Рациональные перемены - Арт Маркмен

Включаясь в отношения добрососедства, вы наверняка больше узнаете о промежуточных целях, которых необходимо достичь, для того чтобы осуществить вклад в жизнь. В то же время вы будете располагать информацией о своих соседях и о том, как люди достигают успеха, как они пытаются изменить свое поведение в том же ключе, что и вы.

Общение с соседями поможет вам в выборе потенциальных наставников и партнеров. Как упоминалось выше, члены Ассоциации анонимных алкоголиков помогают друг другу находить поручителей – соседей со стажем трезвости, способных оказывать помощь и поддержку. Независимо от того, какой вклад в жизнь вы намерены сделать, потребуется некоторое время, чтобы найти среди своих соседей людей, которые могли бы стать для вас хорошими наставниками. Выбирайте их тщательно, поскольку они окажут значительное влияние на вашу способность изменить поведение.

На том же этапе вы найдете партнеров, которые также помогут вам достичь целей. Постарайтесь найти кого-то, кто так же мотивирован к достижению вашей цели, как и вы. У такого человека можно почерпнуть много энергии, но если он недостаточно мотивирован, то может случиться, что пострадают ваши собственные интересы. Важно найти партнера, но он должен быть подходящим.

Добрососедство устанавливается и поддерживается по-настоящему лишь благодаря двухстороннему взаимодействию. Общение приводит к тому, что вы начинаете мыслить подобно другим людям (вашим соседям), и укрепляет между вами социальные связи. Это, в свою очередь, позволяет вам найти людей, способных помочь вам внести вклад в жизнь.

Даже успешно осуществив задачу перемен в поведении, следует остаться частью сообщества. Не исключено, что и вы станете для кого-то наставником. В Ассоциации анонимных алкоголиков от каждого, кто сумел сохранить трезвость на протяжении определенного времени, ожидается, что он будет помогать другим, многие из трезвенников становятся поручителями для новичков.

Ценность продолжительных связей с сообществом заключается в том, что они помогают вам рассматривать изменения в поведении как процесс, а не как результат. Как упоминалось в главе 3, практически любые перемены требуют определенного набора достижений. В сообществе вам легче будет рассматривать изменения как процесс, если же вы решите выйти из него, добившись некоторых успехов, то, скорее всего, перемены будут представляться вам некой финишной лентой, так что трудно будет придерживаться сформированных правил поведения в течение длительного времени.

Взаимоотношения и привычки

Для того чтобы изменить людей, с которыми вы общаетесь, пересмотрите набор своих привычек. Тщательно следите за распорядком дня. В Журнале рациональных перемен начните вести Дневник привычек и заполняйте его минимум 14 дней. Вам помогут в этом следующие вопросы: куда я сегодня ходил; что в местах, которые я посетил, способно затруднить (или облегчить) перемены в поведении; с какими людьми я общался (члены семьи, чужаки или соседи); эти люди способствуют или же препятствуют переменам в моем поведении; какие иные проблемы или факторы влияли на мою способность идти к цели; был ли я физически и эмоционально в оптимальной форме; был ли сегодня праздник или выходной день с меньшим стрессом?

Чем лучше вы понимаете закономерности своего поведения, тем эффективнее сможете осуществлять перемены, благодаря которым познакомитесь с единомышленниками.

Куда я ходил(а)?

Не стали ли мои походы в эти места препятствием на пути к достижению целей?

Кто облегчил (затруднил) мне осуществление перемен?

Какие иные факторы облегчили (затруднили) перемены?

Выводы

Итак, основные категории людей, с которыми вы общаетесь, таковы: члены семьи, чужаки и соседи.

Семейные отношения обычно самые тесные, как правило, они возникают и поддерживаются именно с членами семьи. Последние часто собираются вместе и укрепляют взаимосвязи, выполняя работу совместно. Преимущество семьи в том, что она часто готова сделать для вас все возможное. Но в том, что касается перемен в поведении, семья может оказать и отрицательное влияние. Во-первых, она не всегда толкает вас к переменам так усердно, как это необходимо. Во-вторых, члены семьи часто говорят друг другу то, что никогда не сказали бы чужакам или соседям (резкость в общении с которыми могла бы привести к разрыву в отношениях). Следовательно, не всегда родственники более других склонны поддерживать ваши попытки изменить поведение.

