Я всегда знаю, что сказать! Как развить уверенность в себе и стать мастером общения - Жан-мари Буасвер

Как поступать, если существует неудовлетворенность? Может быть, просто обратить внимание на свои личные потребности и удовлетворить их или проконсультироваться с психотерапевтом, который вам профессионально поможет при некоторых специфических затруднениях.

Когда вы решите обратиться к помощи психотерапевта, воспользуйтесь несколькими советами. Необходимо, чтобы этот специалист состоял в профессиональной ассоциации. Некоторые непрофессиональные психотерапевты могут быть превосходными, но большинство из них не кто иные, как шарлатаны.

Возможно, вы захотите воспользоваться услугами частного психотерапевта. Однако нет никакой уверенности, что он хороший специалист. В среднем у частников больше опыта. Но это не очевидно; но вы, не тратя больших денег, всегда сможете получить профессиональную помощь в специализированных больницах и клиниках.

Все профессиональные психотерапевты обладают богатой практикой и прошли особый тренинг. Может быть, тот или иной метод психотерапии вам не подходит, в этом случае можно сменить терапевта. Не думайте, что профессионал всегда прав! И не забывайте, что ваши отношения с терапевтом должны быть дружескими, а не взаимно притягательными (глава 3).

Если вы вместо консультации с психотерапевтом решите сами справиться со своими трудностями, примените методику решения проблем (глава 11). Постарайтесь ознакомиться со всеми видами поведения, которые могут сделать вашу жизнь более интересной, не рассуждая заранее, выполнимы они или нет. Затем сделайте выбор и запланируйте мероприятия, которые ежедневно будут прибавлять вам радости.

Можно уехать как можно дальше,Быть разумным… нет уж, лучшеБудьте безумцем.Особенно будьте безумцем,Дайте дорогу клоунам.

Ничто не ценно, когда постареешь,Кроме радости,Что небо синее.Распахните ваши глаза,Дайте дорогу клоунам.

Продолжая форсировать ваше воображение, вдохновитесь словами «особенно будьте безумцем», а также идеями Готтмана и его сотрудников[72], которые составили список разных безумств:

• взлететь на серфе до самого неба;

• написать детектив;

• смотреть на звезды, как это любит делать Сильвия;

• заниматься любовью всю ночь;

• посадить помидоры;

• пойти в поход с Женевьевой и Фрэнсисом;

• найти дело, которое ты любишь;

• иногда посмотреть на себя со стороны;

• поиграть в «Милль борн» с Марселем и Рене;

• посмотреть три хороших фильма без перерыва;

• проспать двенадцать часов подряд;

• приготовить особое блюдо в глиняном горшочке для Жинетт и Жан-Клода;

• позвонить маме;

• пройти десять километров на лыжах;

• научиться играть на фортепиано, гитаре или на флейте;

• попить вина с Сюзанной и Жаком;

• съесть огромную пиццу, которую умеют делать лишь Диана и Жак;

• плотно пообедать в ресторане с Жанин и Жан-Пьером;

• уйти в лодочный поход с Жиллем;

• посмотреть свои старые фотографии;

• поработать на моего кандидата на ближайших выборах;

• записаться в какое-нибудь общество или группу;

• бросить курить;

• делать физические упражнения, чтобы быть в форме;

• проговорить несколько часов с приятелем, которого давно не видел;

• уехать в деревню к Жерару, Анн-Мари или Жанин;

• поработать на профсоюз;

• покататься на велосипеде в воскресенье утром с Мишелем и Сюзанной;

• походить по магазинам с Марселем;

• брать уроки танцев;

• сходить в гости к Николь и Хосе;

• съездить в Квебек на карнавал;

• сходить в зоопарк, в ботанический сад или в художественный музей;

• купить аквариум и тропических рыбок;

• сходить с Виолен на рок-концерт;

• написать друзьям из Квебека;

• сходить на хоккей, баскетбол или футбол;

• поиграть в теннис, гольф, покататься на коньках или заняться другим видом спорта;

• сделать пробежку;

• купить комнатные растения;

• купить новый диск;

• съесть большое фруктовое мороженое;

• покрасить дом;

• поговорить по межгороду с Рут;

• купить книгу совершенно незнакомого жанра;

• посмотреть глубокой ночью по телевидению какой-нибудь фильм;

• встать рано, чтобы увидеть восход солнца;

• погулять в лесу;

• пригласить малознакомого человека на обед;

• завести собаку или кошку;

• устроить пикник с друзьями;

• купить что-то новое для интерьера;

• устроить вечеринку;

• позавтракать вне дома;

• разгадать головоломку;

• сходить в театр;

• написать картину пальцами;

