Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - Марион Ширран

С помощью ТКП она научилась нажимать на «Паузу» за несколько секунд до того, как приступить к своему ритуалу «считать до 10». Она ставила себя на стоп-кадр и обретала пространство, где могла чувствовать себя в безопасности, чтобы рассмотреть различные варианты и по-настоящему осознать последствия действий, которые непрерывно совершала.

Она начала понимать, что ее действия, по сути, не влияли на ее самочувствие. Фактически они даже усугубляли ее состояние – были больше похожи на срыв. Ей удалось избавиться от одержимости счетом, но ее снедало чувство сожаления, ибо жизнь продолжалась и все равно оставалась трудным делом, с которым нужно было как-то справляться.

Лиз узнала, что выбор у нее был, оказывается, всегда, нужно было лишь остановиться, чтобы его рассмотреть. Каждый раз, когда у нее возникало неудержимое стремление предаться привычному ритуалу, она нажимала «Паузу». Срабатывало не всегда – порой одержимость ритуалом побеждала, – но стало ясно, что это помогает на какое-то время откладывать выполнение навязчивых действий и дает время подумать.

Вскоре для Лиз пауза и размышление стали новым образом жизни, и в течение нескольких месяцев ее одержимо-навязчивое поведение стало потихоньку сходить на нет.

Теперь Лиз прорабатывает свои проблемы с консультантом, с которым у нее установились очень доверительные отношения, и видит, что выбор есть всегда. Таким образом она лучше контролирует свою жизнь.

Приступы паники

Обычно люди, склонные к приступам паники, начинают тревожиться, думая о какой-то катастрофе и примеривая ее к себе. Например, человек собирается лететь на самолете. Он знает, что статистически катастрофа маловероятна, но тем не менее позволяет сомнению острыми когтями вцепиться в сердце.

Или начинает воображать последствия какой-либо ситуации. Как она на него повлияет? Сможет ли он справиться с тем, что ждет его впереди?

Неуверенность – как результат неспособности найти ответы (или неверия в самые очевидные из них) – быстро заставляет таких людей почувствовать себя беспомощными. А стоит только сомнению и неуверенности породить страх, как тут же запускается порочный круг. И настоящий приступ паники – лишь вопрос времени.

Так чем же здесь может помочь ТКП? Ясно, что нужно нажать на «Паузу», прежде чем страх обернется паникой, и явно чем раньше, тем лучше. Поэтому, как только у вас учащается дыхание, начинает стучать в ушах или трепетать сердце, нажимайте на «Паузу», прежде чем эти ощущения превратятся во всепоглощающую панику.

Мы считаем, что в любой момент приступа паники полезно нажать на «Паузу» и подумать о том, что вы делаете. Спросите себя: «У меня что, действительно сейчас будет сердечный приступ? Я собираюсь умереть прямо здесь? Действительно ли я не могу дышать или просто выставляю себя дураком на всеобщее обозрение?» Задайтесь вопросом: «Кто-нибудь когда-нибудь умирал от приступа паники?»

А для проверки вашего предположения вот еще вопросы: «Чем я докажу реальность своих страхов? Как буду чувствовать себя через 10 минут, когда успокоюсь и нужно будет объяснить своим товарищам, что это такое на меня нашло? Неужели я и дальше не смогу контролировать свои эмоции? Я буду выглядеть измотанным, безнадежным посмешищем».

Ускоренная перемотка вперед предназначена для того, чтобы не позволять нелогичным мыслям и иррациональному страху парализовать ваш разум и привести к неконтролируемой панике. А оказавшись в пространстве спокойствия, где вы соберетесь с мыслями и логически все обдумаете, можно легко представить себя в нормальном состоянии, не поддавшимся этим дурацким эмоциям. Вы будете контролировать себя и в результате не окажетесь полностью вымотанным. Это гораздо лучший вариант развития ситуации и для вас, и для ваших товарищей или коллег, оказавшихся свидетелями вашего приступа.

А теперь перемотайте назад и решите, чему быть. Нажмите на «Воспроизведение». Наверняка вы выберете вариант, когда сможете избежать «типичного» приступа паники, сосредоточившись на желаемом для вас результате, вместо того чтобы теряться в догадках и трястись в ужасе, ожидая самого страшного результата.

Родители привели в клинику своего ребенка, страдающего приступами паники, и мы были поражены тем, как легко оказалось вовлечь его в терапию. Дети ухватывают ее суть гораздо быстрее взрослых.

