Гимнастика для будущей мамы и малыша - Ольга Дан

• Моющиеся тапочки.

• Минеральная вода без газа.

• Легкая еда.

• Небольшое махровое полотенце.

• Салфетки для лица.

• Все, что может вас отвлечь от схваток и поднять вам настроение: яркие журналы, плеер с любимой музыкой, книга, журнал...

В-третьих, вещи, которые понадобятся после родов.

• Гигиенические принадлежности: зубная щетка, зубная паста, мыло, туалетная бумага, расческа, питательный крем.

• Гигиенические прокладки с высокой гигроскопичностью (2-3 пачки).

• Приготовьте заранее два бюстгальтера для кормления. Удобно, если бюстгальтер будет с застежкой спереди.

• Могут пригодиться сменные прокладки для грудных желез, впитывающие молоко, если соски слабые. Возможно, понадобится сборник молока. Это пластмассовая раковина, которая позволяет сохранять соски сухими и удерживает вытекающее молочко. Раковину заранее подготовьте: тщательно вымойте.

• Слабительные свечи на глицериновой основе или травяное слабительное. Возможно, понадобится клизма.

• Заранее познакомьтесь со списком продуктов, которые можно приносить в роддом после родов. Вспомните о правилах питания во время кормления грудью. Будьте особенно внимательны к продуктам первые два-три месяца после родов, если кормите малыша грудью и в летнее время!

В-четвертых, вам понадобятся вещи для малыша.

• Обычно для ухода за малышом просят принести памперсы. В роддоме предпочитают именно памперсы, а не подгузники. Совет: не покупайте сразу много. При выборе памперсов нужно учитывать: пол ребенка, вес ребенка, кожную реакцию малыша на материал, из которого они сделаны, и, конечно, качество. Начните с одной упаковки. Посмотрите, как на них реагирует малыш, нравятся ли они ему.

• Из одежды необходимы две распашонки – ситцевая и фланелевая или трикотажные разной плотности, памперс, чепчик, шапочка, две пеленки – тонкая и более плотная; толщина одеяла зависит от времени года.

Ну что? Вы готовы? Тогда с Богом!

Часть II

После...

В ЭТОЙ ЧАСТИ

• Послеродовой период

• Секс. Быть или не быть?

• Откуда берется послеродовая депрессия?

• Здесь будем делать талию!

• Красиво жить не запретишь!

Поздравляю! У вас все получилось отлично! Ребенок здоровый и самый красивый: глаза – ваши, носик – дедушкин, выражение лица как у папы, а ямочки на щеках – бабушкины. Вы – молодчина! Роды позади. Вы уже дома. Теперь для вас начался послеродовой период...

Послеродовой период

За примерно восемь недель вашему организму надо успеть справиться с резкой гормональной перестройкой: вместо гормонов беременности организм начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за лактацию. Процесс инволюции матки и другие изменения, происходящие в вашем теле, тоже требуют больших затрат сил. Кроме того, вам, возможно, приходится еще и бороться с перепадами настроения, что тоже типично для женщины в этот период времени. Чрезвычайно важно, чтобы вы могли позволить себе побольше отдыхать. Тогда вы сможете накопить новые силы для прекрасной, но вместе с тем иногда и очень утомительной жизни с ребенком. Постарайтесь по возможности спать тогда, когда спит ребенок, будь это ночь или день. Великое множество пеленок стирать не надо – памперсы вам в помощь. Если есть какие-либо дела по дому, их можно сделать и тогда, когда малыш бодрствует. Одна моя подруга, у которой ребенок в младенчестве был довольно беспокойный, спала тогда, когда и он, а занимаясь хозяйством, укладывала малыша в самодельный слинг, сделанный из большого платка. Так они и хозяйничали вдвоем.

Что же происходит внутри нас в послеродовой период? В результате послеродовых схваток матка почти полностью возвращается к первоначальным размерам (с 1 кг до 50 г). В послеродовые недели происходит отторжение слизистой оболочки матки. Эти выделения называются лохии. Первоначально лохии светло-красные и довольно обильные, но уже через несколько дней после родоразрешения они будут напоминать кровопотери при обычной менструации, а через три-четыре недели сменятся мажущими выделениями. При лохиях лучше всего пользоваться не тампонами, а прокладками!

Начинают быстро исчезать скопления жидкости в ногах и суставах. Вы заметите это по тому, что ночью иногда будете просыпаться в поту. Не волнуйтесь – примерно через неделю это пройдет.

