Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела - Майкл Мэттьюс

Даже если вы не пьете, не курите и не переедаете, вы можете попасть под влияние окружающих, которые позволяют себе делать это. Если окружающие тратят слишком много денег, это может спровоцировать в вас желание обжорства. Если вы знаете, что кто-то прогуливает уроки, вы можете решить, что для вас нормально пропускать тренировки.

К счастью, и хорошие привычки способны переходить от человека к человеку. Если мы общаемся с целеустремленными и счастливыми людьми, которые умеют контролировать себя, мы можем «перенять» эти черты. Даже если просто представлять себе людей, обладающих самоконтролем, их модели поведения, можно укрепить свою силу воли.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного режима питания или тренироваться, вы можете найти партнера, который занимается тем же, что и вы, и подумать, как другие люди успешно справлялись с подобными задачами. Вам даже не обязательно вместе ходить в спортзал, достаточно регулярно обмениваться электронными письмами, и это приведет вас обоих к успеху.

Полезно будет ограничить контакты с людьми со слабой силой волей, например с теми, кто страдает проблемами переедания или пропускает тренировки, ведь каждый раз, когда вы видите, как другие сдаются, попадая под их влияние, вы сами начинаете искать причины, чтобы не ходить в спортзал.

Это не значит, что отсутствие самоконтроля у других обязательно уменьшит вашу решимость. На самом деле это, наоборот, может укрепить ее, если вы расцените такие поблажки как угрозы вашим намеченным целям, а не влекущие соблазны.

Чтобы защитить себя от этих угроз, достаточно каждый день в течение нескольких минут пересматривать свои цели и возможные пути отклонения от нее. Представьте себе какую-нибудь ситуацию, в которой вы можете поддаться соблазну. Какому именно? Какие действия вы предпримете и к каким стратегиям прибегнете, чтобы не попасться в ловушку? Что вы почувствуете, когда сумеете победить искушение? Исследования показывают, что подобные размышления укрепят вашу силу воли и помогут вам противостоять желанию сиюминутного удовольствия, когда это будет необходимо.

Оправдание «плохого» «хорошим»

Случалось ли вам когда-нибудь хвалить себя, если вы делали то, что должны были или если вы не поддались соблазну, и, наоборот, ругать себя, если вы откладывали дела на потом или если действовали под влиянием эмоций?

А случалось ли вам позволять себе «плохое» поведение, если вы до этого вели себя «хорошо»?

Наверное, вы ответили «да» на оба вопроса, и это замечательно. Вы на себе испытали то, что психологи называют «самооправдание» – явление, которое коварно разрушает вашу силу воли.

Когда мы приписываем нашим действиям некую ценность, они подпитывают наше желание чувствовать себя хорошо (в достаточной степени), даже когда мы нарушаем поставленные цели или причиняем вред окружающим. Когда мы ведем себя «хорошо», мы как бы зарабатываем «право» на (очень)«плохое» поведение. Например, если в течение дня вы хорошо занимались в спортзале и придерживались правильного питания и хвалите себя за это, то на следующий день вы, набив желудок фастфудом, можете не чувствовать угрызений совести и думать, что все под контролем.

Стоит отметить, что «хорошее» поведение, которым люди оправдывают «плохие» поступки, вообще никак не связаны. Например, шопоголики, которые отказали себе в покупке новой вещи, могут позволить себе съесть лишний кусочек лакомства. Когда хвалишь людей, они начинают отдавать меньше средств на благотворительность. К сожалению, исследования доказали, что даже мысль о хорошем поступке повышает вероятность аморального и потворствующего поведения. Еще более странным кажется то, что некоторые хвалят себя за то, чего они не сделали, хотя могли бы. Они могли бы съесть целый чизкейк, но съели только кусочек. Они могли бы купить костюм за 2000 долларов, но выбрали тот, что за 700. Чтобы показать вам всю абсурдность «самооправдания», я приведу вам пример с «Макдоналдсом». Стоило им добавить в меню «здоровые» блюда, продажи биг-маков достигли своего пика. Именно так, когда люди ели здоровую пищу, они были довольны и хвалили себя, что, в свою очередь, подталкивало их к получению сиюминутного удовольствия в виде чизбургера.

Таким образом, как только мы хотим найти самооправдание и отклониться от намеченных целей, не так сложно вспомнить о предыдущих «правильных» поступках и дать себе зеленый свет. Некоторые люди заказывают себе здоровые блюда, сочетая их с высококалорийными напитками, закусками и десертами. Люди, которые покупают шоколад в благотворительных целях, наверняка наградят себя за хорошее поведение этим же самым шоколадом. Натуральные печенья «Орео» кажутся менее калорийными и больше подходят для ежедневного рациона, чем обычные «Орео».

