Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить - Дэвид Бернс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
ТАБЛИЦА 13.4
Журнал настроения
Опишите, что вас расстраивает: мысли о мастурбации.
Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.
Возможно, вас шокирует то, что профессиональный психолог призывает вас мастурбировать. Но мастурбация – лишь физическое выражение любви к себе и первый шаг к принятию своей чувственности и сексуальности. Для множества людей она может стать важным этапом на пути к любви и близости.
Секс и близость
Часто одиноких женщин беспокоит вопрос: когда переходить к сексу с новым мужчиной? Женщина может чувствовать себя обязанной удовлетворить потребность мужчины в сексе, думая, что он бросит ее, если она покажется холодной и недоступной. Иногда бывает и так, но чаще – наоборот. Из-за давления вы можете согласиться заняться сексом, думая, что так вы больше ему понравитесь, и это ненадолго сблизит вас, но кавалер сразу же пропадает, и вы чувствуете себя отвергнутой.
Проблема усугубляется тем, что нормы сексуальной жизни стали более либеральными. Если раньше секс до свадьбы считался чем-то неправильным, то теперь невеста, сохранившая девственность, – скорее исключение, чем правило. В результате этих изменений в нормах женщины могут поспешно вступать в сексуальные отношения, чтобы не показаться старомодными.
У меня была привлекательная пациентка, студентка колледжа, Карлин. Она рассказала о трудностях, связанных с этим обстоятельством. Карлин была застенчивой и считала, что большинство ребят ею не заинтересуются. Я предложил ей ради эксперимента выбрать парня из колледжа и флиртовать с ним, используя техники из предыдущих глав. Она нехотя выбрала сокурсника по имени Сэм, начала ему улыбаться и общаться с ним между парами. В результате он стал проявлять все больше интереса. Для Карлин это было неожиданно: она знала, что у Сэма есть постоянная девушка, которая выпустилась из колледжа в прошлом году. Тем не менее через пару недель Сэм и Карлин уже проводили много времени вместе, болтали, держались за руки и подолгу смотрели друг другу в глаза. Карлин ощущала их влечение друг к другу и подозревала, что Сэму вскоре понадобится больше физической близости.
Единственная проблема была в том, что парень все еще встречался с другой по выходным и она не знала о его интересе к Карлин. Девушка обсудила эту проблему со своей соседкой. Та сказала, что «в наши дни» нужно просто развлекаться и заниматься сексом без обязательств. По ее словам, она сама этим наслаждалась, но Карлин не знала, как поступить, и обратилась ко мне за советом.
Моя роль – не в том, чтобы давать советы или навязывать пациентам мои собственные моральные принципы. Я учу их думать самостоятельно, осознавать преимущества и недостатки различных вариантов, прежде чем принимать окончательное решение. Затем – помогаю извлечь урок из последствий принятого решения, увидеть в пережитом возможность личностного роста. Это снимает давление необходимости поступать «правильно» и притупляет страх сделать что-то «неправильное»: научиться можно и на ошибке, и на верном решении. Ожидать от себя, что вы всегда будете все делать «правильно», – попросту нереалистично.
Я чувствовал, что для Карлин важно, принимая решения, учитывать свои установки, чувства и ценности. Раньше, получив отказ от кого-то, в ком была заинтересована, она чувствовала себя крайне задетой, неполноценной, становилась очень критична к себе. Обычно ей требовалась пара месяцев, чтобы успокоиться. Мысль о том, что она могла бы «просто» время от времени заниматься сексом с Сэмом, была попросту нереалистична, потому что она уже начала испытывать к нему сильные чувства и на самом деле ей хотелось построить серьезные отношения с человеком, который бы ее любил.