Если вы в дородовый период пренебрегали занятиями, описанными в первой части, то ваш живот, скорее всего, еще несколько недель будет выглядеть так, будто вы на четвертом месяце беременности. Если занимались, то у вас, как и у меня, сразу после родов живот «прилипнет» к спине. Благодаря кормлению грудью и с помощью соответствующей гимнастики вы можете укрепить его. Но в первое время тренируйте только косые мышцы живота. Дело в том, что в период беременности брюшная стенка в середине существенно растягивается, а если вы будете делать упражнения, тренирующие прямые мышцы живота, то будете только способствовать этому растяжению. Не торопитесь, дайте себе время прийти в норму, а главное, не садитесь на диету: из организма будут вымываться вредные вещества, скопившиеся в жировых отложениях, которые могут попасть в грудное молоко. К тому же это так естественно, что молодая мама отличается округлостью форм.

Продолжайте следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Теперь, когда вы особенно утомлены и обессилены, вам надо потреблять больше витаминов и минеральных веществ (прежде всего железо, цинк, кальций). Возможно, врач посоветует вам также принимать в течение нескольких недель какой-нибудь железосодержащий препарат, если во время беременности у вас было малокровие или если при родах вы потеряли много крови. Посоветуйтесь с врачом о выборе поливитаминов.

Секс. Быть или не быть?

Что вам посоветовал врач по этому поводу? Шесть недель «ни-ни»? Я бы посоветовала вам ориентироваться по обстоятельствам... Безусловно, на характер сексуальных отношений супругов в послеродовый период влияют многие факторы: течение родов, наличие каких-либо осложнений, самочувствие самой женщины, ребенка и то, как она справляется с новыми для нее материнскими обязанностями. Немаловажно, какими были отношения партнеров до и во время беременности, насколько отец ребенка принимает участие в уходе за ним, сколько мама спит и как она справляется с кормлением грудью.

Почему врачи советуют подождать именно шесть недель? Да потому что, с точки зрения акушера-гинеколога, раннее возобновление половой жизни после родов увеличивает риск кровотечения и воспаления в полости матки. Врачами давно замечено, что нарушение диеты, утомительная работа, физические (и в том числе спортивные) нагрузки, слишком раннее возвращение к общественной и профессиональной деятельности, сильное волнение и возобновление супружеских отношений в первые восемь недель после родов могут причинить вред женщине, замедлить или нарушить послеродовое восстановление организма. Матка становится таких размеров, какой она была до беременности, и ее слизистая оболочка полностью восстанавливается лишь к концу шестой недели послеродового периода. И действительно, в этот период женщина особо уязвима в плане развития воспалительных заболеваний половых органов.

Практика показывает, что многие женщины не торопятся возобновлять половую жизнь в течение первых трех месяцев, полугода и даже года после родов в силу различных функциональных нарушений в половых органах, а также психологических причин – ощущения потери сексуальной привлекательности, послеродовой депрессии или просто повышенной утомляемости.

Дорогие мои читательницы! Подумайте о своих любимых мужчинах! Вашему ребенку, естественно, очень нужны ваши любовь и внимание. Уверяю вас, что мужчины в этом тоже очень-очень нуждаются, ведь они хоть и большие, но дети. Пойдите на компромисс, попробуйте другие виды секса, но мужчину без удовольствия оставлять все же не следует.

Почему вас пугает секс после родов? Все очень естественно – вы боитесь и беспокоитесь по поводу целостности швов во влагалище (если у вас были разрывы или вас «разрезали»). Слизистые и кожные покровы в области входа во влагалище и промежности очень чувствительны в послеродовый период. В области швов, особенно при давлении, могут возникать болевые ощущения, поэтому при половом контакте женщина может оказывать неосознанное сопротивление проникновению. При возобновлении половой жизни в послеродовый период очень важно внимание и неторопливость партнера, использование тех поз, при которых можно контролировать свои движения и избежать боли. Многие мужчины это понимают сами. Однако обсудить эту проблему с мужем не помешает.

После родов, особенно если были разрывы или разрез промежности, могут наблюдаться дряблость мышц и опущение стенок влагалища, нарушение мочеиспускания. Могут изменяться ощущения при половом контакте. Для того чтобы не было ощущения увеличения объема влагалища, следует с первых дней после родов выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, а до восстановления мышечного тонуса рекомендуются позы, при которых бедра женщины плотно сомкнуты.