Гимнастика для будущей мамы и малыша - Ольга Дан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
А этот абзац дайте прочесть своим любимым. Одним из главных факторов, снижающих сексуальное влечение, является утомление, поэтому очень важны помощь и поддержка отца при решении бытовых проблем, совместный уход за ребенком. Иногда достаточно просто дать маме выспаться.
Откуда берется послеродовая депрессия?
К сожалению, она бывает у 85% только что родивших женщин. Если вас преследуют чувства апатии, отчужденности, наблюдается упадок сил, постоянное недовольство собой и окружающими – значит, это она, послеродовая депрессия.
Почему она на вас напала?
• После родов происходят значительные гормональные изменения. Если во время беременности возрастающий уровень гормонов обеспечивает оптимальный кровоток в сосудах плаценты, а в момент родов – способность матки к сокращениям, то после родов он значительно снижается, что вызывает определенный эмоциональный спад.
• Переутомление и недосыпание, связанные с кормлением и уходом за новорожденным.
• Характер семейных отношений вообще может быть одним из источников депрессии в послеродовом периоде, когда особенно необходимы поддержка и внимание любимого человека. Любые сложности во взаимоотношениях с мужем и родителями могут стать провоцирующим фактором послеродовой депрессии.
• Значительную роль в формировании эмоциональных переживаний, в том числе отрицательных, играет психологическое восприятие себя как матери и представление самой женщины о «нормальной» семейной жизни. Зачастую это определяется опытом семейной жизни, полученным в детстве и юности, наблюдениями за взаимоотношениями ее собственных родителей и, кроме того, ее собственными отношениями с каждым из родителей в отдельности. Доверие, поддержка и любовь родителей способствуют формированию у будущей мамы уверенности в себе, что помогает впоследствии адаптироваться к новой для себя роли матери. А если у женщины нет положительного опыта семейной жизни, который помогает строить взаимоотношения в собственной семье, она оказывается неподготовленной к восприятию себя в роли жены, а затем и матери. Ей труднее понять причины неизбежных трудностей семейной жизни. Она хуже адаптируется к любому стрессу, в том числе к беременности и родам.
• Послеродовые психические расстройства могут быть также связаны с инфекцией, попавшей в организм во время родов через половые органы.
• Отсутствие секса и ласк, поскольку именно эта сторона жизни помогает женщине чувствовать себя действительно женщиной.
• Недовольство своей внешностью.
Методы борьбы
• Ни в коем случае не замыкайтесь, рассказывайте о своих переживаниях и беспокойствах мужу, маме, подруге.
• Стройте активные планы на жизнь: когда вы выйдете на работу, когда начнете в сто первый раз пытаться освоить английский язык, куда поедете отдыхать, – в общем, убедите себя в том, что и кормящая мать может быть активным членом социума.
• Устраивайте с мужем романтические вечера или романтические прогулки с коляской.
• Читайте оптимистичную литературу, смотрите комедии.
• Ухаживайте за собой: 10-15 минут в день необходимо тратить на себя любимую – это должно стать вашим правилом.
• Если вы чувствуете, что ситуация критична, пойдите к психотерапевту: поверьте, это не страшно.
• Озадачивайте своего любимого, чтобы он знал, что ему делать и как он может вам помочь. Поверьте, мужчины зачастую бездельничают не оттого, что они ленивы, а оттого, что женщины не ставят перед ними четких задач, чтобы потом на это обидеться.
«Натурпродукт» – ваше здоровье и хорошее настроение
Бороться с депрессией и плохим настроением можно натуральными средствами. На помощь вам могут прийти аромамасла.
Аромамасла против неврастении
Холодные компрессы
• Добавьте в стакан с ледяной водой 3 капли масла шалфея и 4 капли масла мандарина, тщательно размешайте. Возьмите ткань, хорошо впитывающую воду, и обмакните ее в стакан. Постарайтесь собрать при этом с поверхностью воды все масло. Слегка отожмите и приложите эту повязку к вискам.
• Размешайте в стакане прохладной воды 2 капли масла майорана, 2 капли масла герани, 2 капли масла мяты.
Сделайте ватно-марлевую повязку и намочите ее этой ароматной водой. Затем наложите повязку на лоб и туго обвяжите голову полотенцем. Полежите спокойно с закрытыми глазами 20-30 минут.
Аромаванны
• От этого недуга хорошо помогают прохладные ванны с использованием масел ладана, пихты, шалфея. Принимать такие ванны следует 20-30 минут.
