Рациональные перемены - Арт Маркмен

Сотрудничайте с другими

Наконец, в главе 7 вы познакомились с тем, как подключить тех, с кем вы общаетесь, к изменениям в вашем поведении. Вам было предложено разделить людей на членов семьи, чужаков и соседей. Представители каждой категории играют свою роль в процессе перемен. Члены семьи могут обеспечить высочайший уровень поддержки, когда вы больше всего в этом нуждаетесь. Чужаки своими действиями способны повлиять на выбираемые вами цели. Что самое важное, общаясь с соседями, вы можете узнать о новых целях, найти наставников и партнеров, которые помогут вам их достичь. Затем вы записали в Журнал рациональных перемен, кто способствует достижению вами желаемых перемен в поведении, и признали, что поиск хороших наставников и партнеров требует времени.

НАКОНЕЦ НАСТАЛО ВРЕМЯ ОСТАВИТЬ РАЗМЫШЛЕНИЯ О ПЕРЕМЕНАХ, пришла пора действовать. Необходим переход от созерцательного состояния ума к деятельному, которые весьма различны. В первом случае вы фактически отключаетесь от мира и сосредоточиваетесь на обдумывании дальнейших шагов, во втором – предпочитаете конкретные действия, поскольку готовы включиться в ход событий и достичь желаемого.

Переход от созерцательного состояния ума к деятельному требует вовлеченности в мирские дела. В главе 5 говорилось о влиянии, которое дистанцирование оказывает на модели поведения. Когда вы ментально далеки от ситуации, то тяготеете к созерцательному состоянию ума, когда близки – переходите к деятельному. Для того чтобы проще было приступить к реальным действиям, нужно более тесно взаимодействовать со своим окружением.

Активируйте свой план

Пришло время начать выполнять то, что вами запланировано. Для многих это несложно, ведь после продолжительных размышлений реальные шаги могут показаться легкой игрой. Напротив, трудно бывает удержаться от спонтанных действий. Но в конечном счете успех зависит от плана, поэтому будьте уверены, что время на прокладывание маршрута к великой цели было потрачено не зря.

Как бороться с промедлением

Некоторые из нас имеют склонность тянуть с выполнением каких-то задач, откладывать сегодняшние дела на завтра. Возможно, в этом случае потребуется некоторое подталкивание извне, которое приведет вас в деятельное состояние ума.

Многие медлительные люди просто слабо активированы (об этой категории упоминалось в главе 4). Им постоянно не хватает мотивационной энергии. Они нуждаются в доказательствах, подтверждающих огромную важность цели, прежде чем примутся за работу.

Если вы относитесь к указанной категории, попробуйте обратиться к тем, с кем вы общаетесь, и добейтесь того, чтобы они мотивировали вас и подтолкнули к началу рациональных перемен. Что поделать, в вашем случае придется позволить своему окружению в какой-то мере управлять вашим поведением.

Измените свою среду обитания

Начните с перемен в обстановке. Сделать это бывает проще, чем открыто перестраивать свое поведение. Однако изменения, которые вы внесете в среду обитания, будут ежедневно оказывать влияние на ваши действия, поэтому имеет смысл начать именно с этого. Например, если вы хотите сбросить вес, приступите к удалению всех соблазнительных продуктов питания из вашего дома. Возможно, имеет смысл по-новому расставить тарелки и кухонную утварь, чтобы ничего не напоминало о прежних привычках в еде.

Вовлеките в работу сообщество

Загляните в свой Журнал рациональных перемен, найдите сведения о потенциальных наставниках и поручителях. Свяжитесь с одним из них, назначьте встречу или побеседуйте по телефону. Позвольте этим людям подталкивать вас. Как и в случае непосредственных перемен в поведении, поговорить предварительно с кем-то другим может оказаться полезным. Обратитесь к соседям, они тоже способны мотивировать вас, это должно привести к конкретным шагам, соответствующим вашему практическому намерению.

Недавно во время лекции в одной фирме я познакомился с женщиной, которая впервые в жизни собиралась стать лидером (речь шла о важном проекте). Она беспокоилась о том, как справится с новой ролью, и я посоветовал ей найти наставника в самой фирме – человека, с которым она могла бы постоянно встречаться на первом этапе. Ее естественным побуждением было взять на себя всю ответственность, но работа с наставником подсказала бы ей модель поведения, что существенно помогло бы ей разработать успешный план руководства проектом.