Вопрос, которым на самом деле задавалась Карлин, был таким: сблизит их с Сэмом секс или нет? Будущее предсказывать мы оба не умеем, и нам пришлось высказать обоснованное предположение. Напомню: Сэм одновременно ухаживал за Карлин и поддерживал отношения с постоянной девушкой. Можно предположить, что идея секса на стороне его устраивала. Но, вполне возможно, Сэм бросил бы Карлин, переспав с ней, или продолжил встречаться с обеими девушками, не храня верность ни одной.
Многим женщинам сложно понять и принять эту сторону мужской психологии. Вам может казаться, что, если вы будете проявлять к кавалеру нежность, предложите ему свое сердце, тело и душу, он, само собой, ответит тем же. Но зачастую это не работает. Отдавая слишком быстро и слишком много, можно оттолкнуть мужчину, а используя секс для поддержания не очень крепких отношений – добиться только разрыва. Возможно, Карлин следовало бы проявить выдержку и мудрость, чтобы отношения с Сэмом стали более осмысленными.
Один из вариантов – сказать Сэму, что он ей очень интересен, но ему нужно решить, чего он хочет. Карлин могла бы сказать ему, что их отношения потрясающие, но, возможно, стоит взять паузу, чтобы парень мог проанализировать свои отношения с постоянной девушкой, не отвлекаясь: мол, если у них не сложится, пусть зовет Карлин на свидание.
Конечно, отказаться от случайного секса и рискнуть потерять Сэма – это выглядело бы «старомодно», а еще – означало бы прямую конкуренцию с другой девушкой без гарантии результата. К тому же многим бывает очень сложно говорить «нет», отказывать партнеру в романтической и сексуальной близости. Но риск потерять Сэма есть всегда, и, отказавшись прыгать к нему в постель, Карлин как раз может его снизить. Люди хотят того, что не могут получить, а трава всегда зеленее у соседа. Карлин и есть эта трава: если она скажет Сэму, что он пока не может перейти на ее сторону ограды, то ему, скорее всего, еще больше захочется оказаться там. Но для этого придется пожертвовать другими отношениями, если Карлин откажется отдавать все просто так.
Возможно, кто-то из читателей решит, что это пошло, манипулятивно, искусственно и противно самой сути любви. Я считаю, что людям свойственна некоторая пошлость и манипулятивность и, если не принимать это как есть, можно пострадать, озлобиться и разрушить свои шансы на настоящую любовь и нежность. Глупо предполагать, что другие будут постоянно учитывать ваши интересы. Если вы сможете за себя постоять, окружающие зауважают вас, самооценка поднимется и вам будет проще отдавать и любить.
Карлин лучше поговорить об этом с Сэмом дружелюбно, уверенно, не выражая страха, враждебности или зависимости. Если парень согласится несколько недель подумать обо всем, с ним можно и дальше быть веселой и дружелюбной при случайных встречах, но не разговаривать слишком долго, чтобы он не решил, что может продолжать роман, не сделав выбор.
Есть еще одна тактика, которая может помочь выиграть. Сейчас мяч на стороне Сэма, и Карлин, зацикленная на нем, ставит себя в слабую позицию. Возможно, для нее было бы лучше противостоять фантазиям о романтических серьезных отношениях с Сэмом и заставить себя флиртовать с другими мужчинами. Так она сама получит возможность выбирать. Возможно, Карлин не хочется это делать: она застенчива, ей очень сложно флиртовать и проявлять инициативу, а фантазии о том, что Сэм – единственный и неповторимый, очень соблазнительны. Но желаемого иногда можно добиться только «от противного». Когда парень поймет, что она ходит на свидания с другими ребятами, он может начать ревновать и убедится, что она ему нужна.
Вот преимущества такого подхода.
1. Карлин не будет загонять Сэма в ловушку, настаивая на том, чтобы он расстался со своей девушкой. Она даст ему максимальную свободу и возможность разобраться в отношениях с ней.
2. Скорее всего, Сэм будет заинтригован: Карлин станет менее доступной и более загадочной. Она даст ему понять, что уважает себя и не позволит собой пользоваться. Он будет знать, что небезразличен ей,