• посетить антикварный магазин или художественный салон;

• посетить аукцион;

• сделать несколько фотоснимков;

• поиграть в снежки;

• заняться рукоделием;

• съездить на рыбалку;

• пригласить Роберта, которого давно не видел;

• посетить старого коллегу;

• перечитать книгу, которую полюбил десять лет тому назад;

• послушать старый диск;

• купить розу;

• посетить туристом родной город;

• посмотреть самый плохой телесериал, раскритиковать его и послать отзыв на телевидение;

• собрать коллекцию миндального печенья, как у Люсьена;

• прочитать книгу о дальнем плавании и вообразить, что ты его участник;

• прочитать книгу о какой-нибудь далекой стране и вообразить, что там находишься;

• составить список из пятидесяти мероприятий, которые хотелось бы осуществить в ближайшие полгода!

Надеемся, что этот список даст вам повод составить свой собственный, свободный от обсуждения его достоинств и от критики. Познайте себя, идите навстречу воображению, расширьте горизонт. И вы тут же увидите…

Библиография с краткими аннотациями для профессионального использования

1. Коммуникации и общение

GORDON, T. (1976). Parents efficaces: Une méthode de formation à des relations humaines sans perdant (Trad. J. Roy et J. Lalanne). Montréal: Éditions du Jour.

В этой книге в контексте отношений родитель – ребенок предлагается ряд принципов общения: общение с восприятием окружающих, активное слушание, конфронтация, использование «я» и разрешение конфликтов. Эта книга очень полезна для улучшения коммуникаций в семье.

JOURARD, S. M. (1971). La transparence de soi. Québec: Éditions Saint-Yves.

По убеждению автора, раскрытие себя улучшает психологическое состояние. Он применил эту гипотезу на разных уровнях: сексуальность, любовь, семья, психотерапия и т. д.

WATZLAWICK, P., BEAVIN, J. H., JACKSON, D. D. (1967). Une logique de la communication (Trad. J. Morche). Paris: Seuil.

В издании речь идет о теории влияния коммуникаций на поведение человека. Объясняется несколько интересных направлений: цифровая и аналоговая коммуникации, парадоксальная коммуникация, определение симптома и двойные терапевтические ограничения. Наконец, здесь приводится блестящий анализ пьесы «Кто боится Вирджинию Вульф» на основе этой теории.

DITTMANN, A. T. (1972). Interpersonal messages of emotion. New York: Springer.

Автор применяет математическую теорию коммуникаций для межличностного обмена эмоциями. Терапия общения часто вдохновляется утверждениями из этой теории.

GOTTMAN, J., NOTARIUS, C., GONSO, J., MARKMAN, H. (1976). A couple’s guide to communication. Champaign, Illinois: Research Press.

Простая и легкая для чтения, эта книга, без сомнения, лучшее популярное издание, посвященное проблемам общения в семейных парах. Авторы четко и ясно объясняют процесс выражения и восприятия эмоций.

ARGYLE, M., ALKEMA, G., GILMOUR, R. (1971). The communication of friendly and hostile attitudes by verbal and nonverbal signais. European journal of social psychology, 1, 385–402.

BARKER, L. L. (Ed.) (1975). Communication vibrations. Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice-Hall.

BULLMER, K. (1975). The art of empathy. New York: Human Sciences Press.

BURKE, R. J., WEIR, T., HARRISON, D. (1976). Disclosure of problems and tensions experienced by marital partners. Psychological reports, 38, 531–542.

CARKHUFF, R. A. (1973). The art of helping. Amherst, Mass.: Human Resource Development Press.

DERLEGA, V. J., HARRIS, M. S., CHAIKIN, A. L. (1973). Self-disclosure reciprocity, liking, and the deviant. Journal of experimental social psychology, 9, 277–284.

EHRLICH. H. J., GRAEVEN, D. B. (1971). Reciprocal self-disclosure in a dyad. Journal of experimental social psychology, 7, 389–400.

GOLDSTEIN, A. P. (1975). Relationship-enhancement methods. ln F. H. Kanfer et A. P. Goldstein (Eds.): Helping people change. New York: Pergamon.

GUERNEY, B. G. (Ed.) (1977). Relationship enhancement. San Francisco: Jossey-Bass.

HUMAN DEVELOPMENT INSTITUTE (1967). General relationship improvement program. Atlanta, Georgia: HDI, 5e éditions.

JONES, E. E., ARCHER, R. L. (1976). Are there special effects of personalistic selfdisclosure? Journal of experimental social psychology, 12, 180–193.

KOENIG, K. P. (1969). Self-disclosure and anxiety change. Behaviour research and therapy, 7, 185–189.