Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил - Сандра Темл-Джеттер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Посмотри на закрытую руку. Согласно Дэну Сигелу, у ногтей будет передняя лобная доля. Эта часть окончательно формируется к двадцати годам: тогда ты можешь анализировать себя и свои поступки. Передняя лобная доля распознает, например, время и логические схемы. Если мы скажем трехлетнему ребенку: «Подумай-ка о том, что ты сейчас сделал!», то это будет не только странно с точки зрения взаимных отношений, но и совершенно бессмысленно с точки зрения развития его головного мозга. Так же как и высказывания типа: «Если ты будешь есть много шоколада, у тебя испортятся зубы!» – не могут быть восприняты детским мозгом. Логические выводы ему еще не по силам.
Внутри открытой ладони на этом «изображении» мозга находятся амигдала и лимбическая система. Тут сходятся вместе органы чувств, мозг сканирует окружение и пытается определить, безопасное оно или нет. Здесь находятся эмоции, а также переживания и впечатления первых шести – десяти лет жизни. Тут же можно найти и все «загруженные» данные за эти годы. Те, что мы осознаем, и те, что не осознаем: как ты в детстве реагировала на стресс? Как приспосабливалась к своей семье, чтобы выжить? Что такое любовь и как ее понять? Что означает отношение? Все автоматически сохраняется здесь. Именно поэтому так важно, какой пример мы подаем детям. Намного важнее, чем то, что мы им рассказываем.
Проблема состоит в том, что амигдала не может отличить реальную опасность от социальной. Реальная опасность наступает, когда мяч катится на дорогу и твой ребенок бежит за ним. А примером социальной опасности может служить ситуация, когда слова человека вызывают у тебя неприятное чувство или когда твой ребенок бьется в истерике на полу многолюдного торгового центра. (И то и другое, возможно, заставляет тебя выйти за пределы твоего окна толерантности.) В первом случае, когда опасность реальная, важно и необходимо, чтобы мозг отдал предпочтение спонтанным действиям. При угрозе мы не начинаем размышлять – с «закрытой» рукой, – что нам делать: мы автоматически открываем руку и действуем неосознанно и быстро. В случае социальной опасности, когда, например, наш ребенок кричит, в такой реакции нет необходимости. Однако твой мозг все равно отдает сигнал к автоматическому действию, и ты говоришь и делаешь то, что в «здравом» уме вовсе не хочешь. То есть ты действуешь неосознанно, находишься «не в себе» и теряешь контакт с собой. Ты не ощущаешь себя, а едешь на автопилоте.
Как было бы здорово, если бы для всех существовал один явный сигнал о том, что наша передняя лобная доля в стрессовой ситуации вдруг «отскочила назад»! Тогда все объяснения были бы излишне, каждый знал бы об этом, и мы могли бы просто продолжать автоматически действовать: кричать, ругаться, топать ногами, плакать, выходить из себя, падать без сил и так далее. К сожалению, такого сигнала не существует, и поэтому так важно в правильный момент сказать себе «стоп!». Тут очень поможет наблюдение за собой: эмоции гонят тебя прочь от самой себя? Или ты можешь осознанно сказать: «Я злюсь!» и разобраться со своей злостью соответствующим образом.
Дети так не умеют. Они, так сказать, мечутся между открытой и закрытой рукой, между автоматическими и осознанными действиями. И это не только утомительно, но и заразно.
Тут снова в игру вступает совместная регуляция: наша задача как взрослых в том, чтобы помочь детям и вместе с ними регулировать их эмоции. Мы должны стоять рядом с ними с «включенным» мозгом, с «закрытой» рукой, чтобы они могли немного успокоиться. Это действительно очень сложно в наше время высоких скоростей, когда трудно расслабиться и понаблюдать за собой.
Никто не может сохранять самообладание на постоянной основе и держать свой мозг включенным и всегда действовать осознанно. Тут важно вовремя просто сказать себе «стоп!», чтобы сохранить хорошие отношения с близкими людьми и не пустить все на самотек. Если ты заметила, что во время эмоционального стресса хочешь что-то сказать или сделать, что слова вот-вот вырвутся у тебя изо рта, – это и есть тот самый момент, когда тебе следовало бы остановиться. Если удастся выдержать момент и воспринять его, то есть растянуть этот невероятно короткий промежуток времени между раздражением и реакцией, ты сможешь обозначить свой гнев и справиться с ним. Твой гнев имеет место быть! Он так или иначе уже здесь. Так что нужно эмоционально сохранить спокойствие, насколько это удается, и помочь своему ребенку справиться с его чувствами. В рамках плана экстренных действий О.П.Д. мы объясняли, как может выглядеть этот процесс и какие возможности открываются после того, как ты сказала себе «стоп».
Упражнение. Познакомься с твоим окномТы можешь расширить свое окно толерантности и стать более стрессоустойчивой. Чтобы этого добиться, сначала придется проанализировать, когда ты находишься и действуешь за пределами зеленой зоны. Это не всегда просто. Прежде всего, ты можешь наблюдать за своим телом в различных ситуациях:
● Когда у тебя начинается повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение?
● Когда ты стискиваешь зубы и чувствуешь неприятное давление в груди? Когда твой ребенок борется за свои желания?
● Когда ты склоняешься сказать «да», хотя до этого уже высказывала обдуманное «нет»? Если твой ребенок бросается на пол в общественном месте и тебе становится стыдно?
Подумай о разных ситуациях из повседневной жизни, которые вызывают у тебя стресс. Как ты реагируешь? Где, по твоему мнению, находится твоя реакция: в окне или за его пределами?
Ситуация 1
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Ситуация 2
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Ситуация 3
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Как расширить свое окно и оказать экстренную помощь
Особенность работы с окном толерантности состоит в том, что внести желаемые изменения невозможно за его пределами в соседних областях. Если ты хочешь работать над ним, увеличить и расширить его, нужно сконцентрироваться именно в центральном секторе, где ты себя хорошо чувствуешь. Здесь, внутри твоего окна, ты можешь попробовать и что-то новое.
Первым шагом на пути увеличения твоего личного окна толерантности станет признание ситуации, в которой ты на данный момент находишься: может быть, ты постоянно подвергаешься стрессу, даже не подозревая об этом? Тогда нужно создать новые положительные переживания, пока ты находишься в зоне комфорта и не испытываешь страха. Можно восстановить контакт со своим собственным телом и снова ощутить себя, для этого есть телесно