• Отлично подходит для добавления в ванну следующая ароматная смесь: 1 капля масла эвкалипта + 2 капли масла ладана + 3 капли масла майорана + 1 капля розового масла + 2 капли масла герани.
Аромакурительницы
Для аромакурительниц подходят масла ладана, розмарина, мандарина.
Аромамасла против депрессии
Аромаванны
Это средство, которое в первую очередь избавит вас от депрессии. Вам помогут аромамасла черного перца, апельсина, бергамота, чайного дерева, грейпфрута, майорана и их сочетания.
• 3 капли масла черного перца + 2 капли масла чайного дерева + 3 капли масла майорана.
• 4 капли масла бергамота + 4 капли масла грейпфрута.
• 3 капли масла апельсина + 3 капли масла чайного дерева + 1 капля масла майорана + 2 капли масла бергамота.
• 2 капли масла грейпфрута + 2 капли масла черного перца + 4 капли масла бергамота.
Аромакурительницы
Для аромакурительницы подойдут масла герани, кипариса, розмарина, иланг-иланга, лаванды, пачули и их сочетания.
• 1 капля масла герани + 2 капли масла кипариса + 3 капли масла иланг-иланга.
• 2 капли масла розмарина + 3 капли масла кипариса.
• 2 капли масла иланг-иланга + 2 капли масла лаванды • 2 капли масла пачули.
• 3 капли масла герани + 3 капли масла розмарина.
• 1 капля масла пачули + 2 капли масла розмарина • 1 масла герани.
Аромамассаж
Прогнать депрессию поможет массирование височных областей маслами сандала, черного перца, мирры и пачули. Поможет также массаж затылочной области маслами бергамота, майорана, грейпфрута.
Аромамасла против повышенной нервной возбудимости
Аромакурительницы
С ее помощью вы легко справитесь с нервным перевозбуждением. Вам помогут масла лаванды, мандарина, герани, иланг-иланга и ароматические композиции с ними.
• 3 капли масла лаванды + 1 капля масла розового дерева + 2 капли масла иланг-иланга.
• 4 капли масла мандарина + 2 капли масла герани.
• 2 капли масла мандарина + 1 капля масла иланг-иланга + 2 капли масла лаванды + 1 капля масла герани.
Аромамедальоны
Благодаря маслам кедра, кипариса, ладана, мандарина и аромамедальону вы сможете контролировать свое состояние в любом месте. При этом масла могут сочетаться таким образом.
• 1 капля масла ладана + 1 капля кипариса + 2 капли ромашки.
• 2 капли масла мандарина + 1 капля кедра.
• 3 капли кипариса + 1 капля ладана.
Аромаванны
Вода хорошо способствует расслаблению, а в совокупности с аромамаслами имбиря, ладана, лаванды, иланг-иланга особенно. Прохладные ванны следует принимать в течение 30-40 минут. Вам помогут следующие композиции.
• 4 капли масла имбиря + 1 капля масла кедра + 3 капли масла ладана.
• 3 капли масла иланг-иланга + 4 капли масла лаванды.
• 3 капли масла ромашки + 2 капли масла ладана + 2 капли масла лаванды.
• 2 капли масла мандарина + 2 капли имбиря + 4 капли иланг-иланга.
Ароматические массажи и растирания
Для ароматического массажа возьмите 30 мл транспортного масла, добавьте 10 капель масла сандала. Доверьте делать массаж этой ароматной смесью своему партнеру, поскольку ароматы сандала не только хорошо расслабляют, но и настраивают на романтический лад. Растирания вы можете выполнять сами.
Для этого смешайте 10 мл любого увлажняющего молочка для тела с 4 каплями масла розового дерева и 4 каплями масла имбиря. Спокойно и не торопясь разотрите себя. Помогает снять нервное напряжение мытье головы: 10 мл любого шампуня, 2 капли масла чайного дерева, 1 каплю масла иланг-иланга, 2 капли масла сандала перемешайте до однородной массы.
Втирайте эту ароматную массу в кожу головы массажными движениями 5-10 минут. Промойте волосы очень теплой, но не обжигающей кожу водой, ополосните прохладной.
Аромамасла против нервного истощения и переутомления
Аромамедальоны
Если вам надо сосредоточиться, а силы на исходе, то вам помогут добавленные в аромамедальон 3 капли масла апельсина, или 4 капли масла герани, или 2 капли масла мускатного ореха.
Аромакурительницы
Этот способ хорош для восстановления сил дома или на работе. В аромакурительницу капните 5 капель масла гвоздики, или 4 капли имбиря, или 6 капель масла мандарина, или 5 капель масла лимона. Для аромакурительницы также хорошо подходят следующие смеси.
