Гири. Спорт сильных и здоровых - Алексей Воротынцев

Бег, ходьба на лыжах, спортивные игры применяются в основном как эффективное средство активного отдыха от нагрузок с гирями.

Спортсмены, специализирующиеся в толчке по полному циклу (кубковый вариант толчка), значительно больше внимания уделяют развитию мышц спины и ног, так как им приходится поднимать гири на грудь столько же раз, сколько и от груди. В своих тренировочных занятиях они больше выполняют тяги штанги и тяжелых гирь, наклоны со штангой на плечах, приседания со штангой и т. д. Рывковые махи и рывок применяют для развития силы кисти по отдельности одной и другой руки, а также в качестве разминочных упражнений.

При планировании тренировочных занятий в годичном цикле подъемам гирь на грудь и специально-вспомогательным упражнениям этого приёма уделяется примерно столько же времени, сколько толчку от груди.

Усложнение подъёмов гирь на грудь как в других приёмах соревновательных упражнений, происходит по тому же принципу, за счёт увеличения веса гирь и штанги, увеличения количества повторений в каждом подходе, сокращения интервалов для отдыха в дополнительных мини-подходах, выполнения приёма на фоне утомления различной степени и изменения темпа выполнения, применения «проходок» и контрольных прикидок.

Тренировка гиревика на различных этапах подготовки

Трудно назвать тренировкой занятия с начинающими спортсменами в 1-м месячном цикле подготовительного периода. Это только начальный (предварительный) этап подготовки, в течение которого проводится организация тренировочных занятий, ознакомление с упражнениями гиревого спорта, приобретение элементарных специальных умений и навыков правильного обращения с тяжестями, воспитание дисциплинированности, трудолюбия, любви к своему виду спорта, постепенное втягивание в физическую нагрузку.

Основными средствами здесь являются показ, объяснение, обучение, опробование спортивных снарядов. В качестве основной физической нагрузки пока служат упражнения из других видов спорта: бег, спортивные игры, гимнастические упражнения и др.

Очень важно на этом этапе изыскивать неиспользованные резервы во всех сторонах подготовки: физической, технической, морально-волевой и др. Изыскание резервов и повышение специальной выносливости становится главным направлением в тренировочном процессе.

Тренировка гиревика (в полном смысле этого понятия) начинается с момента, когда достаточно хорошо изучены специально-вспомогательные и соревновательные упражнения. В гиревом спорте на это уходит до двух месяцев, в зависимости от способностей занимающихся.

После предварительной подготовки перед новичками ставятся другие, более сложные задачи: закрепление техники выполнения упражнений, увеличение объёма нагрузки. В связи с повышенными задачами процесс занятий усложняется. К организму занимающегося предъявляются повышенные требования. Однако на этом этапе форсировать нагрузки нельзя. Пока в одно занятие более одного соревновательного упражнения включать не нужно. Время каждого занятия увеличивается до полутора часов. Классические упражнения надо выполнять с облегчёнными гирями. Количество повторений в одном подходе, объём тренировочной нагрузки в классических и специально-вспомогательных упражнениях должно постоянно возрастать. Закреплению техники уделяется много внимания. В первые месяцы примерно половина каждого тренировочного занятия отводится общей физической подготовке: развитию силы, выносливости и других физических качеств. Для этого применяются различные средства и методы воспитания физических качеств. Значительное место отводится упражнениям с отягощениями (штангой, гантелями и другими), легкоатлетическим и гимнастическим упражнениям, спортивным играм. Для лучшего освоения техники толчка и рывка все специально-вспомогательные и общеразвивающие упражнения в первые месяцы занятий лучше выполнять после классических. Лишь небольшая их часть может быть выполнена в начале занятия в качестве общей и специальной разминки. По мере освоения техники, примерно в конце I этапа подготовительного периода, соревновательные упражнения иногда включают в тренировку после общеразвивающих упражнений и выполняют их на фоне утомления различной степени. Это способствует закреплению и совершенствованию техники рывка и толчка в усложнённых условиях. Занятия следует проводить 4 раза в неделю, 2 — с большим объёмом, 2 — с малым объёмом тренировочной нагрузки.

Могут быть и другие варианты распределения нагрузок в недельном цикле с применением средних нагрузок, а также с другим количеством тренировочных дней в неделю (3 или 5). Это зависит от возраста, уровня общей физической и технической подготовленности спортсмена, тренировочного стажа, занятости на производстве или учебе, восстановительных способностей организма и т. д.