Большинство людей попадают в категорию чужаков: вы не знаете их, они не знают вас. В итоге при взаимодействии каждая из сторон рассчитывает на равноценный обмен. Тем не менее незнакомые люди, стремящиеся к определенным целям, способны активировать для вас эти цели и помочь вам держаться того же курса.

Соседи – это сообщество людей вокруг вас, с которыми вы общаетесь регулярно. Соседи оказывают друг другу услуги, не ведя им точного подсчета. Между тем соседи чувствуют, что со временем отданное и полученное должны отчасти уравновешиваться.

Соседи могут выполнять роль наставников и партнеров. Они способны делиться с вами своим опытом или переживать то же, что и вы, будучи примерно на том же этапе перемен в поведении.

Общение с соседями предполагает наличие каких-то общих целей. Входя в сообщество людей, разделяющих ваши устремления, вы узнаете об эффективных способах чего-либо добиться, даже просто общаясь с другими. Кроме того, вам проще определить, какие из членов вашего сообщества могут стать для вас партнерами и наставниками.

Наконец, ежедневное наблюдение за обстановкой и особенностями взаимодействия с людьми при помощи Дневника привычек поможет вам понять, где и у кого можно получить поддержку.

Глава 8

Устремитесь к переменам

Введение плана в действие.

Этапы перемен в поведении.

Сочувствие к себе.

В предыдущих главах вам предлагалось поразмыслить о рациональных переменах и кое-что сделать. Мы говорили о пяти наборах инструментов, которые можно использовать для изменения даже самых закостенелых моделей поведения. Представляя эти инструменты, я предлагал вам заполнять Журнал рациональных перемен, в котором отражались бы ваши планы.

Оптимизируйте свои цели

Вы начали свой путь с того, что учились оптимизировать цели. Нужно было определить, какой крупной цели вы хотели бы достичь благодаря переменам в поведении (иначе говоря, какой вклад в жизнь хотели бы внести) и какие конкретные шаги необходимы для достижения. В главе 3 я поощрял вас к развитию набора промежуточных целей и сосредоточению на процессах, позволяющих изменить поведение на длительное время.

Приручите систему «вперед»

Вы выработали конкретное практическое намерение, выяснив, как можно приручить систему «вперед». Важно признать, что вы стремитесь только к тем целям, которые в той или иной степени активированы, и способны выполнять лишь определенные задачи. К концу главы 4 вы дополнили свой план деталями, вычислили ситуации, в которых склонны эффективно действовать. Указали конкретные действия в этих ситуациях, определили наиболее вероятные препятствия на пути к большой цели и запланировали, что будете делать, когда с ними столкнетесь.

Включите систему «стоп»

Затем вы сосредоточились на том, как контролировать систему «стоп» – механизм, удерживающий вас от моделей поведения, активируемых системой «вперед». Хотя система «стоп» в долговременной перспективе не гарантирует перемен, она является важным элементом в общем процессе. В главе 5 рассматривались приемы, способствующие более эффективной работе системы «стоп». Записи в Журнале рациональных перемен были призваны помочь вам справиться с соблазнами. Если у вас есть конкретный план поведения в затруднительных положениях на пути к большой цели, то шансы на успех существенно возрастут. Кроме того, я представил способы осуществления изменений, позволяющие избежать эффекта «Какого черта!».

Управляйте средой обитания

В главе 6 мы рассматривали инструменты управления средой обитания. Ваше поведение в значительной степени обусловлено устройством мира вокруг вас. Вообще говоря, человек стремится свести к минимуму усилия, затраченные на то или иное действие, поэтому шаги, которые легче всего сделать, чаще всего и делаются. В своем Журнале рациональных перемен вы исследовали способы изменить среду обитания, призванные облегчить выполнение желательных действий и затруднить выполнение нежелательных.

Сотрудничайте с другими

Наконец, в главе 7 вы познакомились с тем, как подключить тех, с кем вы общаетесь, к изменениям в вашем поведении. Вам было предложено разделить людей на членов семьи, чужаков и соседей. Представители каждой категории играют свою роль в процессе перемен. Члены семьи могут обеспечить высочайший уровень поддержки, когда вы больше всего в этом нуждаетесь. Чужаки своими действиями способны повлиять на выбираемые вами цели. Что самое важное, общаясь с соседями, вы можете узнать о новых целях, найти наставников и партнеров, которые помогут вам их достичь. Затем вы записали в Журнал рациональных перемен, кто способствует достижению вами желаемых перемен в поведении, и признали, что поиск хороших наставников и партнеров требует времени.