Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению - Павел Алексеевич Федоренко

даже, возможно, «приукрашивает» свои симптомы и состояния. Вероятно, избыточные жалобы на негативные эмоциональные состояния выступают для человека компенсацией его неумения попросить у близких эмоциональной поддержки, которую он все же получает за счет обмусоливания своих состояний. Так или иначе, близкие начинают постепенно дистанцироваться от человека, поскольку он не принимает их помощи, да еще и «наезжает» на них, а личные и семейные отношения портятся, в силу чего «чувство» уязвимости и беспомощности усиливается, приводя к увеличению частоты, длительности и интенсивности эпизодов подавленности.

Порочный круг избыточных жалоб

В результате человек незаметно для себя самого попадает в порочный круг жалоб и может продолжать находиться в нем достаточно долгое время (рис. 32).

Рис. 32. Порочный круг избыточных жалоб

Примеры жалобного поведения

Ниже приводятся типичные примеры жалобного поведения человека с депрессией:

• находясь в компании друзей, человек часто жалуется на свое плохое самочувствие;

• общаясь с родными или близкими, человек обсуждает только свою подавленность;

• во время общения человек часто жалуется на ощущаемые им «невыносимые» страдания;

• во время общения человек часто говорит о несправедливости жизни и мира;

• человек пытается найти поводы, чтобы получить поддержку или одобрение других;

• человек отказывается от предлагаемой помощи, несмотря на то что сам ее попросил;

• человек предъявляет неосуществимые требования к качеству необходимой ему помощи;

• во время общения с друзьями человек говорит о себе, не интересуясь делами друзей;

• человек не оказывает поддержку другим людям, полагая, что ему она гораздо нужнее;

• человек обижается на близких, если они не могут оказать требуемую ему помощь;

• жалуясь, человек намеренно преувеличивает степень выраженности своих симптомов;

• человек считает, что друзья и близкие должны знать все подробности его состояния;

• человек раздражается на друзей и близких, если они понимают его не с первого раза;

• человек полагает, что является жертвой обстоятельств, и ведет себя соответственно.

Обвинения других людей и обстоятельств

Помимо этого, находясь в депрессии, человек может обвинять других и обстоятельства в том, что они являются источниками его негативного эмоционального состояния. Такой взгляд на вещи ложно убеждает человека в том, что он не способен изменить свои негативные эмоции, что только усиливает ощущение беспомощности и вгоняет его в еще большую депрессию. Человек также может становиться более раздражительным, поскольку верит, что для улучшения его состояния измениться должны окружающие и условия жизни, которые, естественно, упорно отказываются соответствовать его ожиданиям и требованиям. В итоге человек все чаще думает о себе как о жертве несправедливых обстоятельств и действий окружающих, что доставляет ему гораздо больше эмоциональной боли, чем сами по себе стрессовые или даже травматические внешние факторы. Действительно, не обстоятельства сами по себе, а отношение человека к ним определяет то, как он будет себя чувствовать даже в тех случаях, когда жизнь преподносит неприятные сюрпризы и трудные испытания.

Позиция жертвы

Людям с депрессией важно понимать, что депрессия является эмоциональной проблемой и выступает следствием привычек искаженного мышления и неадаптивного поведения, которые человек точно может изменить, будучи творцом своей жизни, а не ее жертвой. Как замечает психотерапевт Р. Лихи, вопрос состоит не в том, был ли человек когда-либо жертвой, а в том, считает ли он себя жертвой постоянно. Поэтому для людей с депрессией есть большой смысл перестать идентифицировать себя с жертвой и сфокусироваться на том, что они реально могут улучшить в своей жизни. Действительно, если настойчиво продолжать думать о том, что жизнь несправедлива, то подавленность будет только усиливаться. Но если начать концентрироваться на конкретных шагах, необходимых для реализации важных жизненных целей и ценностей, то жизнь постепенно начнет изменяться в лучшую сторону.

Упражнение «Перевод жалоб в просьбы»

Желая получить поддержку, объективно описывайте ситуацию, называйте свои эмоции «по имени» и говорите о своих желаниях с позиции «я»: «В последнее время я все чаще чувствую уныние. Я бы хотела, чтобы ты помог мне разобраться в моих переживаниях». Внимательно выслушайте то, о чем вам скажет человек, не перебивая и не комментируя его речь. Дайте ему возможность оказать вам поддержку, о которой вы просите, и не обвиняйте его в том, что он вас не понимает, даже если он в чем-то с вами не согласится. При обращении за помощью избегайте навешивания на себя негативных ярлыков и выражайте готовность самостоятельно решать свою проблему: «Я подумываю о том, чтобы записаться на прием к психотерапевту в следующий четверг». Обратившись за помощью к близкому, окажите ему ответную поддержку и продемонстрируйте уважение и благодарность за оказанную вам помощь: «Я ценю то, что ты меня выслушал. Я не хочу говорить только о себе, поэтому расскажи, как поживает твоя мама». Вы также можете запланировать совместные приятные занятия: «Думаю, нам будет полезно прошвырнуться сегодня вечером по магазинам. Ты как?»

Глава 45

Уверенная реакция на жалобы

Порочный круг выслушивания жалоб

В окружении каждого человека есть люди, которые любят ныть и жаловаться по любому поводу и часто «приседать на уши». Многие люди не знают, как лучше вести себя в этом случае и как реагировать на сетования и причитания