Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - Марион Ширран

Кто – Что – Когда – Где – Почему – Как

Вспомните, когда вы в последний раз пили, кололись, объедались, оправдывались или перед уходом из дома 17 раз проверяли, выключили ли вы свет, а потом задайте себе эти вопросы.

• Кто был со мной тогда? Всегда один и тот же человек? Один и тот же тип людей?

• Что я делал непосредственно перед тем, как у меня возникла эта «потребность»?

• Когда это происходит? Обычно в одни и те же дни или в одно и то же время суток?

• Где я был? Следует ли мне стараться избегать этого места?

• Почему в глубине души я чувствую, что хочу выпить / принять наркотик / и т. д.?

• Как я добываю выпивку/наркотики и т. д.?

• Как я чувствовал себя через полчаса спустя? Через час? На следующее утро?

Постоянно имея под рукой ответы на эти вопросы, да еще и задавая их себе каждый раз, когда поддаетесь своей зависимости, вы создадите ее полную картину; вполне вероятно, у вас сформируется новая модель поведения, благодаря чему появится возможность реже оказываться в той же ситуации.

Существуют люди, места и вещи, которые можно квалифицировать как «константы». Например, вы всегда проводите время с одними и теми же людьми, бываете в одних и тех же местах, делаете одни и те же вещи, и это часто приводит к «злоупотреблению» и разного рода огрехам.

Заходя в бар выпить рюмочку после работы, вы всегда оказываетесь в компании с тем парнем из бухгалтерии? Избегайте его! Найдите себе других друзей! Всегда запасаетесь выпивкой или наркотиками, когда по выходным едете кататься на машине? Тогда объезжайте места, где вы обычно получаете «дурь». Когда вы обычно «балдеете»? По вечерам, убравшись в квартире, не знаете, чем еще заняться? Измените домашний распорядок дня! Заведите себе хобби!

Наши предложения кажутся банальными? Ну, разумеется. Будьте честны с собой, полагая, что к вам это не относится. Или, может, вы сразу вскинулись: «Я? Злоупотребляю?» Будьте честны еще немножко, и вы почти наверняка увидите, как проявляются ваши паттерны.

Признав у себя наличие конкретных паттернов, вы можете «перекроить» их, чтобы реже попадать в ситуации, когда готовы вот-вот пасть жертвой своей зависимости. А, осознав свои триггерные факторы, можете нажимать «Паузу» в тот момент, когда эти факторы готовы проявиться. Потратьте некоторое время, оцените последствия, хорошие и плохие, а затем сделайте обоснованный выбор, а не идите на поводу у спонтанной реакции просто потому, что это пятница, вы в компании с Джо и вас дожидается бутылка виски.

Мы твердо верим, что не существует такой поведенческой проблемы, привычки или зависимости, с которой нельзя было бы эффективно справиться с помощью ТКП. Мы выбрали несколько наиболее очевидных, чтобы продемонстрировать, как собственные мысли могут довести вас до той точки, когда вы все-таки поддаетесь пагубной привычке. Признав у себя наличие каких-либо из описанных ниже привычек, вы сделаете первый шаг к изменению своего сегодня – и завтра, и всего будущего в целом! – на лучшее, на то, каким бы вам хотелось его видеть!

Агрессивное поведение на дороге

Если начать исследовать тему агрессивного поведения на дороге, то вполне можно разочароваться в роде человеческом. Диапазон людей, подверженных этому состоянию, весьма широк: от тех, кто способен распознать момент, когда багровый туман гнева начинает застилать глаза, до тех, кто на каждом углу во всеуслышание заявляет, будто имеет полное право держать в машине оружие, чтобы учить этих чертовых «черепах», дерьмовых «чайников» и прочих «неумех».

Так или иначе, сам факт пребывания внутри тонны (а иногда и более) металла вызывает кое у кого ощущение собственного всемогущества и уверенности в своих «королевских» привилегиях: дорога перед ним всегда должна быть свободной, остальные же могут деваться куда угодно. Некоторых описывают такое состояние как «подобное трансу» – сродни гипнотическому, провоцируемому простым фактом пребывания за рулем машины. Но эта агрессивная реакция – не более чем рефлекторное поведение.