Воровство в магазинах

Людей, ворующих в магазинах, обычно порицают: дескать, из-за них растут цены на товары, поскольку владельцам магазинов надо как-то компенсировать свои убытки. Однако часть этих краж совершают люди, страдающие психическим отклонением – клептоманией. Такие люди не могут не красть. Как правило, воруют они самые обычные вещи, например продукты. Достаточно вспомнить кражи, совершенные несколькими знаменитостями в США и Великобритании в последние годы.

Клептоманы крадут по тем же причинам, что и люди, движимые навязчивыми стремлениями, а именно: чтобы хоть на время ощутить контроль над собой и своей жизнью. Клептомания часто развивается после серии травм, когда людям кажется, что они утратили этот контроль. Стащив же из магазина какую-нибудь мелочь, они начинают чувствовать себя увереннее.

Учитывая, что, нажав кнопку «Пауза», человек способен очень быстро восстановить контроль над собой, ТКП была бы полезна клептоманам.

Даже люди, склонные к импульсивным покупкам, а не к воровству, могут нажать на «Паузу» за секунду до того, как прикоснутся к товару, который им на самом деле не нужен. Исследования, проведенные в США, установили: если посетитель магазина просто дотронулся до товара, он, скорее всего, купит его, даже если эта вещь ему вовсе ни к чему. Ученые советуют перед походом в магазин составлять список нужных товаров, чтобы не купить лишнего. А мы сказали бы, что достаточно нажать на «Паузу»!

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

У меня был клиент по имени Райан (это не настоящее его имя), который употреблял кокаин. Он жил в Испании и пришел ко мне вместе со женой. Та поставила ему ультиматум: либо кокаин, либо она. Она уйдет, заберет детей, в случае необходимости обратится в суд за защитой, и из-за своего пристрастия он их больше не увидит. Начальник Райана тоже заявил: если из-за кокаина он будет опять прогуливать, то потеряет работу, а значит, не сможет выплачивать ипотеку и потеряет дом.

Как это обычно происходило? Райан приходил в бар – совершенно «случайно» тот самый, где обычно встречался со своим приятелем, тоже заядлым кокаинистом, или со своим тогдашним наркодилером. В этот момент он был способен думать лишь о том, что вот-вот «закинется». Ему было наплевать, что он рисковал все потерять, что жизнь может полететь под откос только лишь из-за его жажды определенных ощущений в следующие несколько секунд. Но если бы он владел техникой, позволяющей ему заглянуть на те самые несколько секунд вперед, стал бы он стремиться получить наркотик? Наверное, нет.

ТКП разработана таким образом, чтобы вы, оказавшись в баре или где бы то ни было и изнывая от жажды, могли нажать кнопку «Пауза» и физически остановиться.

Суть в том, что вы по-прежнему стоите перед выбором, но даете себе время глубоко вздохнуть. Прежде чем выпить ту самую первую рюмку водки, или пусть после, но до того, как приятель предложит: «Давай-ка вдогонку нюхнем в туалете пару дорожек, вот это будет кайф», вы нажимаете на «Паузу» и думаете: вот я сейчас получу 15 минут удовольствия от кокаина, а каковы будут последствия? Что же, промотаем «пленку» до момента завтрашнего утра. Вы с заплывшими глазами, ваша жена в курсе, чем вы вчера занимались: каковы будут последствия для вашего брака, родных, будущего ваших детей и т. д.?

Мы обговорили эту тему с Райаном, и он сказал: «Да, я знаю, что поступаю неправильно, но никогда не задумываюсь об этом».

Я сказал: «Ну, а я хочу, чтобы вы воспользовались кнопкой «Пауза» и на по-настоящему задумались, потом «Перемоткой назад» и хотя бы раз в жизни устояли перед этим парнем, этим чувством, этой эмоцией, этой мыслью об удовольствии и не делали этого. А теперь – «Ускоренная перемотка вперед» к следующему утру: ваша жена смотрит на вас и говорит: «Отлично, милый, ты удержался» – и вы ведете детей в школу, вовремя являетесь на работу, планируете отдых всей семьей на следующее лето. А теперь скажите, какой сценарий для вас предпочтительнее?

Удовольствия при первом сценарии хватает на 15 минут и больше ничего, зато цена огромна. Во втором же сценарии – не принимать наркотик – такой эйфории вы, возможно, и не испытаете, зато выгода будет огромной».

Райану прекрасно помогла ТКП. Всегда ли срабатывал прием кнопки «Пауза»? Нет, не всегда. Но в большинстве случаев. И если бы Райан с женой сейчас сидели здесь, рядом со мной, оба сказали: как бы то ни было, а впервые в жизни Райан задумывается о последствиях своих действий – и это замечательно! Это просто потрясающе!