Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

как бы оставляем себя позади. Наши силы нам больше не принадлежат, мы не можем действовать от себя – разумно, рационально, взвешенно.

Провокациями (условными стимулами), вызывающими у нас паническое состояние, как мы выяснили, может быть почти всё, что угодно.

Приступ может спровоцировать любая информация, любая конфликтная ситуация, просто какие-то обстоятельства жизни, не говоря уже о каких-то психологически травмирующих нас событиях.

Провоцируют нас, конечно, и определённые физические состояния.

• Для кого-то достаточно почувствовать себя неважно – и всё, это провоцирует панику. У кого-то голова заболела – ну, точно предвестник панической атаки!

• Кто-то конкретно «заточен» на показатели артериального давления или частоту пульса.

• Кто-то следит за своим дыханием – вдруг стану задыхаться?

• Кому-то достаточно увидеть, что у него кожа где-то покраснела – и всё, сразу пошли мысли о том, что конец света наступил…

Наконец, наши мысли, какие-то домыслы, прогнозы, страхи, переживания и т. п. – всё это тоже может работать как провокация приступа панической атаки.

То есть мы постоянно находимся в атмосфере бесчинствующих провокаций. А если мы поддались на них, шагнули с нашей вершины в пропасть, там уж дело случая: повезёт – выкарабкаемся, не повезёт – увязнем.

Но как погасить эти провоцирующие нас стимулы? Как перестать «вестись» на эти «условные», т. е. по факту нейтральные раздражители?

Ответ один: надо перестраивать нервные связи. Если условный рефлекс – это связь нейронов, то, чтобы он прекратил воспроизводиться, мы должны эту связь разорвать. К счастью, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и никакой нейрохирургической операции нам для этого не потребуется.

Наш с вами мозг обладает удивительной пластичностью. Нервные связи в нашем мозге возникают и исчезают, и это происходит постоянно! И в самом деле, зачем мозгу хранить некую информацию, если она ему уже больше не нужна?

УПРАЖНЕНИЕ

«Реакция на провокацию»

Первый этап

Сначала составим список всех страхов, связанных с вашей панической атакой.

Список может состоять как из ситуаций, которые провоцируют ваш страх, так и из тех мыслей, которые ему предшествуют: артериальное давление, сердцебиение, головокружение (если вы поучаствовали в эксперименте, который я предложил вам во второй главе этой книги, то значительная часть этого списка у вас уже есть).

Теперь ваша задача – рассмотреть каждый ваш этот «страх»:

• в обстоятельствах, где вы будете в полной панике и ужасе;

• в обстановке, где этот страх не окажет на вас никакого значимого влияния.

Например, вы боитесь сердечного приступа, но есть обстоятельства, когда этот страх будет огромным, а есть обстоятельства, где он будет минимальным. Например:

• кто-то больше переживает, когда он далеко от дома, или от медицинской помощи, или от связи вообще, а кто-то – если сердце бьётся не 80 ударов в минуту, а 90, и т. д.;

• с другой стороны, на кого-то чудесным образом влияет белый халат: приходит человек в нём, и всё, сразу легче, а кто-то другой предпочитает таблетку съесть, и через минуту он уже счастлив и жизнью доволен.

Другой пример: допустим, вы боитесь выступать перед большой аудиторией:

• одних успокоит наличие шпаргалки в виде слайдов или добрый знакомый в аудитории, других – «судьбоносность события»; если от результата доклада ничего не зависит, вам спокойнее;

• с другой стороны, вас может сильно напугать присутствие конкретного человека в аудитории, или усилится страх, если вспотеют ладони, раскраснеется лицо и т. д.

В общем, распишите, в каких обстоятельствах ваш уровень субъективного страха будет максимальным, а в каких – минимальным.

Теперь для того, чтобы справиться с провоцирующими нас сигналами, мы должны знать один очень важный важный секрет.

100 миллисекунд свободы

Мозг – это действительно невероятно сложное и даже загадочное, в чём-то очень парадоксальное изобретение природы. Об этом органе я написал не одну книгу – «Законы мозга», «Чертоги разума», «Машина мышления»[3], – но, возможно, в самом сжатом и максимально доступном виде эти мысли были сформулированы мной в книге «Красная таблетка».

Однако не все читатели смогли ухватить суть знаменитого эксперимента Либета, который в 80-х годах прошлого века полностью перевернул наше представление о том, что такое человек (рис. 22).

Итак, механика эксперимента Бенджамина Либета была достаточно проста: испытуемый должен был по собственному решению поднимать руку, засекая время, когда он это решение принял, и при этом проходила регистрация активности его мозга с помощью ЭЭГ (электроэнцефалографии).

Рис. 22. Иллюстрация, воссоздающая эксперимент Бенджамина Либета

В результате у Бенджамина Либета получилось два пакета данных:

• время, когда человек принял сознательное решение поднять руку;

• время, когда его мозг активизировался в соответствующих областях.

Активность мозга и сознательное решение должны были бы, по идее, совпадать: человек подумал – активность мозга и сделал – активность мышц. Но оказалось, что мозг испытуемого активизировался в среднем за полсекунды до того, как испытуемый подумал, принимал решение поднять руку (рис. 23).

Рис. 23. График ЭЭГ-активности в эксперименте Бенджамина Либета

Получается, что сначала мозг испытуемого принимал решение поднять руку, а затем лишь через полсекунды он сам сознательно решал, что надо поднять руку.

То есть человек, получается, и не решал – решал его мозг на подсознательном уровне, а испытуемый лишь в какой-то момент осознавал это принятое его мозгом решение.

Да, для человека, не сведущего в нейрофизиологии, это шок-контент: как может быть, что мой мозг что-то там себе думает, а потом лишь ставит меня в известность о том, что надумал, – а как же свобода воли?

Несмотря на парадоксальность этого вывода, который никак не клеится с нашими представлениями о самих себе как о разумных и обладающих волей существах, он правильный. И это было доказано потом во множестве других экспериментов. Причём на современном оборудовании удалось показать, что мозг принимает решение не за полсекунды до момента осознания нами этого его решения, как полагал Либет, а – внимание! – за восемь секунд до этого.

Впрочем, ничего удивительного в этом нет. Сознание, каким мы его знаем, по меркам эволюции появилось относительно недавно как ещё одна функция мозга. Но он и так неплохо справлялся с обеспечением жизнедеятельности братьев наших меньших.

Сознание частенько лишь приписывает себе решения нашего мозга, т. е., по сути, создаёт объяснения, оправдывает то, что мы делаем. Никогда не удивлял вас тот факт, что каждый человек в споре или даже конфликте считает себя правым? То есть и тот думает, что он прав, и этот, и у того есть аргументы в свою пользу,