Дыши. Как стать смелее - Коллектив авторов -- Психология

Следи за тем, как ты общаешься

Эми Кади в книге «Присутствие [духа]»[6] говорит о том, что важная составляющая уверенности и решимости — это сильная, яркая речь. Не нужно, путаясь и запинаясь, бубнить себе под нос; говори четко, чтобы все тебя хорошо слышали. При этом смотри в глаза собеседнику, не торопись, делай паузы и говори размеренно.

После того как ты понаблюдаешь за своим поведением и попробуешь говорить яснее, проследи за своей речью, а именно за тем, какие слова ты используешь. Не получается ли, например, так, что ты все время извиняешься и никогда не высказываешь то, что на самом деле думаешь? Прислушайся к себе — как ты на самом деле себя чувствуешь, какие эмоции испытываешь и какие сигналы подает тебе твой организм, пытаясь предупредить о смене эмоций («бабочки в животе», например, или стеснение в груди).

Сделай глубокий вдох, выдохни и расскажи о том, что ты чувствуешь в ответ на поведение другого человека. Затем (вот тут и правда нужно быть смелым) скажи собеседникам, как на самом деле ты хочешь поступить. Например, «Когда вы <что-то делаете>… я чувствую себя <так-то и так-то>… мне бы хотелось <того-то>…». Например: «Мне очень грустно, когда вы не зовете меня с собой в гости с ночевкой. Мне ужасно хочется, чтобы мы снова больше времени проводили вместе».

О чем говорит твое тело?

Допустим, твои слова звучат решительно, но что ты при этом сообщаешь миру языком жестов? Люди поймут, что ты чувствуешь, по тому, как ты держишься и как двигаешься.

Часто мы неосознанно сутулимся, наклоняемся чуть вперед, опускаем плечи и склоняем голову. Медленный шаг, сложенные на груди руки и суетливые движения — все это признаки отсутствия решимости.

Попробуй излучать уверенность в себе, но при этом не проявлять агрессии. Встань прямо и ровно, твои жесты должны быть открытыми и заметными — например, широко разведи руки. Когда хочешь выглядеть уверенно, лучше стоять, а не сидеть, можно даже уткнуть руки в бока.

На вставке (ниже) показаны несколько поз. Примерь их на себя перед тем, как идешь в новую компанию, перед сложным разговором или когда просто нуждаешься в заряде энергии.

Поверь в то, что ты играешь важную роль

Наши советы помогут тебе стать решительнее, однако есть еще один последний ингредиент: поверь в то, что твои мысли и слова действительно важны.

Стать решительнее означает брать ответственность за собственные потребности и демонстрировать окружающим, как ты хочешь, чтобы они с тобой поступали. Время прятаться в тени прошло. Пора встать, гордо поднять голову и заявить о себе — рассказать миру, что ты здесь.

ПОЗЫ СИЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА

Поза Чудо-женщины. Поставь руки на бедра, ноги на ширине плеч, подбородок слегка поднят.

Поза с вытянутыми руками. Представь себе, что ты выиграл гонку. Вытяни руки вверх, разведи их чуть в стороны, чтобы получилось похоже на букву V.

Поза Супермена. Поставь ноги на ширине плеч, одну руку поставь на пояс, а вторую вытяни вверх, зажав ее в кулак.

Постой в одной из этих поз 30 секунд, когда никто не смотрит. Поначалу ты будешь чувствовать себя глупо, однако они помогут тебе стать увереннее.

Возраст тревог

Ты часто испытываешь стресс или тревогу? Если нет, то наверняка среди твоих родственников и друзей есть люди, которые ответят «да». Основные причины, по которым мы чувствуем давление, тревогу и не можем расслабиться, — это слишком много времени, проведенного в интернете, социальные сети, игры, а также давление со стороны сверстников, проблемы в семье и экзамены.

Если тебе бывает тревожно, не страдай в одиночестве, думая, что никто не поможет. Вот несколько предложений, как обрести внутренний покой и почувствовать, что ты снова готов свернуть горы.

1. Стань добрее.

Очень важно перестать быть жестоким к себе. Представь, какой совет ты дашь другу, рассказавшему тебе о том, что чувствует себя так же, как ты сейчас. А затем последуй этому совету. Если ты посоветуешь обратиться к кому-то, кто может помочь, побаловать себя как-то или просто перестать волноваться о том, что подумают другие, — сделай это.

2. Построй интересные планы.

Запланируй приятный досуг на вечер или день в будущем, чтобы с нетерпением ждать этого события: встречу с друзьями, поход в кино на новый фильм, новую стрижку или возможность приготовить любимое блюдо. Настроение улучшится, если в ежедневнике будет ждать интересное дело.

3. Выключи смартфон.

Несколько часов не заходи в интернет и не читай социальные сети. Поначалу придется сложно, но чем чаще ты будешь это делать, тем больше осознаешь, сколько времени ты проводишь, глядя в экран, и насколько сильно напрягаешься из-за постоянных обновлений и новых постов. Кроме того, ты поймешь, что тебе не нужно проводить там столько времени, как казалось ранее. Да и на ночь вообще лучше класть телефон подальше, чтобы не отвлекаться во время сна. Дай мозгу передышку и займись другими вещами — чтением, медитацией, йогой — или поспи.

«У каждого в жизни есть свои проблемы. Когда ты беспокоишься, ты их удваиваешь».

Бобби Макферрин

4. Выйди на улицу.

Мы часто забываем, как воодушевляет нас поездка на природу, прогулка на свежем воздухе, поэтому посвяти этому немного времени. Сходи погулять куда-нибудь в приятное место с собакой или почитай в парке, дыша свежим воздухом. Обращай внимание на все, что происходит вокруг тебя, на какие-то события, которые обычно не замечаешь и не ценишь.

5. Дыши.

Сконцентрируйся на дыхании, это поможет тебе замедлиться и сбавить чувство напряжения и тревоги. Вдохни носом, досчитай до четырех и расположи при этом язык так, чтобы кончик языка был прямо за зубами, затем задержи дыхание, досчитай до шести и медленно выдохни через рот. Повтори это упражнение несколько раз, оно поможет тебе расслабиться и физически, и психологически.

6. Перестань беспокоиться.

Часто мы впустую тратим время, сожалея о том, что уже сказано или сделано. Не забывай: ты ничего не можешь изменить в прошлом, разве что извлечь из него урок. Орфографическая ошибка в домашнем задании уже не имеет значения, лучше подумай о том, что хорошего тебе удалось сделать. А еще мы очень часто переживаем по поводу того, что подумают о нас другие люди, причем часто те, которых мы едва знаем. Если это так, принимай в расчет только то, что думаешь ты, твои