Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить - Дэвид Бернс

Первый шаг в борьбе с саморазрушающими романтическими и сексуальными порывами – принятие рационального решения о том, что вам нужно на самом деле. Я предложил Кэнди составить список преимуществ и недостатков продолжения романов с женатыми. Если у вас есть привычка, от которой вы хотите избавиться (например, отношения с мужчиной, который кажется ужасно привлекательным и волнующим, но не уважает вас и плохо к вам относится), составьте подобный список. Постарайтесь быть честной, описывая плюсы вашего поведения. По списку Кэнди (табл. 14.1) видно, что к преимуществам она отнесла потрясающий секс, дружбу, свободу от тревожности и хорошие деловые контакты. Так же реалистично оцените и минусы вашего поведения. Кэнди среди прочего назвала чувство вины, низкую самооценку, одиночество, которое она испытывает в праздники, недостижимость настоящей цели (близких отношений) и страх самораскрытия.

Составив список преимуществ и недостатков, перейдите к плюсам и минусам отказа от такого образа жизни. Постарайтесь, чтобы и этот список был реалистичным. Причин не отказываться может быть множество, вам придется противостоять искушению, придется лицом к лицу столкнуться со своими глубинными страхами и зажимами. Если перечислить каждый существенный недостаток перемен, будет проще принять окончательное решение. Как видно из табл. 14.1, список преимуществ отношений с одинокими мужчинами включал для Кэнди возможность будущего. К недостаткам относились необходимость сталкиваться с конфликтами из-за ее карьеры и сложность выбора партнера. Многие люди смотрят только на преимущества перемен («я изменюсь и стану относиться к себе намного лучше!») – и на время погружаются в ослепительную иллюзию готовности меняться. Но вскоре наступают фрустрация и разочарование: перемены оказываются нелегкими, и люди возвращаются к своим привычкам. Если вы отнесетесь к преимуществам и недостаткам перемен критически, вам будет проще избежать этой ловушки.

Таблица 14.1

Принятие рационального решения

Вариант А: продолжить встречаться с женатыми мужчинами

Вариант Б: встречаться с холостыми мужчинами

Перечислив преимущества и недостатки сохранения и изменения статус-кво, взвесьте их между собой. Как видно из табл. 14.1, Кэнди сочла, что недостатки ее интрижек перевешивают преимущества в соотношении 70 к 30. Преимущества же отношений с одинокими мужчинами перевесили недостатки в пропорции 60 к 40. Так Кэнди поняла, что ее образ жизни на самом деле противоречит ее интересам.

Шаг второй: как противостоять искушениям

Техника принятия решений поможет вам разработать план перемен: вы будете знать, к чему стремитесь на самом деле. Но это знание не гарантирует, что вы на самом деле изменитесь. Искушения могут быть очень сильными: например, вам будет одиноко, и вдруг подвернется возможность провести время с интересным женатым мужчиной. Вы начнете уговаривать себя сдаться – и вскоре снова окажетесь на крючке старых привычек. То же самое происходит с людьми, страдающими алкоголизмом, когда они пытаются бросить пить. Просыпаясь с похмелья, они полны решимости больше никогда не прикасаться к бутылке, и это решение кажется простым и понятным. Через пару дней, когда их изматывает стресс из-за какой-нибудь личной проблемы или аврала на работе, «один маленький бокальчик» снова становится крайне соблазнительным. С сексуальной и романтической зависимостью все точно так же.

Именно так случилось с Кэнди. Через несколько дней после того, как она составила свои списки, один из прежних женатых любовников, Хэл, с которым она время от времени виделась в последние несколько лет, пригласил ее встретиться «по старой дружбе, никакого секса». Кэнди было одиноко и скучно, и она решила с ним встретиться: ей понравилась мысль о приятном дружеском вечере, но она не призналась в своем стремлении к серьезным отношениям. Хэл весь вечер говорил о проблемах с женой, и Кэнди пришла в ярость, осознав, что снова пала жертвой своих саморазрушающих привычек.

