Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
«Я читала книги одну за другой, и это сильно помогло в начале. Затем я стала рассказывать о своих чувствах на форумах, делиться собственным мнением о нарциссическом поведении и узнавать представления о нем других (настоящих, живых) людей, и мне стало намного легче. Я поняла, что не одинока. Разговоры с лучшими друзьями и семьей, несмотря на всю их поддержку и открытость, не помогали, потому что они не понимали манипуляций и унижений, на которые способен нарцисс. Самым эффективным методом для меня стало чтение рассказов других выживших. Я нашла подтверждение тому, что мои чувства не преувеличены и не являются исключением из правил». – Джозефина (Гонконг).
«Со своим последним нарциссом я провела год, после расставания с ним перечитала собственный дневник и записала хронологическое описание (с датами) каждого абьюзивного инцидента, например: “18 июня 2015 г. Райнер внезапно впал в беспричинную ярость, стал орать на меня и оскорблять. Я была в ужасе”. Затем, пока хорошо помнила все эти эпизоды, составила список под названием “На тот случай, если я буду скучать по нему”, резюмировав все, что было в нем ужасного: притворщик, эмоциональный шантажист, лжец, жестокий, бессердечный, не способен на раскаяние, изменяет, виртуозный манипулятор, газлайтер, создает треугольники, наказывает меня молчанием, впадает в бешенство, наркоман… Этот список напоминал мне, почему мне не следует быть с ним!» – Орла (Брайтон, Англия).
«Психотерапия и духовные советы. Рэйки». – Кэтрин (местонахождение не указано).
«Информация стала ключом к исцелению. Когда постепенно прозреваешь и видишь, что с тобой происходило все это время, можно остановить цикл абьюза. Это вызовет у нарцисса гнев и доведет его до сумасшедшей точки кипения». – Агент Дж. (Виргиния).
«Мне помогало все, что отвлекало внимание. Участие в жизни сообщества, работа, учеба прогоняли печальные мысли и желание общаться с нарциссом. Все было хорошо, пока я держался от нее подальше. Я заставлял себя сказать ей то, что должен был, но сердце не позволяло. Я говорил, что ее не волнуют мои интересы, что ее поступки доказывают безразличие ко мне и т. д. Я знал, что это разозлит ее, а я не хотел ее злить, потому что она переставала разговаривать со мной, когда злилась. Но я заставлял себя. Иногда мы не разговаривали месяцами. У меня все хорошо, я, конечно, все еще люблю ее, но вроде справляюсь». – Т. Ньютон (Такома, Вашингтон).
«Я читала про психологию абьюза. Слушала музыку. Оставалась одна в тишине и осмысляла ситуацию без лишней болтовни, обычно на свежем воздухе во время физических занятий. Это помогает поверить, что тебе всё по плечу. Теперь я могу рассказывать о своем опыте без чувства стыда». – Карина Т. (местонахождение не указано).
«Я ушла от него! Зажила своей жизнью. С трудом, день за днем восстанавливала уверенность в себе. Было безумно страшно, но оно того стоило. Я заставила себя вернуться в мир и обратилась за помощью к близкой подруге, это сыграло решающую роль в моем исцелении. Кроме того, мне помогла терапия». – Хелен (Австралия).
«Прежде всего мне надо было осознать, что его ложь – действительно ложь. Затем мне понадобилось несколько лет, чтобы провести границы. Мне пришлось наконец переехать в другой город и прервать общение с токсичными людьми. Сейчас я заново выстраиваю свою группу поддержки. Надеюсь, когда-нибудь у меня будут здоровые отношения… Я нашла свою веру (это не церковная жизнь, но истинная вера) и хочу сказать, что ни одна книга по саморазвитию, ни одна терапия не будут эффективны, если вы не готовы отпустить его и бороться за себя! Лично мне пришлось осознать, что я ставила его выше Бога и выше себя». – Тейлор А. (Висконсин).
«Терапия, медитация: прислушиваешься к словам, возникающим в твоей голове, и учишься менять их с негатива на позитив». – Аманда (Теннесси).
«Чтобы исцелиться, я полностью и навсегда прервала контакт с ним. Установила для себя правило нулевого контакта. И с того дня ни разу не нарушала его». – Мишель (Средний Запад).
«На данный момент мне больше всего помогают социальные группы поддержки и самообучение по методам исцеления. И мои животные: лошади, собаки, кошки, домашний скот». – Лора (Орегон).
