Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению - Павел Алексеевич Федоренко

так же, как я сейчас?», «Не применяю ли я по отношению к себе несправедливые двойные стандарты?» Поймите, что нет никакого смысла и логики в том, чтобы применять к себе один, а ко всем остальным – другой подход, тем более что самокритика ухудшает ваше состояние. Не лучше ли стать себе хорошим другом и проявлять разумную долю сочувствия?

Алгоритм принятия негативных эмоций

Вы также можете использовать следующий условный алгоритм принятия негативных эмоций, составленный на основе работ Р. Лихи и представленный ниже в адаптированном виде:

• отметить – отметьте появление негативной эмоции в настоящем моменте времени;

• назвать – назовите испытываемую негативную эмоцию «по имени»;

• признать – признайте негативную эмоцию как важный элемент многообразия эмоциональной жизни;

• наблюдать – безоценочно наблюдайте за негативной эмоцией и вызываемыми ей телесными ощущениями;

• обобщить – напомните себе, что всем людям свойственны такие же негативные эмоции;

• растождествить – растождествите негативную эмоцию и характерные для нее действия;

• поддержать – поддержите себя как лучшего друга и проявите по отношению к себе сочувствие.

Глава 42

Непродуктивные реакции на депрессию близкого человека**

Особенности взаимодействия близких с тревожащимся человеком**

Межличностные взаимоотношения родственников и близких с человеком, страдающим тревожным или депрессивным расстройством, – обширная тема, заслуживающая отдельного разговора. Ранее мы уже приводили несколько тактик для родных и близких человека, находящегося в том или ином тревожном состоянии. Использование этих тактик позволяет близким не поддерживать (невольно) невротические состояния человека с избыточной тревогой. Если вы приходитесь родным или близким человеку с тревожным расстройством, обязательно прочтите эти подглавки. Также ранее мы описывали тактики, которых важно придерживаться самому тревожащемуся человеку. Эта и следующая небольшие главы полностью посвящены взаимоотношениям родных и близких с человеком, находящимся в депрессивном состоянии. В данной главе представлены непродуктивные стратегии взаимодействия родных и близких с человеком, страдающим от депрессии.

Непродуктивные реакции на депрессию близкого**

Довольно часто родные и близкие человека, находящегося в депрессии, сами того не желая, усугубляют его подавленность своими непродуктивными реакциями на депрессивное состояние человека, которые в действительности могут исходить из самых что ни на есть благих намерений. Ниже приводятся примеры таких ловушек, а также примеры реакций на них человека с депрессией и виды последующей реакции на эти реакции самих родственников или близких. Итак, примеры этих ловушек, скрывающиеся за ними благие намерения, реакции на ловушки человека с депрессией, а также влияние этих реакций на близких, сформулированные на основе работ Дж. Мэннинга, в адаптированном виде представлены далее (сейчас все будет более понятно).

Ловушка № 1. Риторические вопросы**

Примеры: «Сколько можно грустить?», «Почему ты такой вялый?», «Что с тобой не так?» и т. д.

Благое намерение: желание понять причины депрессивного состояния человека, чтобы помочь ему.

Реакция человека с депрессией: усиление самокритики; подкрепление негативных представлений о себе; агрессия как защита от вопросов, воспринимающихся как критика.

Влияние на близкого: возникновение «чувства» беспомощности в силу безрезультатности попыток улучшить настроение человека.

Ловушка № 2. Взывание к разуму**

Примеры: «У тебя же все хорошо!», «У тебя в жизни все есть!», «Нет причин для грусти!» и т. д.

Благое намерение: желание показать человеку беспочвенность его депрессивных мыслей и эмоций.

Реакция человека с депрессией: подкрепление представлений о «неправильности» своего состояния; усиление негативных представлений о себе; попытка общаться натянуто-позитивно.

Влияние на близкого: возникновение дискомфорта при общении с человеком в силу его попыток скрыть негативные эмоции.

Ловушка № 3. Советы и приказы**

Примеры: «Я бы на твоем месте…», «Может, тебе сделать…», «Ты должен пойти к…» и т. д.

Благое намерение: желание помочь человеку улучшить его состояние.

Реакция человека с депрессией: усиление самокритики и ощущения непонятости другими; ответная агрессия как защита от советов, воспринимающихся как критика или как попытка избыточного контроля.

Влияние на близкого: «чувства» беспомощности и растерянности из-за отвержения человеком советов и невыполнения им «разумных» рекомендаций.

Ловушка № 4. Осуждение эмоций**

Примеры: «Мало ли что ты чувствуешь!», «Выдумал себе депрессию!», «Хватит уже раскисать!» и т. д.

Благое намерение: желание донести до человека непродуктивность его депрессивных мыслей и эмоций.

Реакция человека с депрессией: усиление самокритики и ощущения непонятости другими; подкрепление представлений о «неправильности» собственного состояния; попытка общаться натянуто-позитивно.

Влияние на близкого: возникновение дискомфорта при общении с человеком в силу его попыток скрыть негативные эмоции, а также появление вины и стыда за осуждение эмоций человека.

Ловушка № 5. Осуждение человека**

Примеры: «Возьми себя в руки, тряпка!» «Какой же ты жалкий!», «Посмотри на себя, нытик!» и т. д.

Благое намерение: желание донести до человека непродуктивность его пассивного поведения.

Реакция человека с депрессией: усиление самокритики и ощущения непонятости другими; подкрепление представлений о «неправильности» собственного состояния; агрессия как защита от необоснованной критики.

Влияние на близкого: появление «чувства» беспомощности, а также возникновение вины и стыда за осуждение человека.

Ловушка № 6. Гиперопека**

Примеры: взятие на себя ответственности за выполнение задач человека и создание «тепличных» условий вокруг него.

Благое намерение: желание помочь человеку улучшить его состояние и предотвратить ухудшения.