Библия триатлета - Джо Фрил

Единственный способ разрешить эту проблему заключается в том, чтобы периодически сравнивать состояние вашей физической подготовки с неким стандартом, таким как ступенчатые тестовые упражнения или гонка на время. Разумеется, и этот способ не идеальный, ведь внешние условия ваших тренировок постоянно меняются. Необходимо принимать во внимание множество переменных, таких как место проведения теста, погода, разминка, питание и напитки, которые вы поглощаете. Но когда подобное тестирование проводится достаточно аккуратно и регулярно, собираемая в его ходе информация становится поистине бесценной.

Самооценка

Первый шаг в принятии решения о тренировках состоит в том, чтобы познать самого себя, в особенности свои навыки и природные физические способности. Важно, чтобы вы были предельно объективны в самооценке. Результат поможет вам выстроить индивидуальную программу тренировок, основанную на надежной информации.

Начните с оценки своих навыков в области плавания, езды на велосипеде, бега с применением следующей шкалы. Ваша оценка для каждого вида спорта будет субъективной и основанной на рейтингах других спортсменов для определенных категорий гонок и возрастных групп. Оценка 5 означает, что вы находитесь в числе лучших, оценка 3 – что вы находитесь примерно в середине своей категории, а оценка 1 – что вы в самом низу.

По сравнению с общими данными категории я нахожусь в группе…

Теперь поработайте с профилем врожденных способностей и профилем характера, приведенными на следующих страницах. Затем перейдите в раздел «Природные способности» и выясните, что значат полученные результаты для вашего тренировочного процесса.

Некоторые люди рождены для того, чтобы стать многоборцами. Родители подарили им физические данные, необходимые для успеха в плавании, езде на велосипеде и беге. Другие же были рождены для того, чтобы стать игроками в футбол, прыгунами в высоту или пианистами. Многие из нас решили начать плавать, бегать или ездить на велосипеде вне зависимости от того, насколько это подходило нам с точки зрения генетики. Страсть очень много значит в занятиях спортом. Она помогает преодолевать множество физиологических недостатков. Успех в любом спорте определяется правильным соотношением трех основных способностей:

выносливость: способность преодолевать усталость;

сила: способность использовать мышечный потенциал;

скоростные навыки: способность быстро и эффективно двигать различными частями тела.

Соотношение этих способностей варьируется в зависимости от вида спорта. К примеру, олимпиец-тяжелоатлет должен в первую очередь развить в себе способности, связанные с силой, при этом ему нужны умеренно развитые навыки скорости и практически не требуется выносливость. Прыгуну с шестом необходимы высокая скорость, умеренная сила и малая степень выносливости. Бегун-марафонец практически не нуждается в силе, его скоростные навыки могут быть умеренными, зато уровень выносливости должен быть максимальным. Каждый вид спорта уникален, и методы тренировки должны быть соответствующими.

Триатлон и дуатлон требуют развития выносливости, однако им нужны и навыки, связанные с силой (для преодоления подъемов или плавания в открытой воде), и скоростные навыки для сохранения энергии при движении в заданном темпе. Эта уникальная комбинация способностей является одной из основных причин, почему так сложно правильно организовать тренировки в триатлоне и дуатлоне. Спортсмен, занимающийся многоборьем, не может ограничиваться многокилометровыми пробежками (развивающими выносливость), не обращая внимания на навыки, связанные с силой и скоростью. Успех требует наличия у вас комбинации всех трех способностей.

Заполненный вами профиль врожденных способностей позволяет оценить степень развитости каждой из них. Оценка 4 или 5 означает, что эта способность – ваша сильная сторона. Если все ваши оценки – это 4 или 5, то вы, вне всякого сомнения, способны достигать успеха во множестве видов спорта. Оценка 3 и ниже сигнализирует о наличии слабых сторон. Отчасти эта слабость может быть врожденной, а отчасти – связанной с недостаточным объемом тренировок. Вы не можете изменить то, что заложено в ваших генах, однако в состоянии при необходимости пересмотреть тренировочный режим. И об этом вы сможете прочитать в следующей главе.