«Я стала анализировать собственные поступки и паттерны в выборе партнеров. Я также работаю над пониманием границ, учусь их проводить, не жертвуя собой. Я знаю, что слишком часто делаю выбор в пользу другого человека, и люди пользуются моей добротой. Я стараюсь выработать более здоровую и реалистичную самооценку. Общаюсь с близкими друзьями и семьей и стараюсь не растрачивать свои силы на всех подряд». – Хайди (Юта).
«Терапия. Йога. Орать в подушки. Немного помогло, но прошло уже два года, а я все еще никак не приду в себя». – Натали (Петалума, Калифорния).
«К счастью, я нашла ваш блог и полезные статьи и советы! Я делаю все возможное, чтобы не общаться с этим нарциссом. У нас была дружба (по крайней мере, я так думала), а не романтические отношения». – Лиза (Нью-Йорк).
«Я посмотрела множество видео на YouTube и прочитала книги на тему нарциссического абьюза, чтобы почувствовать, что я не одна и не сумасшедшая. Записала для себя подробное описание каждого абьюзивного поступка, с которым сталкивалась за три года отношений, чтобы не общаться с бывшим партнером и напоминать себе, через что я прошла». – Джобо (Англия).
«Я изучала, читала и анализировала проблему, с которой столкнулась. Я думала, мой абьюзер просто не умеет управлять гневом, но благодаря своим исследованиям обнаружила настоящую причину. Я читала блоги, истории выживших, научные книги, статьи, посты в группах в социальных сетях, смотрела фильмы и все, что только могла найти, чтобы объяснить, что со мной произошло. Эти стратегии очень помогли мне, потому что больше информацию искать негде. Многие люди не понимают, что такое абьюз. Многие терапевты не понимают этого, поэтому приходится самому узнавать, как защитить себя и восстановиться после абьюза». – Энн (Индиана).
«Я прекратила с ним общаться. Это очень эффективная стратегия, но прошло всего две недели. Я уже пыталась расстаться с ним, но он всегда возвращался. На этот раз все по-другому, потому что у меня есть доказательства его вины, и он не может отрицать их или врать, чтобы выпутаться из ситуации. Было тяжело». – Клаудия (Калифорния).
«Прошел почти год после нашего расставания, и я все еще восстанавливаюсь, медленно, но верно. Я заметила изменения в его поведении через два года после начала отношений и никак не могла понять причину. Я стала искать в интернете информацию об этих странных поступках и сразу вышла на веб-сайт, посвященный НРЛ. Я прошла тест, и почти все симптомы совпали. Продолжив поиск информации, наткнулась на видео на YouTube, ваши и многих других авторов. Я прочитала немало статей на эту тему и даже несколько книг. И это помогло мне осознать всю реальность его состояния. Когда мы расстались, мне было намного проще, чем если бы я ничего не знала о нарциссах. Я рада, что еще до расставания выяснила многое об этом расстройстве. Это помогло мне поверить, что причина наших нездоровых отношений не в его личных качествах, а в чудовищном психическом расстройстве». – Найри (Новая Зеландия).
«Полное прекращение контакта стало самым эффективным методом исцеления от абьюза. Также помогли общение с семьей и друзьями и новый опыт в жизни, не связанный с нарциссом. Коротких путей здесь нет. Мне оставалось только напоминать себе, что я была счастлива до нарцисса и смогу быть счастливой после него. И конечно, нужно время». – Я-выжила-и-горжусь-этим (Калифорния).
«Я переехала. Увидела себя глазами людей, которые ничего не знали о нем, не слышали той лжи, которую он говорил обо мне. Я увидела себя глазами нормальных, позитивных людей. И это сработало». – Глория (Мексика).
«Я вернулась к своим личным увлечениям – рисованию, музыке, чтению, садоводству – и пришла к выводу, что мне очень даже комфортно наедине с собой и я не нуждаюсь в ком-то другом». – Гейл Роббинс (Колорадо).
«Я совсем недавно начала восстанавливаться после нарциссического абьюза. Моим самым смелым и серьезным поступком был развод. В этом мне помогла поездка в монастырь, где я смогла спокойно осмыслить свою ситуацию, ни на что не отвлекаясь. Там я снова испытала радость и увидела, что у меня есть надежда, я все еще могу обрести себя. Радость этого осознания переполнила меня до краев. Мне так хотелось быть собой, чтобы мной никто не манипулировал! Расставание с мужем проходило крайне медленно, потому что у нас есть сын и я стараюсь защитить его. Я боюсь того, что может случиться, если муж почувствует слишком сильную угрозу. В повседневной жизни я ограничила общение с ним. Мы редко общаемся по телефону, а когда это происходит, сразу предупреждаю, что повешу трубку, если он начнет оскорблять меня, –
