Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис

Спортивный ручной радар (www.fourhourbody.com/radar). Этим радаром можно измерять скорость подач, ударов или автомобилей.

Майкл Льюис, «Денежный ком: искусство побеждать в нечестной игре» (www.fourhourbody.com/moneyball). В этой книге искусный рассказчик Майкл Льюис повествует о том, как команда Oakland Athletics добилась поразительных побед в 2002 году, несмотря на самые низкие гонорары игроков среди всех команд Высшей бейсбольной лиги. Главный менеджер команды Билли Бин считал, что объективная наука способна победить субъективных спортивных агентов. Он нанял специалистов по статистике, которые помогли ему набрать недооцененных игроков на основании результатов, которыми пренебрегали, – например, количества граунд-аутов (ground-out) для питчеров. Эта книга понравится даже тем, кто терпеть не может бейсбол.

Как задерживать дыхание дольше, чем Гудини

Я заставляю себя зайти так далеко, как только может заставить человек… Мне остается лишь надеяться на лучшее и быть готовым к худшему.

Когда я подавлен, я вновь начинаю дышать.

Дэвид Блэйн впервые заинтересовался магией в четыре года, когда бабушка купила ему колоду карт Таро.

Годом позже, в зрелом пятилетнем возрасте, он объявил матери, что хочет выступать в шоу. Почему? По соседству жил один пожилой человек, который часто сидел у себя на крыльце и никогда не выражал никаких эмоций. С помощью карточных фокусов Дэвид рассмешил его.

К тому времени, как Блэйн стал подростком, фокусы и иллюзии занимали все его свободное время. Позднее он называл свое хобби «подобием зависимости, обсессивно-компульсивного расстройства»[173].

Ловко показывая с близкого расстояния карточные фокусы, Блэйн привлек внимание миллиардера Джеффри Стейнера на концерте по случаю бар-мицвы, и Стейнер решил взять в то время 18-летнего Дэвида с собой в Сан-Тропе, чтобы удивить гостей. В скором времени Дэвид уже выступал у Джека Николсона, сменив улицы Бруклина на места обитания богатых и знаменитых.

Это было только начало.

К 2002 году он поднялся на новые высоты. В буквальном смысле. В погоне за испытаниями Дэвид простоял без страховки на вершине колонны высотой 25 м и диаметром 55 см в нью-йоркском Брайант-парке, пока у него не начались галлюцинации. Понадобилось 35 часов, чтобы здания за спиной стали казаться ему звериными головами. И он спрыгнул в кучу картонных коробок.

Так Дэвид стал артистом, демонстрирующим чудеса выносливости.

В апреле 1999 года его похоронили заживо, он провел неделю под землей в пластиковом гробу. Все это время он ничего не ел и не пил, кроме нескольких столовых ложек воды ежедневно.

В ноябре 2000 года его заморозили живьем, заключив в глыбу льда почти на 64 часа. Лед пришлось пилить цепными пилами, Дэвид целый месяц оправлялся, прежде чем он снова смог ходить.

Да, впечатляет. Но самого Дэвида эти трюки не удовлетворили. В поисках более дерзких и рискованных трюков он обратил взгляд на рекорды по задержке дыхания. Трудно ли смошенничать, ставя такой рекорд? Он попытался под наркозом вставить себе в горло трубку размером с вакуумный шланг. Не получилось. Все попытки провалились. Тогда его осенило: он мог бы просто выдержать этот удар и предпринять свою самую безумную попытку – действительно задержать дыхание.

Побывав в самых разных местах, от тренировочных баз «морских котиков» до тропиков, он все рассчитал. А через четыре месяца попал в книгу Гиннеса, установив рекорд по статическому апноэ с применением кислорода (задержке дыхания после вдыхания чистого кислорода): 17 минут и 4,4 секунды.

19 сентября 2008 г. его рекорд побил Том Сьетас, но в этом нет ничего странного. Том – профессиональный фридайвер, он заточен для таких подвигов. А Дэвид – аномалия, результат одной лишь подготовки.

Вот почему, столкнувшись с Дэвидом на медицинской конференции TEDMED, я уговорил его потренировать меня. Видите ли, я тоже аномалия. Я родился недоношенным, при рождении у меня был коллапс левого легкого. Не помню, когда мне в последний раз удавалось задерживать дыхание больше чем на одну минуту. Дэвид согласился, и на следующий вечер я присоединился к небольшой группе тренирующихся за закрытыми дверями. Тренировка продолжалась 15 минут.

Результаты?