Тема спортивного характера обычно игнорируется даже серьезными триатлетами высокого класса. Я знавал талантливых спортсменов, которые были способны побеждать или занимать призовые места. Однако недостаток уверенности в себе часто не позволял им попасть в число победителей. То, что творилось у них в головах, не давало им двигаться вперед.

Скорее всего, ваша оценка в зоне мотивации равна 4 или 5. Я всегда замечаю это у своих подопечных спортсменов. Если в вашем случае это не так, то вам стоит хорошенько задуматься над тем, ради чего вы занимаетесь триатлоном и участвуете в гонках.

Хорошо мотивированный, физически одаренный триатлет, который верит в себя, склонен к позитивному мышлению, способен сохранять концентрацию в ходе гонки и обладает способностью визуализировать свой успех, практически непобедим. Физически развитый спортсмен, не имеющий этих психологических качеств, завершит гонку в основной группе.

Если зона мотивации является вашим слабым местом и у вас есть возможность поработать с хорошим спортивным психологом, обязательно сделайте это. Кроме того, хорошим шагом было бы чтение специальных книг. В разделе «Использованная и рекомендуемая литература» я упомянул некоторые книги, которые, по моему мнению, способны принести пользу в улучшении психологического настроя. Некоторые из них будет сложно найти, так как они были изданы уже давно, – попытайтесь найти их электронные версии на веб-сайтах (например, alibris.com).

Медицинская оценка

Перед началом тренировочного сезона неплохо зайти к врачу и провести полное физическое обследование. Чем старше вы становитесь, тем важнее оказывается это действие. Скорее всего, врач не найдет у вас ничего особенного. Однако не исключено, что в ходе обследования может выявиться нечто важное – например, высокий уровень кровяного давления или холестерина, а может быть, даже рак простаты, груди или кожи. С болезнями такого рода значительно легче справиться на ранних стадиях. Ежегодное обследование может стать хорошей профилактической мерой, даже если вы не спортсмен. Для спортсменов же это важно вдвойне, так как вы будете подвергать свое тело куда большему напряжению, чем средний человек. Разумеется, доктор, скорее всего, порадует вас и сообщит, что не обнаружил никаких серьезных заболеваний.

Я советую каждому спортсмену встречаться с врачом до начала ежегодного спортивного сезона. Найдите себе врача, имевшего опыт работы со спортсменами, уделяющими особое внимание выносливости. То, что вы узнаете в результате такого обследования, с лихвой компенсирует все ваши затраты.

Врач осмотрит вас с ног до головы, выявит потенциальные травмоопасные зоны, возникающие вследствие нехватки силы, ограниченной гибкости или физической несбалансированности. Этот специалист сможет порекомендовать вам, каким образом следует видоизменить тренировки с целью улучшения вашего состояния. Врач может посоветовать, как адаптировать спортивное оборудование и приспособления (например, ортопедические), чтобы максимально эффективно справиться с присущими вам недостатками, как подогнать велосипед под вас, а также дать рекомендации относительно спортивной обуви.

В физическом плане никто из нас не совершенен. Типичные примеры несовершенства для триатлетов – неодинаковая длина ног; слабость мышц, приводящая к раскачиванию и вращению тела, их несбалансированность; напряженность мышц и сухожилий; ограниченная подвижность суставов; плохая осанка и искривление позвоночника (сколиоз). Часто эти недостатки бывают унаследованы от родителей или приобретены вследствие падений или других травм. Иногда они даже возникают вследствие многократных повторений одних и тех же движений при плавании, езде на велосипеде или беге. Для корректировки этих недостатков врач может предложить вам укрепляющие или растягивающие упражнения.

Кроме того, интересные результаты может дать лабораторное исследование вашего обмена веществ (детали такого исследования приведены ниже). Знание своих особенностей может быть крайне полезным для планирования программы тренировок. После того как вы проведете общее тестирование уровня здоровья и тестирование метаболизма, наступает время специальной оценки вашего состояния – того, что необходимо сделать для улучшения ваших результатов в велосипедном спорте.