Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - Марион Ширран

«Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» помогут вам просмотреть, что будет, если вы не купите эту рубашку. Вы перестанете беспокоиться о платеже за машину; порадуетесь, что ваш и без того невеликий остаток на банковском счете не станет еще меньше; будете довольны, что не повесили еще одну белую рубашку в уже и так переполненный шкаф, и, пожалуй, самое главное, почувствуете себя увереннее, поскольку не поддались искушению.

ТКП является ключом к изменению жизни не только одного человека. Эффект домино достаточно скоро проявится и в семье, и среди друзей. Пока вы учитесь контролировать принятие решений и делать более правильный выбор, к этому процессу стоит привлекать друзей и родных. Пауза-терапия применима в любых слоях общества, в любых возрастных группах, а уж насколько лучше станет разбираться в причинах и следствиях, в действиях и реакциях абсолютно вся семья, если ее «подключить», – и сказать невозможно!

Если вам знакомо выражение «любой ценой», вы поймете нашу точку зрения, когда мы говорим, что не имеет значения, как именно вы предпочтете нажимать на «Паузу». Важно напрактиковаться так, чтобы привычка применять ТКП отпечаталась, прочно укоренилась в мозгу, стала почти подсознательной: чуть усомнились – сразу раз нажали на Паузу и остановились, чтобы обдумать, – вот что имеет значение.

Для вас это означает применение одного из предложенных нами методов. Может оказаться, что вам нужен реальный пульт. Или же вам для первого шага необходима некая кодовая фраза или просто последовательность слов, которая подсказывает, что пора брать паузу, и которую вы, понимая, что на вас вот-вот обрушится необходимость сделать выбор, начинаете повторять. Это может быть что-нибудь очень простое вроде «нажать «Паузу», сейчас мне нужно нажать «Паузу». Сейчас мне нужно нажать «Паузу» и просмотреть последствия»…

Возможно, вам будет удобнее проговаривать ее как раз в момент прижимания большого пальца к указательному или нажатия кнопки на реальном пластмассовом или картонном пульте ТКП. Возможно, вам захочется сказать: «Никто больше не властен надо мной, и ничто меня теперь не остановит. Нажимай же «Паузу», [произносите свое имя]». Только представьте восхитительное ощущение, которое принесет вам этот самоконтроль.

Выбранный вами метод может быть приемлемым или эффективным лишь для вас, вовсе не обязательно «срисовывать» его с кого-то. Если вы действительно во всем разберетесь, то вскоре обнаружите, что можете гораздо точнее подстраивать его под себя. Кодовую фразу можно едва слышно прошептать, а можно пропеть или продекламировать, словно мантру. А может, вам приятнее будет вообще произнести ее беззвучно или даже мысленно.

Возможно, есть мелодия, которую вы связываете с умиротворенностью, безмятежностью и спокойным созерцанием. Она может помочь, если вы вспомните ее, нажимая «Паузу». Это – лично ваше.

Используйте пульт дистанционного управления в любой форме, которую сами выбрали, способом, который больше всего подходит вам.

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Майк и Салли собирались разъехаться. Когда они только поженились, у них сложился определенный распорядок, который никогда не нарушался: Майк приходил с работы, они садились ужинать и за едой делились впечатлениями о прошедшем дне. Потом вместе смотрели какой-нибудь фильм или ТВ-шоу. По выходным ходили по магазинам, обустраивали свое жилище, навещали родных и друзей. Отношения стали давать трещину после того, как Салли наткнулась в социальных сетях на группу своих старых приятелей. Теперь она не только подолгу «болтала» с ними – в том числе и с мужчинами, от чего Майк был вовсе не восторге, – но и с головой ушла в свою онлайновую жизнь, отдалилась от Майка в повседневных отношениях, а спать нередко ложилась много позже его, выходя в Сеть после ужина и подолгу там просиживая.

О ТКП Майк впервые услышал от сослуживца и предложил Салли вместе позаниматься. Салли научилась нажимать «Паузу» и просматривать последствия своей «виртуальной» жизни. А после того как «Ускоренная перемотка вперед» показала ей, что они с Майком смогут снова сблизиться и вместе наслаждаться привычными вещами, она задумалась об ином совместном будущем, в котором уже не станет пропадать в социальных сетях.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• о том, что достаточно согнуть указательный палец и прижать его к большому;

• о привлечении детей к пауза-терапиии;

• о визуализации последствий.