Самое смешное то, что такое «самооправдательное» поведение мешает людям достигнуть желаемого: подтянутого тела, долголетия, достатка, успешного завершения проекта и т. д. Люди обманывают себя, считая трату здоровья, денег, времени, возможностей, общения «угрозами», а потакание своим желаниям – награда, которую они оберегают как зеницу ока. Кого они пытаются обмануть? Только себя самих.

Мораль такова, что мы не должны действовать под влиянием эмоций. В погоне за «приятным» мы найдем массу способов не чувствовать себя плохо, позволяя себе откладывать дела на потом, переедать, транжирить деньги, и однажды мы спросим себя, почему, черт возьми, я такой толстый, бедный, ленивый и глупый.

Чтобы избежать этой ловушки, прежде всего нужно перестать заниматься нравоучением, забыть о таких неопределенных понятиях, как «правильно» и «неправильно», «плохо» и «хорошо» и не применять их в качестве оценки своих действий. Вместо этого нужно помнить, почему мы дали себе слово выполнять такие сложные задачи, как заниматься спортом, вести бюджет, отрабатывать дополнительные часы и т. д.

Вы должны рассматривать режим питания и тренировки как отдельные этапы для достижения тела вашей мечты, а не как «хорошее» поведение, которое можно обменять на поблажки. Если вы хорошо занимаетесь в зале, не значит, что вы можете увиливать от режима питания.

Помните, что ваша цель – это не одна хорошая тренировка или один день правильного питания, ваша цель – радикально изменить ваше тело. У вас есть намного более важные причины, почему вы взялись за это, включая занятия спортом, здоровье, счастье, самоуверенность и все остальное. Съесть пиццу или пропустить тренировку – это не мизерная оплошность, которую можно оправдать. Это угроза вашим конечным целям.

Каждый раз, когда вам приходится задействовать вашу силу воли, вспоминайте о том, почему вы взялись за это. Что ожидает вас в конце, если вы устоите перед искушением? Какой будет самая большая награда? Какие еще бонусы вы можете получить? Как изменится ваша жизнь, когда ваши мечты станут реальностью? Вы готовы отложить сиюминутное удовольствие ради будущей награды? Готовы претерпеть временные неудобства сейчас, чтобы у вас было то, о чем вы мечтаете?

«Какая разница, все равно я останусь ленивым идиотом!»

Что обычно делают люди, которых подвела сила воли и они сорвались с диеты? Они наверстывают упущенное, возвращаются к правильному питанию и продолжают следовать своему режиму? Или же они считают, что все накрылось медным тазом, и идут в буфет, чтобы набить желудок до отвала?

К сожалению, второй вариант встречается намного чаще. Для многих порочный круг, состоящий из поблажки – разочарования – более серьезной поблажки (психологи называют это эффектом «провала»), кажется неизбежным. Горсточка чипсов превращается в целую пачку. Стакан вина – в бутылку или две.

Когда люди сталкиваются с неудачей, они говорят себе: «Раз уж я все равно провалился, так почему бы немного не повеселиться», тем самым попадая под действие губительного эффекта «провала». Они поддаются, а потом чувствуют себя плохо. Чтобы как-то улучшить свое состояние, они возвращаются на исходную точку, откуда начались все проблемы, но это вызывает в них еще большее чувство вины и стыда, что, в свою очередь, ведет к еще большему провалу, и так может продолжаться бесконечно.

Да, вы будете совершать ошибки. Вы съедите слишком много на вечеринке или пропустите тренировку, на которую могли бы сходить. Несмотря на всю мою ответственность и дисциплину, и у меня бывают промахи. В этом нет ничего страшного, в конце концов, все мы люди. Важно то, что мы будем делать после того, как совершим ошибку.

Самое главное, не ругайте себя за ошибку. Самокритика лишь усилит чувство вины и стыда, а это может повлечь за собой желание «сделать себе хорошо» (и тут мы идем к блюду с печеньем). Чем жестче, строже и грубее мы относимся к самим себе, тем больше мы страдаем.

Наоборот, мы должны относиться к себе с пониманием и состраданием, как бы мы относились к другу. Возможно, вам кажется это не совсем логичным. Разве это не будет оправданием, чтобы продолжать вести себя неправильно? Исследования отвечают на этот вопрос отрицательно. Согласно результатам нескольких из них, доброе отношение к себе в ситуациях стресса или провала скорее укрепляет силу воли и повышает самоконтроль. Самосострадание помогает нам взять на себя ответственность за наши действия и продолжать идти вперед, осознав свою ошибку.