Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями - Джош Акс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Розмарин входит в то же семейство растений, что и мята, и в древних культурах его настой разбрызгивали, чтобы дезинфицировать воздух и предотвратить распространение болезни. В настоящее время он известен тем, что способен поддерживать процесс заживления нервных тканей и стимулировать работу мозга, что является также и одним из главных преимуществ кето-диеты. Исследование 2012 года продемонстрировало, что он улучшает когнитивные способности и настроение испытуемых.7 Розмарин также может помочь в детоксикации организма, улучшить рост волос и восстановить гормональный баланс.
Как использовать: для улучшения когнитивных функций применяйте его наружно, нанося на нос и лоб. Для детоксикации нанесите 2–3 капли на живот. Чтобы способствовать росту волос, нанесите 3–5 капель на кожу головы, вотрите их и оставьте на 5 минут перед тем как смыть. Для улучшения гормонального баланса и уменьшения воспалительных процессов, добавьте 1–2 капли в стакан воды и выпейте.
Масло чайного дерева изготовляется из листьев растения Melaleuca alternifolia и тысячелетиями использовалось аборигенами Австралии. Масло обладает антисептическими свойствами и может быть полезно при лечении ран, так как способно убивать различные бактерии, вирусы и грибки. Исследование 2007 года показало, что оно также эффективно при лечении угревой сыпи8 и часто используется при других кожных заболеваниях, таких как перхоть, псориаз, экзема, грибок ногтей и стригущий лишай. Это полезное масло в вашем лечебном арсенале.
Как использовать: для очистки и дезинфекции порезов смешайте 2 капли масла чайного дерева с 2 каплями лавандового масла и нанесите на поврежденный участок. Для лечения угревой сыпи приготовьте средство для умывания лица, смешав 5 капель масла чайного дерева с 2 столовыми ложками сырого меда. Для лечения перхоти добавьте 5 капель масла чайного дерева в шампунь или кондиционер. Для лечения псориаза или экземы сделайте успокаивающий лосьон, смешав 5 капель масла чайного дерева, 5 капель лавандового масла и 1 чайную ложку кокосового масла; наносите его на поврежденные болезнями участки кожи два раза в день. Для лечения грибка ногтей и стригущего лишая следует нанести несколько капель на пораженный участок.
Борьба со стрессом: чума современной жизни
Вспомните, как часто вы сталкиваетесь с друзьями или знакомыми на улице и в ответ на обычное «Как дела?» слышите одно слово: «Занят». Заявления, насколько сумасшедшей стала наша жизнь, стали сегодня чуть ли не почетным знаком. И все же мы все знаем, насколько лучше было бы нам физически и умственно, если бы мы могли взять стресс под контроль и найти способы его снижения, которые действительно работают. В то время как стресс может быть положительным, мотивирующим фактором, когда вы находитесь под давлением, для того чтобы добиться хороших показателей на работе, чтобы сдать важный экзамен или для достижения лучших личных результатов в спортивных соревнованиях, все больше и больше исследований показывают, что хронический стресс, который сохраняется в нас и делает несчастными день за днем, так же опасен для организма, как и плохое питание, недостаток сна или сидячий образ жизни. Слишком сильный стресс способствует набору веса и может затруднить следование моей программе кето-диеты.
До 75 % всех посещений врача приходится на состояния, вызванные стрессом.9 И вот почему: когда вы чувствуете, что находитесь под угрозой, симпатическая или активирующаяся часть вашей нервной системы берет на себя управление. Крошечная область в основании вашего мозга, известная как гипоталамус, подает сигнал тревоги, подготавливая ваше тело к борьбе или бегству. Надпочечные железы, расположенные в верхней части каждой почки, высвобождают адреналин, увеличивающий пульс, повышающий кровяное давление и посылающий энергию в мышцы, а также кортизол, который наводняет кровоток глюкозой и ослабляет иммунную реакцию, пищеварительную систему и репродуктивную систему – все, что не является существенным для физического вызова, с которым, как думает организм, он сталкивается. Когда стресс не проходит, кортизол гуляет по вашей системе 24 часа в сутки 7 дней в неделю, вызывая воспалительные процессы и приводя к износу каждой клетки вашего тела. Со временем воздействие высокого уровня кортизола увеличивает риск сердечных заболеваний, сахарного диабета, увеличения веса или ожирения, депрессии, беспокойства, проблем со сном, нарушений когнитивных функций, аутоиммунных заболеваний, расстройств пищеварения и даже рака.
Страшно? Еще бы. И совершенно непродуктивно для достижения ваших кето-целей. Когда вы испытываете стресс, легче ухватиться за углеводы, чем придерживаться строгого кето-плана.
Вот почему каждый из вас просто обязан найти способы усмирять свою нервную систему и научить свое тело, как успокаиваться. Действия, которые вовлекают парасимпатическую ветвь нервной системы (ПНС), также известную как система «отдых и переваривание пищи», помогут вам восстановиться после режима «бой или бегство». ПНС понижает уровень кортизола, снижает артериальное давление и направляет кровь обратно в пищеварительную, репродуктивную и иммунную системы. Она успокаивает разум и сердце, обращает вспять хроническое воспаление.
Симпатическая и парасимпатическая ветви нервной системы должны функционировать как весы правосудия, склоняясь в одну сторону в одной ситуации и в иную – в другой, но в конечном счете постоянно сохраняя баланс. В нашей культуре и повседневной жизни слишком много факторов, перевешивающих симпатическую сторону весов. Поэтому мы должны сознательно перенимать образ жизни, склоняющий весы в другую сторону. Это важно для нашего душевного спокойствия, наших отношений и нашего здоровья. Я привожу семь лучших способов восстановить равновесие в нервной системе, создать внутреннюю среду, способствующую выздоровлению, и наполнить свою повседневную жизнь целительными моментами покоя, чтобы извлечь максимум пользы из своего кето-путешествия.
Принимайте перед сном целебные ванны с лавандовым маслом и эпсомской солью. Ванна с детокс-эффектом – один из лучших способов привести организм в парасимпатическое состояние перед сном. Добавьте 20 капель лавандового масла и 1 стакан эпсомской соли (с высоким содержанием магния – минерала, способствующего релаксации) в горячую ванну и погрузитесь в нее на 20 минут. Ваша температура естественным образом понижается по мере того, как вы спите. Поднимая внутреннюю температуру тела на градус или два перед сном, ночью
