целый арсенал альтернативных методов исцеления: я слышала позитивные отзывы об ароматерапии и рэйки в качестве дополнения к традиционным методам.

Уйти из нарциссических отношений невероятно тяжело и больно. Есть множество причин, по которым выжившие остаются в таких отношениях дольше, чем следовало бы. Первый шаг – осознать реальность. Зари Баллард написала потрясающую книгу под названием «Черный список людей, с которыми я не общаюсь» (The Little Black Book of No Contact), которую я рекомендую всем выжившим. Зари предлагает использовать бойкоты, которые объявляют нам нарциссы, как возможность прервать с ними общение и проанализировать свой реальный опыт и эмоции, связанные с абьюзом. Ведение дневника – еще один замечательный способ осознать реальность. Второй шаг – вспомнить, какой жизнью вы жили до встречи с нарциссом, или построить жизнь заново. Найти новое хобби, реализовать личные цели, познакомиться с новыми людьми. Большое облегчение мне приносило общение с теми, кто ценил меня как личность и давал именно ту валидацию, в которой я нуждалась.

Совет для жертв абьюза, которым свойственно угождать людям: хватит врать окружающим и минимизировать абьюз, поговорите о нем с теми, кому доверяете, потому что вам нужна поддержка прямо сейчас. Хорошие друзья напомнят вам, какая вы особенная и замечательная на самом деле. И чем чаще вы будете придумывать для себя новые приключения и занятия, тем меньше времени у вас будет, чтобы гадать, что думает о вас нарцисс, и тем