Один из способов справиться с этим – записывать мысли, которые соблазняют вас, а затем критически изучить их и придумать ответы, которые помогут удержаться. На следующем сеансе я предложил Кэнди использовать для этого журнал настроения. Она записала, что ее расстроило: «Хэл позвонил мне и предложил дружескую встречу». В поле «Чувства» она записала, что ей было одиноко и хотелось поддаться, а затем выписала свои автоматические мысли и ответы на них. Вы видите их в табл. 14.2.

Таблица 14.2

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: мне позвонил Хэл и предложил дружескую встречу.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Любопытно, что автоматические мысли, которые искушают людей вредить себе, могут содержать те же искажения, которые перечислены в табл. 4.1, но они будут не негативными, а позитивными. Одно распространенное искажение – это эмоциональное обоснование. Кэнди говорит себе, что, если ей очень хочется встретиться с Хэлом, значит, это будет ей полезно. Еще одно искажение – это ошибка предсказания: женщина предсказывает, что встреча с Хэлом будет чудесной, игнорируя достаточно высокую вероятность того, что для нее она будет досадной. Третье искажение – это преувеличение и преуменьшение. Она преувеличивает положительные стороны встречи и преуменьшает возможные неприятности. Это создает крайне искаженное представление о ситуации: Кэнди перестает видеть негативные последствия своего поведения, и ее действия начинают казаться ей совершенно оправданными и логичными.

Еще один способ побороть искушения – техника «Адвокат дьявола». Представьте, что вам очень одиноко и приятный женатый мужчина говорит, что хотел бы встретиться, выпить и по-дружески поболтать. В глубине души вы знаете: у вас обоих на уме не только дружба. А теперь представьте, что умный и убедительный «продавец» пытается убедить вас пойти. Попробуйте не поддаться. Мы с Кэнди применяли эту технику во время сеанса, вы можете попробовать сделать это вместе с другом или подругой или прописать диалог наподобие приведенного далее. Во время сеанса я играл роль «адвоката дьявола», изо всех сил пытаясь убедить Кэнди сходить на свидание с Хэлом.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Кэнди, ты ведь на самом деле не хочешь прекращать интрижки с женатыми мужчинами. Они никому не причиняют вреда. Просто представь, как здорово – встретиться сегодня с Хэлом!

КЭНДИ. Ну, увидеть его будет приятно, но у этой встречи есть своя цена. Я могу навредить себе.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Ну ты и зануда! Будь проще. Что еще за цена?

КЭНДИ. Чувство вины и неловкости.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Разобраться с чувством вины помогут техники, которым тебя научил доктор Бернс. Вина бессмысленна. У тебя нет причин чувствовать себя виноватой. Тебе одиноко, это твое право, к тому же…

КЭНДИ. Может, у меня и есть право спать с кем хочу, но я не уверена, что встречи с женатыми мужчинами полезны. Сейчас мне одиноко, но, если я подожду, может, и встречу того, с кем смогу сблизиться.

ДЭВИД (в роли «Адвоката дьявола»). Ну, чтобы найти подходящего одинокого мужчину, нужно много времени, так что ты ничего не потеряешь, встретившись сегодня с Хэлом. Заодно повеселишься. Ты этого заслуживаешь! Устрой себе передышку!

КЭНДИ. Еще алкоголику скажите, что один бокал не навредит. За одним бокалом следует второй. Меня беспокоит такая система, я пытаюсь ее сломать. Это мой шанс, и я могу сделать шаг навстречу этому, сказав Хэлу «нет».

Далее я изо всех сил старался убедить Кэнди поддаться. Я подчеркивал, как ей скучно и одиноко, как сложно снова начать с кем-то встречаться, предположил, что, возможно, Хэл уйдет от жены и женится на ней…

Записывая свой диалог с «Адвокатом дьявола», постарайтесь тоже приложить все усилия, чтобы убедить себя сдаться. Это поможет устоять перед искушением: вы будете знать все уловки вашего разума.

Мужчины, конечно, тоже не обладают иммунитетом к искушениям. Эрни, разведенный 35-летний адвокат, обратился ко мне из-за чувства вины