До тренировки: задержка дыхания 40 секунд.

После тренировки: задержка дыхания 3 минуты 33 секунды (!!!).

Из 12 участников конференции TEDMED, подготовленных Дэвидом, все, кроме одного, побили рекорд Гарри Гудини – 3 минуты 30 секунд. Одной женщине удалось задержать дыхание более чем на 5 минут. Доктор медицины Рони Зайгер, главный стратег Google по вопросам здоровья, оказался на втором месте с невероятным результатом 4 минуты 5 секунд, и до сих пор вспоминает об этом:

Мы обманули наши организмы, об этом отчетливо свидетельствовало покалывание в пальцах и головокружение. Для меня это было как прыжок с парашютом: я чувствовал себя всесильным и беспомощным, счастливым оттого, что сделал это, и сознающим, что, вероятно, больше не решусь на такое никогда.

Метод Дэвида Блэйна

Предупреждение: Этот материал носит исключительно ознакомительный характер. Не пытайтесь повторить это в воде или без надлежащего надзора.

Вот как мы это сделали.

Первое и самое главное: этот отказ от ответственности – не шутка. Несколько раз при таких попытках Дэвид сам чуть не умер. Отнеситесь к видеозаписи (ссылка в списке «Полезные ресурсы») как к визуальному предостережению: вы увидите, как у Дэвида под водой начинаются судороги.

Заметки, превратившиеся в эту главу, были сделаны наспех, на обрывке бумаге, во время выполнения упражнений. Многие были записаны после того, как я утратил почти всю чувствительность рук при продувке, и после того, как цвета перед глазами стали сливаться воедино. Через 3 минуты и 20 секунд меня бросило в дрожь.

К вашему сведению: все эти побочные эффекты – распространенное явление.

Термины и определения

Глубокое дыхание: Сделайте большой вдох ртом, задержите дыхание на одну секунду, а затем 10 секунд выдыхайте почти закрытым ртом, прижав язык к нижним зубам. Должно получиться негромкое шипение. Все дыхательные и прочие упражнения, все вдохи и выдохи выполняются ртом.

Продувка: Сильный выдох, словно вы подгоняете игрушечную парусную лодку, плывущую по пруду, а за этим выдохом следует глубокий, но быстрый вдох. Когда Дэвид показывал нам выдох, у него раздувались щеки. (Представьте себе, как злой серый волк сдувает домики поросят.) Старайтесь не приподниматься и не раскачиваться, чтобы не тратить кислород зря. Оставайтесь как можно более неподвижным.

Полупродувка: Нечто среднее между двумя процессами, описанными выше. Более энергичная, чем глубокое дыхание, но менее сильная, чем полная продувка. Применяется для восстановления после каждой пробной задержки дыхания.

Последовательность действий

Продолжительность указана в формате минуты: секунды, все упражнения выполняются сидя.

1:30 глубокое дыхание

1:15 продувка (если возникает предобморочное состояние, снизьте интенсивность)

Задержка дыхания с целью продержаться не более 1:30

После этой задержки:

4 полупродувки

1:30 глубокое дыхание

1:30 продувка

Задержка дыхания с целью продержаться не более 2:30

После этой задержки:

3 полупродувки

2:30 глубокое дыхание

1:45 продувка

Задержка дыхания на максимально возможное время

После выдоха:

3–10 сильных полупродувок до восстановления

Примечания

Рекорд Дэвида с применением описанного выше метода – задержка дыхания на 7 минут 47 секунд, его пульс при этом не превышал 20 ударов в минуту.

Надзор обязателен, Дэвид велел нам слегка шевелить указательным пальцем правой руки каждые 30 секунд во время задержки дыхания, чтобы показать, что с нами все в порядке. Любое другое движение – слишком большой расход кислорода.

Кроме того, он посоветовал во время задержки дыхания мысленно повторять алфавит и при этом представлять друзей, имена которых начинаются на каждую из букв. Этот совет оказался чрезвычайно полезным. Друзей можно заменить знаменитостями или историческими личностями. Это отвлекает от мыслей о задержке дыхания.

Чем чаще смотришь на часы, тем короче будет продолжительность задержки. Чрезмерная сосредоточенность на времени создает напряжение. Всем участникам эксперимента, в том числе и мне, стало трудно сдерживать дыхание, когда Дэвид начал объявлять время каждые 5 секунд вместо каждых 30 секунд. В последующих попытках на часы вместо меня смотрел кто-нибудь другой, объявляя текущий результат сначала через две-три минуты, а потом – через каждые 10 секунд.