Зарок в письменном виде

Вы можете побороть свою склонность к промедлению, если цена бездействия окажется выше, чем цена действия. Для этого неплохо дать зарок в письменном виде какому-нибудь незаинтересованному лицу. Смысл зарока в том, что вы обязуетесь выплатить этому лицу деньги (предпочтительно такую сумму, с которой не хотели бы расстаться) в случае вашей неудачи. Возможно, даже следует указать, что при нарушении вами зарока этот человек должен передать деньги благотворительной организации, которую бы вы в иных случаях не поддержали. Если успех в достижении цели поддается измерению, стороны скорее могут прийти к согласию.

Предположим, вы решили приступить к регулярным физическим упражнениям. Твердо намерены заниматься по три часа в день трижды в неделю и просите соседа проследить за этим. Вы подписываете с ним контракт, согласно которому 750 долларов (отложенные на покупку музыкального центра) при определенных условиях обязуетесь передать соседу. Период для оценки выполнения контракта – 7 дней. Если в течение недели вы нашли минимум 3 дня на посещение тренажерного зала или пешие прогулки (причем каждая из них длилась не менее часа), то сохраняете свои деньги, в противном случае отдаете их соседу. Можно договориться о немногих исключениях, например, если вы заболели, действие контракта приостанавливается. До окончания срока действия контракта нельзя вносить в него изменения.

Впрочем, не думаю, что зарок в письменном виде способен изменить ваше поведение. При отсутствии реального плана рациональных перемен вы вряд ли добьетесь успеха. Подписанный контракт, несомненно, мотивирует вас, но без конкретных целей, побуждающих приступить к действию, вы лишь подвергнетесь влиянию стресса и застрянете на месте. В случае неудачи вряд ли у вас появится охота давать зарок в будущем. Но при наличии плана (такого, как вы наметили в своем Журнале рациональных перемен) зарок в письменном виде может быть полезен. Если вам трудно сделать первый шаг, знайте, что цена бездействия гораздо более высока, по сравнению с ценой стартовых действий. Не откладывайте ничего на потом.

Следите за своим продвижением вперед

С самого начала пути вам необходимо отслеживать свои успехи, и поможет в этом, конечно, Журнал рациональных перемен. Используйте его для регистрации успехов и неудач. Откройте на чистой странице и напишите сегодняшнюю дату. В конце каждого дня находите пару минут, чтобы зафиксировать, какой результат дают ваши стремления измениться. Какими были ваши крупные успехи? Сталкивались ли вы с соблазнами? Как вы их преодолели? Какие из предпринятых вами действий оставляют желать лучшего?

Дата: __________________________

Какими были мои крупные успехи?

В чем заключались сильные соблазны?

Что я мог сделать лучше?

Ведение Журнала рациональных перемен поможет вам определить, какие элементы практического намерения работают хорошо, а какие – не так, как ожидалось. Вы сможете следить за своим поведением, когда оно начинает меняться. Но со временем вам придется подумать и о том, что скорость вашего движения к цели также изменится. Она будет различной на раннем, среднем и позднем этапах перемен.

Этапы перемен

Годы, проведенные в университете, определили направление моей дальнейшей деятельности. Вот уже более 25 лет моя жизнь подчиняется циклу семестров, его приливам и отливам. Когда в августе студенты возвращаются в университет, работники факультета тихо негодуют, ведь после замечательного, безмятежного лета весь кампус вдруг начинает гудеть, как пчелиный улей. Затем все мы приспосабливаемся к людскому наплыву, а вокруг царит радостное возбуждение. Готовясь к новому семестру, студенты источают энергию и готовы свернуть горы. Они с головой погружаются в новые задания.

Однако к концу сентября избыток энергии начинает сменяться стрессом. Накапливаются незавершенные проекты. Неудача во время промежуточной проверки знаний вызывает приступы раздражения. Великие надежды, свойственные началу семестра, сменяются тяжелой и рутинной работой.

День Благодарения – четвертый четверг ноября – приносит с собой большие перемены. Сразу же после выходных в ноябре университет охватывает странное сочетание паники и надежды. С одной стороны, студентов во многих группах в конце семестра ждут крупные проекты и сложные экзамены, поэтому рабочее расписание трещит по швам. С другой стороны, студенты знают, что через несколько коротких недель семестр завершится, у них будет время отдохнуть и отоспаться перед возобновлением суматохи в весеннем семестре.