Глава 8. Измените образ мыслей

«Если вы измените свой взгляд на мир, то и мир, на который вы смотрите, изменится».

К настоящему времени вам уже должно быть совершенно понятно, что вы испытываете на себе нежелательные последствия своих реакций и действий. Хотя руку могли приложить и другие люди, вам следует в первую очередь апеллировать к собственному поведению, изменить сложившиеся у вас модели.

Признаете ли вы, что дошли до точки в своей жажде перемен? Понимаете ли, в чем вам следует измениться? Тогда ваш следующий шаг – признать: если вы и в самом деле намерены меняться, нужно не столько размышлять об этом, сколько попытаться точно определить, что именно запускает ваш персональный цикл причинно-следственных связей. Попытаться понять свои мыслительные процессы.

Все ваши действия – все без исключения! – начинаются с мысли. Все. Иногда с крохотной, длящейся не дольше наносекунды! Но она все равно есть. Поправить пояс на брюках. Выпить кофе. Погладить кошку. Решить, какое слово в письме написать дальше. Все эти действия, как и миллионы других, начинаются с мысли.

Если вы поймете, как работают ваши мысли, какие процессы происходят в вашей голове, то точнее сможете отследить момент, когда пора нажимать кнопку «Пауза».

Понятно, что некоторые из этих мыслей можно отнести к разряду рефлексов – то, о чем мы уже говорили. Впрочем, какой-то отдаленной частью сознания вы их все же отмечаете – хоть и мимолетно – и за долю секунды уже знаете, что сделаете в следующий момент.

Существует множество стилей, методов и типов мышления – от теоретизирования до гештальт-психологии, от инстинктивной реакции до истолкований, аналогий, доводов и суждений, составления интеллект-карт[8], морфологического анализа и многозадачности – если все их названия расположить по алфавиту, каждой букве достанется свой тип.

На самом деле вам вовсе не нужно знать, какое определение вашему типу мышления могли бы присвоить ученые мужи. Если вы поймете, как работают ваши мысли, какие процессы происходят в вашей голове – а только это, в конце концов, и имеет значение, – то точнее сможете отследить момент, когда пора нажимать кнопку «Пауза».

В своей книге «Хватит думать, начинай жить» Ричард Карлсон как раз утверждает, что мысли – всего лишь мысли. А не факты. Они – только ваше детище. Вы их рождаете, и именно вы имеете власть над ними, а не наоборот. Мысли не властны влиять на вас или управлять вашей жизнью.

КПТ, например, рекомендует признать автоматические мысли, в отличие рациональных реакций, нелогичными или негативными. Нечто похожее предлагает и Карлсон. Стоит вам в момент некоего нежелательного для вас события подумать: «Ужасно, никогда у меня ничего не получается», как вы включаетесь в порочный круг жалости к себе, последующих, еще более негативных мыслей и так далее. Чтобы избежать этого, нужно признать, что это была только мысль.

«Ужасно, никогда у меня ничего не получается» – это просто мысль, и ничего более. Она и не может быть чем-то большим. Это не факт. Это только мысль, которую вы «породили» в ответ на какой-то эпизод. Единственным фактом является лишь сам нежелательный эпизод. Мысль же – не факт. Она не может вам повредить. Уясните и примите это и в будущем сможете отслеживать появление у себя негативных мыслей. А осознав это, сможете послать их по самому заслуженному адресу!

«Вначале была мысль».

Триггерные факторы

Мы уже говорили, что разного рода «злоупотребления» – как и зависимости – предполагают наличие определенных триггерных факторов. Паттерн (модель поведения) – предсказуемое, хотя, возможно, и неосознаваемое действие, которое приводит к «употреблению».

Чтобы вам было проще распознать собственные триггерные факторы, давайте представим, что у вас в руках блокнот наподобие тех, которыми пользуются газетные репортеры, где они записывают каждый момент события:

Кто – Что – Когда – Где – Почему – Как

Вспомните, когда вы в последний раз пили, кололись, объедались, оправдывались или перед уходом из дома 17 раз проверяли, выключили ли вы свет, а потом задайте себе эти вопросы.