В результате некоторые событий или переживаний может сформироваться условно-рефлекторная реакция. Если, к примеру, вы с братом ловили рыбу и у вас вдруг случилось расстройство желудка, то в дальнейшем запах рыбы может спровоцировать желудочные спазмы и тошноту. Такое совпадение нейтрального фактора и негативного опыта приводит к формированию ассоциации, которая, в свою очередь, приводит к привычному поведению (тошноте от запаха рыбы). Можно попытаться перебить уже сформировавшуюся условно-рефлекторную реакцию другой, новой, увязав запах рыбы с позитивным опытом.

ТКП может помочь вам ускорить наступление желанных перемен в жизни, если вы нажмете кнопку «Пауза» и осознаете, в какие моменты (в случае с агрессивным поведением на дороге) вас начинают одолевать негативные, мстительные, злобные чувства. Вы действительно хотите, чтобы кто-то в соседней машине – возможно, знакомый – увидел ваше искаженное гневом лицо? Вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок, сидящий на заднем сиденье, познакомился с дотоле неизвестными ему словами?

Или – снова «Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» – вы все же предпочтете, чтобы он познакомился с такими качествами, как терпение и понимание того, что вы не можете перестраивать транспортный поток по своему усмотрению. Или осознал опасности лавирования в потоке машин и того, что будет с вашим давлением, если вы станете остервенело сигналить каждому, кто имел наглость вас подрезать?

Наркотики

Специалисты имеют разные точки зрения на этот вопрос. Некоторые полагают, что в мозге закоренелых наркоманов и алкоголиков меняются химические процессы, что делает их явно неспособными самостоятельно, без посторонней помощи контролировать свои действия.

Не все наркоманы отрицают наличие у них проблемы, а тот, кто это признает, демонстрирует реальное понимание, с которым можно работать. Это понимание также подразумевает представление о том, что такое «нормальное» и «приемлемое» поведение.

Признавая, что закоренелый наркоман может быть «трудно поддающимся» клиентом, Мартин тем не менее уверен, что и здесь у ТКП есть поле для деятельности, и притом эффективной. По его мнению, каждый вид зависимости предполагает подготовку. И как только у человека появляется самая первая мысль, даже тень мысли о том, у кого добыть дозу на вечер, или где у него в мобильнике «забит» номер дилера, или не заявятся ли родители домой к вечеру, когда захочется «кайфануть», – все это потенциальные моменты для кнопки «Пауза». Даже если только один наркоман время от времени отложит в сторону хотя бы одну дозу, это уже можно рассматривать как определенный успех.

Как утверждает Гэй Джонс, все привычки обладают преимуществом: одни – хорошим, другие – плохим. В отношении своей зависимости наркоман работает с ТКП, дабы изменить это преимущество с «хорошего» (по его мнению) на «плохое».

Это произойдет, когда он, задержавшись на «Паузе», через лупу ТКП укрупненно разглядит и оценит все последствия своей зависимости для здоровья, банковского счета, работы, семейной жизни, родных и так далее. Наркоману придется признать, что желательные последствия наступят, если он не примет наркотик. То есть, по сути, сменить привычку, ведущую не к одному, а ко многим плохим последствиям, на привычку (брать паузу и давать себе время подумать), ведущую к явно хорошим последствиям.

Легче сказать, чем сделать? Несомненно. Но помните утверждение Мартина: даже если потребление наркотика снизилось совсем ненамного, это уже к лучшему. Каждый раз, нажимая кнопку «Пауза», наркоман будет укреплять веру в свои силы и уверенность, что в один прекрасный день сможет снова полностью контролировать свою жизнь. И значит, каждый шаг к возвращению контроля постепенно разрывает порочный круг.

Алкоголь

Между алкоголиком и наркоманом разница невелика. С психологической точки зрения, алкоголик, возможно, даже не осознает триггерные факторы, вызывающие в нем потребность пить. Весь процесс обучения ТКП – как нажимать кнопку «Пауза», как вглядываться в последствия, как признавать наличие у себя триггерных факторов – лишь помогает процессу самопознания, понимания собственных привычек и того, как можно их менять.

«Мы полагаем, что сами виноваты в собственных проблемах. Они проистекают из нас, и алкоголик – это ярчайший пример бунта своеволия, хотя он обычно так не считает».

Так же как и заядлый курильщик или наркоман, алкоголик не может сразу покончить со своей привычкой. Но с каждым нажатием на кнопку «Пауза», которое заставляет его отказаться хотя бы от одной рюмки, улучшение становится очевидным, а способность восстановить контроль, как уже говорилось выше, повышает самооценку.