Занятия с большим объёмом тренировочной нагрузки должны чередоваться с занятиями с малым или средним объёмом. Примерно на II этапе подготовительного периода иногда повторяются тренировки с большим объёмом нагрузки. Это повышает функциональные возможности организма, способствует росту результатов. Но после них обязательно должны проводиться занятия с малой нагрузкой. Частое применение больших нагрузок в течение нескольких дней подряд может привести к переутомлению. Волнообразность нагрузок как по объёму, так и по интенсивности в недельном, месячном и других тренировочных циклах, а также разнообразие средств и методов воспитания физических качеств позволяют значительно снизить возможность переутомления и достичь высоких результатов в гиревом спорте.

После первого года занятий заметно выравнивается диспропорция в физическом развитии спортсменов. Более (до занятий с гирями) предварительно подготовленные и способные гиревики показывают достаточно высокие спортивные результаты. Однако считать, что им уже пора переходить на узкую специализацию, ещё рано.

Второй и третий год занятий для таких спортсменов можно считать периодом спортивного совершенствования. Тренировочный процесс постепенно становится более специализированным. Основными средствами дальнейшей подготовки становятся специально-вспомогательные и соревновательные упражнения. Тем не менее, повышению уровня развития основных физических качеств — силы и выносливости — уделяется большое внимание. Упражнения на развитие силы выполняются со значительно большим весом отягощений, а упражнения на выносливость — в более высоком темпе. Но и эти упражнения уже имеют определенную специфическую направленность. Подбираются такие упражнения и нагрузка, которые способствуют повышению именно тех физических качеств, которыми и должен обладать гиревик.

После 3-х лет занятий наиболее трудолюбивые и целеустремленные спортсмены становятся мастерами спорта, принимают участие в различных крупных соревнованиях, овладевают большим тренировочным и соревновательным опытом.

Далее наступает этап высшего спортивного мастерства. Для того чтобы и дальше повышать спортивные достижения, приходится предельно уменьшать количество упражнений в каждом отдельном занятии. Остаются лишь специально-вспомогательные и соревновательные упражнения, которые выполняются даже в подготовительном периоде с очень большой интенсивностью. ещё в большем объёме применяются утяжеленные гири.

Особенности занятий с детьми различного возраста

Очень широкое распространение и настоящее время получил гиревой спорт среди учащейся молодежи, особенно в средних учебных заведениях (ПТУ и др.) и в сельской местности. Во многих регионах России гири являются одним из обязательных видов спорта в программах областных, краевых, городских спартакиад и различных соревнований среди учащейся молодежи. Сильнейшие школьники и студенты принимают участие во всероссийских соревнованиях среди юношей (до 17 лет), юниоров (до 20 лет), среди студентов и др. Уже в этом возрасте ребята показывают очень высокие спортивные результаты. Так, школьник из села Становое Липецкой области О. Крючков в возрасте 16 лет, имея вес 76 кг, вырвал двухпудовую гирю на областных соревнованиях среди взрослых по 82 раза. В 1-ом чемпионате СССР в 1985 г. в городе Липецке он завоевал в рывке серебряную медаль. Из нынешнего поколения юношей О. Кутенов, также из села Становое, в 16 лет выполнил норматив мастера спорта, показав в толчке двухпудовых гирь 55 подъёмов при собственном весе в 60 кг. Начал заниматься Олег в 13 лет, Причём в первые два года занятий не относился к числу одаренных и способных спортсменов.

Очень многие сельские юноши, подростки, школьники стремятся самостоятельно подготовиться физически к службе в армии, развить силу, «накачать» мышцы, используя для этого самый простой и доступный спортивный снаряд — гирю. В большинстве случаев в своей методике подготовки они используют советы более опытных взрослых «богатырей» и преподавателей физвоспитания в школе, которые и сами, в большинстве случаев, поверхностно разбираются в этом виде спорта. Недостаточно сильные юноши, пытаясь показать свою силу, поднимают (чаще неправильно) тяжёлые штанги и гири, чем могут нанести ущерб своему здоровью. В этом случае преподаватель физвоспитания (тренер) должен объяснить ребятам физиологические и физические особенности их развития, предупредить об опасности при неправильном обращении с тяжестями в этом возрасте и т. д.